Bagaimana bernegosiasi dengan kritikus batin Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dia mengkritik, menyindir, mempertanyakan, mengejek, membandingkan. Dia ada di mana-mana - tidak mungkin bersembunyi darinya. Tidak, ini bukan karakter film horor - ini adalah kritik batin Anda. Peretas kehidupan belajar dari seorang psikolog profesional bagaimana menjinakkan bagian kepribadian ini sehingga tidak meracuni hidup Anda.

Subpersonalitas, yang tidak memberikan hak untuk membuat kesalahan

Munculnya kritik batin terjadi di masa kanak-kanak. Seorang anak, menjelajahi dunia dan kemungkinannya, dihadapkan dengan harapan masyarakat dan ketidakpuasan orang lain ketika dia tidak memenuhi harapan ini.

Saat membesarkan anak-anak, orang dewasa dipandu oleh seperangkat aturan perilaku tertentu yang telah mereka adopsi dari orang tua mereka. Dan segera setelah seorang anak melanggar aturan ini, mereka memarahinya, mengkritiknya, menunjukkan ketidakpuasannya, merampas hadiahnya, menempatkannya di sudut, dengan demikian menunjukkan bahwa tindakan di luar aturan dapat dihukum. Akibatnya, orang kecil memperoleh pengalaman: apa pun yang tidak termasuk dalam kategori "benar" penuh dengan masalah.

Untuk mencegah pengalaman menyakitkan lebih lanjut dari hukuman untuk tindakan "salah", mekanisme intrapsikis pelindung dikembangkan yang menghambat aktivitas manusia. Ini adalah kekritisan terhadap diri sendiri, atau kritik batin. Karena anak menyerap segala sesuatu yang keluar, suara kritisnya berbicara dalam kata-kata dan intonasi orang-orang penting: orang tua, pendidik, guru.

“Tidak tahu malu, idiot kurang ajar! Kamu bukan apa-apa dari dirimu sendiri! - seorang wanita muda mendengar di kepalanya kata-kata ayahnya dalam situasi ketika perlu untuk mempertahankan sudut pandangnya atau menyatakan keinginannya. Ungkapan-ungkapan ini telah terukir dalam ingatan sejak kecil dan melayang di luar kehendaknya, merampas kekuatan dan kepercayaannya pada dirinya sendiri. Pikiran-pikiran ini membuat tangan dan kakinya dingin, tenggorokannya berkontraksi, tubuhnya menegang, seperti di masa kanak-kanak, dan dia tidak bisa berbuat apa-apa.

Seseorang yang di masa kecilnya dikritik, dikutuk, dihukum, memiliki banyak keraguan tentang kemampuan, keterampilan, kebutuhan, martabatnya. Kritikus batinnya kuat dan aktif. Dia berjaga-jaga agar seseorang tidak terjebak, sehingga tindakannya tidak salah lagi. Seringkali subpersonalitas ini membuat kita kehilangan kemampuan untuk melakukan apa pun.

Tidak ada tindakan - tidak ada kesalahan, yang berarti tidak akan ada hukuman.

Bagaimana kritikus batin memanifestasikan dirinya

1. Ketidakpuasan dengan penampilan, karakter, perilaku mereka: dari gangguan ringan hingga membenci diri sendiri. Contoh mencolok dari hal ini adalah wanita yang berbaring di bawah pisau ahli bedah plastik untuk membentuk kembali tubuh mereka.

2. Perasaan malu dan malu karena provokasi sekecil apa pun. Oleh karena itu larangan kesenangan dan realisasi keinginan sendiri sebagai hukuman atas kesalahannya. Anda mungkin pernah bertemu orang-orang seperti itu.

3. Membandingkan diri sendiri dengan orang lain seringkali tidak menguntungkan Anda. Orang-orang di sekitarnya pada awalnya dianggap lebih baik dalam segala hal. Dari sini muncul hubungan yang dibangun di atas ketergantungan emosional. Dan dari sini tumbuh kaki tergantung pendapat orang lain.

