3 keterampilan penting untuk membangun hubungan yang sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sayang sekali tidak ada yang mengajari kita hal ini.

Psikolog Joan Davila dari Stony Brook University di New York bekerja dengan rekan-rekannya untuk mempelajari kompetensi romantis. Ini adalah kemampuan untuk bertindak secara efektif di semua tahap hubungan: memahami kebutuhan Anda, memilih pasangan yang tepat, membangun ikatan yang kuat, dan menghentikan interaksi yang tidak sehat. Setelah menganalisis penelitian, Davila mengidentifikasi tiga keterampilan utama dalam kompetensi romantis.

1. Analisis

Analisis situasi memungkinkan kita untuk menyadari apa yang terjadi pada kita, dan belajar beberapa pelajaran untuk diri kita sendiri. Dengan bantuannya, kita lebih memahami diri kita sendiri, kebutuhan dan keinginan kita, alasan tindakan kita.

Katakanlah Anda terus-menerus kesal dengan pasangan Anda akhir-akhir ini. Jika Anda menganalisis situasinya, Anda dapat melihat bahwa ini bukan tentang perilakunya, hanya saja Anda mengalami stres serius di tempat kerja. Artinya, sekarang Anda tidak perlu bertengkar, tetapi temukan cara untuk bersantai agar stres kerja tidak mengalir ke kehidupan pribadi Anda.

Kembangkan keterampilan ini untuk mengantisipasi konsekuensi positif dan negatif dari tindakan Anda, memahami pasangan Anda dan merespons tindakannya secara memadai. Misalnya, Anda membuat janji dan dia terlambat. Sebelum menganggap ini sebagai penghinaan pribadi, pikirkan alasannya. Mungkin orang ini terus-menerus tidak dapat menghitung waktu atau menunda pekerjaan untuk menyelesaikan semuanya sampai akhir. Keterampilan analisis akan melindungi Anda dari kekhawatiran yang tidak perlu.

2. Kemampuan untuk berbicara tentang kebutuhan

Harus diingat bahwa Anda berdua memiliki kebutuhan dan semuanya penting. Belajarlah untuk berbicara dengan jelas tentang diri Anda sendiri dan mendengarkan orang lain. Maka akan ada lebih banyak kemungkinan bahwa Anda berdua akan puas. Katakanlah Anda perlu bertemu dengan kerabat dengan siapa Anda memiliki hubungan yang tegang, dan Anda ingin pasangan Anda pergi dengan Anda. Jangan berharap orang yang dicintai akan menebak, katakan langsung: “Ini akan menjadi banyak tekanan bagi saya. Itu akan sangat membantu saya jika Anda ada di sana. Bisakah kau ikut denganku?"

Selain itu, keterampilan ini membantu untuk membuat keputusan bersama. Misalnya, salah satu dari Anda menerima tawaran yang bagus untuk kenaikan gaji, tetapi menyadari bahwa Anda harus bekerja lebih banyak dan menghabiskan lebih sedikit waktu dengan keluarga Anda, dan yang terakhir ini sangat penting bagi Anda berdua. Dalam hal ini, penting untuk mengatakannya, misalnya: “Saya sangat ingin menerima tawaran ini, tetapi saya mengerti bahwa itu akan mengubah hidup kita bersama. Kita akan menghabiskan lebih sedikit waktu bersama. Jika saya berjanji untuk mencurahkan sebagian waktu saya untuk Anda secara teratur, apakah Anda akan mendukung pilihan saya?"

Ingat, ketika Anda menghargai kebutuhan satu sama lain dan tidak malu membicarakannya, pertengkaran dan kesalahpahaman akan berkurang.

3. Pengaturan emosi

Keterampilan ini membantu Anda tetap tenang dalam situasi stres dan dengan tenang menilai keadaan. Misalnya, Anda sedang menunggu balasan dari pasangan Anda untuk pesan Anda. Waktu berlalu, dan dia diam. Anda mulai gugup, marah, periksa telepon Anda setiap menit. Tetapi jika Anda telah belajar mengatur emosi Anda, Anda akan berkata pada diri sendiri: “Tenang, mereka akan menjawab Anda. Tidak ada gunanya melihat ponsel Anda setiap lima detik. Saya akan mengesampingkannya dan melakukan hal-hal lain."

Berurusan dengan emosi umumnya bermanfaat dalam hubungan apa pun. Ini membantu untuk menghilangkan perasaan tidak menyenangkan sambil mempertahankan harga diri.

Kompetensi romantis tampak seperti kerja keras, tetapi manfaatnya sangat besar. Menurut Devila, pria dan wanita yang lebih kompeten secara romantis merasa lebih percaya diri dalam hubungan. Mereka membuat pilihan yang lebih baik, dapat mendukung pasangannya, dan lebih bersedia untuk meminta apa yang mereka butuhkan.