Bagaimana berhenti memikirkan pekerjaan sepanjang waktu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menjadi pecandu kerja itu tidak sehat. Tetapi ada cara untuk menjaga otak Anda agar tidak terlalu memaksakan diri.

Anda telah menangani semua pekerjaan. Anda mematikan komputer Anda dan membersihkan dokumen yang tersebar di atas meja. Itu sudah cukup untuk hari ini. Atau tidak?

Menghilangkan pikiran tentang pekerjaan memang tidak mudah. Anda akan merenungkan tugas besok sambil berjalan-jalan dengan anjing. Periksa email dari smartphone Anda saat mengantri di toko. Brainstorming saat mandi.

Tubuh Anda dapat meninggalkan kantor sesuai jadwal, tetapi otak Anda tidak. Ini adalah jenis tubuh yang selalu lebih suka bekerja. Kami mencari tahu mengapa ini terjadi dan bagaimana menghadapinya.

Mengapa kita tidak bisa menyingkirkan pikiran kita tentang pekerjaan?

Jika Anda seorang workaholic, Anda tidak sendirian. Mayoritas Jajak Pendapat A. S Pekerja Berpikir Tradisional 9-ke-5 adalah Sesuatu dari Masa Lalu, Menemukan Baru CareerBuilder Survei oleh CareerBuilder menemukan bahwa 45% dari semua pekerja kantor terus bekerja di waktu luang mereka, dan 49% menanggapi email kapan pun mereka mau.

Dan statistik ini belum mencerminkan jumlah orang yang tidak bekerja setelah jam kerja, tetapi pemikirannya masih berkisar pada tanggung jawab profesional mereka.

Ini mungkin mengapa kelelahan di tempat kerja sangat umum. Kelelahan Karyawan, Bagian 1: Studi 5 Penyebab Utama, yang mempelajari sekitar 7.500 orang, menunjukkan bahwa setidaknya 23% responden merasa "kelelahan" sepanjang waktu. 44% lainnya mengakui bahwa mereka juga merasakan keadaan ini, tetapi hanya dari waktu ke waktu.

Kelelahan dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan: dari penurunan produktivitas Produktivitas Jam Kerja hingga depresi berat Kerja Lembur sebagai Prediktor Episode Depresi Besar: Tindak Lanjut 5 Tahun dari Studi Whitehall II. Dan bahkan lebih buruk. Studi lain, Jam kerja yang panjang dan risiko penyakit jantung koroner dan stroke: tinjauan sistematis dan analisis meta dari data yang diterbitkan dan tidak dipublikasikan untuk 603.838 individu menandakan bahwa orang yang terlalu banyak bekerja lebih mungkin meninggal pada usia muda karena penyakit jantung koroner. dan stroke.

Beberapa orang akan mengatakan bahwa bekerja lembur dan hanya memikirkan pekerjaan bukanlah hal yang sama, dan yang terakhir relatif tidak berbahaya. Tapi ini tidak terjadi.

Studi Tetap baik dan terlibat ketika tuntutan tinggi: Peran detasemen psikologis, yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology, meneliti efek kesehatan dari penarikan psikologis dari urusan kantor selama jam non-kerja. Ternyata, tidak memikirkan tugas-tugas profesional selama jam-jam bebas darinya merupakan faktor penting untuk kenyamanan psikologis dan fisik.

Selain itu, sekelompok ilmuwan lain menemukan ketersediaan kerja yang diperpanjang dan hubungannya dengan suasana hati dan kortisol awal hari, bahwa tingkat kortisol, "hormon stres", meningkat pada orang-orang yang berkewajiban untuk terus-menerus berhubungan dengan majikan mereka., dibandingkan dengan mereka yang tetap tidak dapat diakses di luar kantor. Karyawan seperti itu lebih sulit untuk pulih setelah seharian bekerja keras dan tidak dapat sepenuhnya beristirahat. Jadi, seperti yang Anda lihat, hanya memikirkan pekerjaan dapat meningkatkan tingkat stres Anda.

Bagaimana berhenti memikirkan pekerjaan

1. Arahkan energi Anda ke hal lain

Siapa pun yang pernah mencoba bermeditasi tahu betapa sulitnya untuk tidak memikirkan apa pun. Masalah "Jangan pikirkan monyet" pada awalnya pasti akan gagal. Sebaliknya, cobalah mengarahkan pikiran Anda ke arah yang berbeda.

Ambil yoga, misalnya. Cat. Mainkan permainan papan dengan teman atau anak-anak. Pilih apa yang Anda inginkan.

Intinya adalah untuk mengarahkan perhatian Anda pada tugas yang membutuhkan upaya mental dari Anda, tetapi itu tidak ada hubungannya dengan pekerjaan. Ini efektif karena dua alasan.

Pertama, itu mengalihkan otak Anda dari memikirkan pekerjaan. Psikolog Art Markman menulis untuk Harvard Business Review:

Mencoba membiasakan diri untuk “tidak memikirkan pekerjaan di waktu luang” tidak mungkin karena otak Anda tidak bisa tidak berpikir. Anda hanya bisa menjadi kebiasaan ketika Anda melakukan tindakan tertentu - Anda tidak bisa terbiasa menghindari tindakan. Sebaliknya, buatlah rencana untuk apa yang akan Anda lakukan alih-alih bekerja. Terlibat dalam pengembangan pribadi, menggambar, belajar bahasa, atau memainkan alat musik.

