Haruskah Anda memilih antara diet dan olahraga jika Anda ingin menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, ada dua ekstrem: olahraga berat dan diet pembatasan kalori yang ketat. Jalan tengah adalah kombinasi dari olahraga teratur dan kontrol nutrisi. Namun akhir-akhir ini, timbangan telah mengarah ke diet, yang tampaknya memainkan peran lebih besar dalam proses penurunan berat badan. Tetapi apakah ini berarti bahwa pelatihan harus benar-benar dilupakan?

Anda mungkin pernah membaca artikel yang membuktikan bahwa olahraga tidak membantu Anda menurunkan berat badan, dan pendapat ini didukung, antara lain, oleh data ilmiah. Jadi kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri:

Dan kenapa aku hanya menyiksa diriku sendiri? Berkeringat di gym atau di treadmill sama sekali tidak berguna! Ini mungkin bukan caraku. Saya lebih suka duduk di sofa dengan Diet Coke dan es krim rendah lemak.

Tidak, sains tidak berbohong. Tetapi hasil eksperimen ilmiah yang terpisah selalu dapat ditafsirkan dengan cara yang berbeda.

Mengapa layak untuk terus berolahraga, bahkan jika Anda tidak kehilangan berat badan?

Anda tidak perlu menjelaskan secara detail untuk membantah bahwa selain menurunkan berat badan, olahraga bermanfaat bagi tubuh karena berbagai alasan.

Misalnya, memimpin gaya hidup aktif diperlukan untuk tetap dalam suasana hati yang baik dan pikiran yang sehat. Tapi tidak hanya. Ada banyak bukti bahwa olahraga memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental:

• memperbaiki kondisi tulang dan otot;
• memperpanjang hidup, apalagi, yang aktif - akan lebih mudah untuk mengatasi tugas sehari-hari di usia tua;
• mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit pada sistem kardiovaskular, diabetes, kanker.

Dan sementara di hampir setiap daftar argumen untuk berolahraga, item pertama adalah "membantu melawan kelebihan berat badan", ini bukan satu-satunya alasan mengapa Anda tidak boleh melewatkan latihan lain.

Siapa pun yang secara teratur berlatih kebugaran akan menyebutkan banyak aspek positif yang menginspirasinya untuk prestasi atletik.

Bagaimana olahraga membantu Anda menurunkan berat badan?

Masih banyak bukti bahwa olahraga dapat membantu mengontrol berat badan. Jangan memperhatikan mereka yang menyerah dan mengklaim bahwa olahraga tidak membantu menurunkan berat badan, hanya untuk membenarkan kelambanan mereka sendiri.

Berikut beberapa fakta yang mendukung pentingnya olahraga untuk menurunkan berat badan.

1. Olahraga membakar kalori, meski tidak sebanyak yang kita inginkan

Tidak ada yang ajaib di sini: aktivitas yang membutuhkan energi dari Anda mengkonsumsi kalori, yang jelas. Dan jika Anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, mereka tidak akan muncul begitu saja - ini adalah hukum alam yang mendasar.

Ya, olahraga membangkitkan rasa lapar. Tapi ini sama sekali bukan alasan untuk menambah porsinya. Apakah Anda hanya membiarkan diri Anda lebih sebagai imbalan atas usaha itu? Maka perlu diingat tujuan Anda - untuk menurunkan berat badan.

Bagi mereka yang selalu makan makanan yang sangat sehat, cukup untuk memuaskan rasa lapar dan tidak lebih, olahraga mungkin tidak membantu mereka menurunkan berat badan. Tapi berapa banyak robot yang Anda kenal dari orang-orang yang hanya dipandu oleh kebutuhan tubuh di meja?

Biasanya jiwa juga terhubung, yang mengatakan: "Anda berhak mendapatkan satu kue lagi." Makanannya sangat enak! Alasan apa pun akan dilakukan untuk memperpanjang kesenangan. Tetapi olahraga dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan hanya untuk kesenangan. Merasa lapar secara alami mendorong pilihan makanan sehat.

Tidak suka kubis Brussel atau oatmeal? Itu berarti Anda tidak cukup lapar. Setelah latihan yang baik, selera mereka berubah.

Meningkatkan jumlah olahraga seharusnya tidak menjadi alasan untuk menambah jumlah makanan. Sebaliknya, Anda harus mengambil kesempatan untuk meningkatkan kualitasnya.

2. Olahraga meningkatkan kualitas tidur

Kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan, dan olahraga meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena itu, olahraga tetap memiliki efek positif jika Anda ingin menurunkan berat badan.

3. Metabolisme tergantung pada rasio lemak dan massa otot

Duduk di depan komputer, di kursi mobil, dan kemudian di depan layar TV sepanjang hari menyebabkan penurunan massa otot.

Sementara itu, otot memang mengkonsumsi lebih banyak energi daripada jaringan adiposa. Akibatnya, latihan intensitas tinggi memiliki efek pembakaran kalori yang bertahan lama. Sekali lagi, jika Anda tidak mengimbangi pembakaran kalori Anda dengan meningkatkan waktu duduk Anda.

4. Latihan mengembangkan disiplin

Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan terbiasa dengan gagasan bahwa Anda memiliki kemauan dan tekad. Secara bertahap, Anda belajar memahami diri sendiri sebagai orang yang sehat dan kuat.

Tentu saja, kesadaran saja tidak akan mengecilkan perut. Tapi lain kali di supermarket atau kafe, Anda akan memikirkan fakta bahwa tubuh Anda pantas mendapatkan yang terbaik. Dan ini jelas bukan penambah rasa berkalori tinggi, diisi gula dan, menipu makanan yang, tanpa semua aditif yang tidak sehat ini, akan tampak seperti jerami bagi Anda. Beginilah kebiasaan makan yang benar terbentuk. Dan mereka menerapkan kebiasaan yang berguna di bidang kehidupan lainnya, meningkatkan kualitasnya secara umum.

Langkah pertama mungkin tidak mudah, tetapi ini adalah satu-satunya cara untuk belajar berjalan. Terlalu banyak contoh menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pastinya Anda bisa dengan mudah mengingat kenalan Anda yang mengalami penurunan berat badan setelah membeli langganan gym atau kolam renang. Dan di Lifehacker ada cerita tentang topik ini.

Diet tentu sangat penting: Anda tidak boleh terus makan semuanya dalam jumlah berapa pun, yang seharusnya mengimbangi ini dengan aktivitas fisik yang berlebihan. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa latihan itu tidak berguna dan ada baiknya menyerah ketika lagi-lagi akan terlalu malas untuk bangun pagi-pagi untuk berlari atau pergi ke gym setelah seharian bekerja keras.