Seni penembak jitu

Kedua, otak kita tidak terlalu baik dalam multitasking. Penelitian tentang Multitasking Termotivasi: Bagaimana Otak Mengawasi Dua Tugas Sekaligus menunjukkan bahwa, pada prinsipnya, Anda masih dapat memikirkan dua hal yang tidak berhubungan pada saat yang bersamaan. Tapi tetap saja, jika di waktu luang Anda membebani diri sendiri dengan beberapa jenis hobi atau hobi, ada kemungkinan lebih besar bahwa pikiran akan melupakan tugas-tugas pekerjaan.

2. Buat rencana dan ikuti

Bagaimana hari kerja Anda biasanya berakhir? Anda menutup lusinan tab browser yang terakumulasi, melihat daftar tugas Anda, mencatat item yang belum selesai untuk diri sendiri dan merasa frustrasi karenanya. Dan kemudian berjalan pergi, terus merenungkan apa yang harus dilakukan besok.

Namun ada cara yang lebih baik untuk menyelesaikan hari kerja, agar nantinya Anda tidak khawatir dengan apa yang belum dikerjakan. Sederhana saja: sebelum Anda pergi, buatlah rencana untuk hari esok.

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi: Anda sudah memiliki banyak tugas yang belum terselesaikan, tetapi di sini Anda ditawari untuk menuliskannya di selembar kertas terpisah. Tetapi sains membuktikan bahwa rencana itu benar-benar lepas kendali.

Dalam studi Berhasil meninggalkan pekerjaan di tempat kerja: Dasar-dasar pengaturan diri dari detasemen psikologis di Ball State University di Indiana, beberapa subjek diwajibkan untuk menyusun rencana di mana mereka menunjukkan kapan dan bagaimana mereka akan menyelesaikan tugas mereka yang belum selesai. Separuh peserta lainnya tidak. Akibatnya, mereka yang menulis rencana tidak terlalu terpengaruh oleh pikiran obsesif tentang bisnis yang akan datang.

Cobalah untuk mengeluarkan tugas Anda dari kepala Anda di atas kertas. Atau tuliskan ke beberapa task manager.

3. Habiskan lebih sedikit waktu dengan gadget Anda

Berkat teknologi modern, kami terus-menerus berhubungan dengan majikan kami, dan fakta ini tidak terlalu membantu untuk melupakan bisnis di akhir pekan. Misalnya, rata-rata karyawan Amerika Tidak Ingin Cabut dari Ponsel Saat Berlibur, Meskipun Tren Detox Digital Terbaru memeriksa ponsel mereka setiap 12 menit, bahkan saat liburan!

Oleh karena itu, batasi waktu yang Anda habiskan untuk melihat email dan memeriksa pesan Anda. Aplikasi khusus untuk iOS dan Android akan membantu Anda dalam hal ini. Dan di PC Anda, Anda dapat mematikan notifikasi atau mengaktifkan Jangan Ganggu selama akhir pekan.

4. Berhenti Mengeluh

Bagi banyak dari kita, awal hari terlihat sama. Kami mengobrol dengan rekan kerja tentang frustrasi, momen menjengkelkan, ketidakadilan, bos yang terlalu ketat, dan masalah lainnya.

Anda terjebak dengan proyek sulit Anda, dan bos tidak membantu Anda dengan cara apa pun. Anda merasa seperti satu-satunya di tim yang melakukan sesuatu. Dan yang terburuk: Zhenya dari departemen pemasaran tidak dapat memahami bahwa tidak perlu mengklik tombol "Balas ke semua" di setiap email, dan kotak masuk Anda dipenuhi dengan korespondensinya.

Mengeluh tidak membantu; itu hanya meningkatkan stres dan membuat Anda berpikir kembali untuk bekerja pada waktu yang paling buruk.

Banyak penelitian Hubungan antara Ruminasi Bersama, Dukungan Sosial, Stres, dan Kelelahan di antara Orang Dewasa yang Bekerja; Rumining bersama meningkatkan kadar hormon stres pada wanita menunjukkan bahwa mengungkapkan kemarahan dan frustrasi Anda hanya akan meningkatkannya. Selain itu, di antara rekan-rekan Anda, Anda mungkin dikenal sebagai pengeluh yang tidak pernah puas.

Jadi, tahan ketidakpuasan Anda. Anda dapat mencoba "menulis ekspresif": tuliskan pikiran yang mengkhawatirkan di selembar kertas dan buang. Para ahli dari Harvard dan Ohio University mengkonfirmasi Menulis tentang emosi dapat meredakan stres dan trauma; Terganggu oleh pikiran negatif yang tidak diinginkan? Buang saja, bahwa ritual ini sangat membantu untuk membuang pikiran negatif dan menahannya di kemudian hari. Kertas lebih murah daripada psikolog, tetapi efek terapeutiknya terbukti!

Gunakan empat taktik ini dan otak Anda akhirnya akan berhenti bekerja lembur.