4. Iritasi sebagai latar belakang perasaan, terlepas dari situasinya. Ketidakpuasan terus-menerus dengan diri sendiri cepat atau lambat berkembang menjadi iritasi.

5. Berusaha melakukan semuanya dengan sempurna.

Perfeksionisme adalah pendamping konstan dari kritikus batin, yang terus-menerus menunjukkan apa yang masih perlu diselesaikan, diperbaiki, dan ditingkatkan.

6. Menuntut, kaku dan keras kepala dalam hubungannya dengan diri sendiri dan orang lain. Kritikus batin sangat kejam dalam penilaian dan persyaratannya agar segala sesuatunya sempurna. Ketika subpersonalitas ini dikembangkan, seseorang menjadi seperti bagian pengkritiknya.

7. Keraguan tentang kebenaran pikiran, perasaan, keinginan Anda. Oleh karena itu, keadaan "Saya tidak tahu apa yang saya inginkan" muncul, ketidakberdayaan dan infantilisme.

8. Mengaburkan batas-batas pribadi dari dalam. Kritikus batin merendahkan orang itu sendiri dan mengidealkan pendapat orang-orang penting.

9. Kritik diri yang keras menekan kealamian, spontanitas, emosionalitas, seksualitas, manifestasi kreatif, berkontribusi pada pengembangan keadaan apatis dan depresi.

Latihan untuk membantu Anda menghadapi kritik batin Anda

Metodologi

Kritikus batin yang aktif dapat merusak hidup Anda. Selama Anda mengevaluasi tindakan Anda dengan subpersonalitas ini, Anda terus melihat diri Anda melalui mata orang dewasa yang signifikan sejak masa kanak-kanak. Salah satu cara untuk keluar dari pengaruh kritik batin adalah belajar mengevaluasi tindakan Anda sendiri, berdasarkan kemampuan dan gaya hidup Anda saat ini.

Saya menawarkan Anda satu latihan untuk membantu Anda melakukan ini. Ini mengurangi aktivitas kritik batin dan membantu meningkatkan harga diri. Lakukan di penghujung hari.

Mulai buku catatan terpisah. Bagilah selembar kertas menjadi dua dengan garis vertikal. Di sebelah kiri, tuliskan di kolom semua klaim yang Anda miliki untuk diri sendiri hari ini. Sisihkan buku catatan Anda. Minum teh, urus urusan Anda sendiri, atau jalan-jalan. Dan setelah 15-30 menit, tulis di depan setiap pernyataan negatif keuntungan apa yang Anda terima sebagai akibat dari situasi ini.

Situasi	pro
Saya terlambat untuk pertemuan penting	aku tidur nyenyak
Tidak punya waktu untuk melakukan hal-hal yang direncanakan	Bertemu dengan teman lama

Poin penting

1. Tuliskan klaim bukan untuk seluruh hidup Anda, tetapi hanya untuk hari ini: apa yang tidak Anda lakukan dalam sehari, tidak selesai, melakukan kesalahan. Mulailah berurusan dengan kritik Anda sedikit demi sedikit, jika tidak, Anda tidak akan dapat mengatasi jumlah keluhan tentang diri Anda.

2. Anda perlu menulis sampai Anda merasa tidak ada lagi yang ingin Anda katakan. Biarkan suara kritis Anda berbicara, mungkin Anda akan belajar hal-hal yang berguna untuk diri sendiri.

3. Keunikan kritikus internal adalah generalisasi yang memanifestasikan dirinya dalam frasa seperti "Semuanya buruk", "Tidak ada yang berhasil", "Seperti biasa", "Tolol", "Cretin yang mengerikan". Karena itu, jika Anda ingin menulis sesuatu seperti itu di kolom kiri, sebutkan apa kesalahan Anda, apa kesalahan Anda. Dengan deskripsi yang begitu rinci, muatan emosional berkurang. Ada kesempatan untuk melihat apa yang Anda dapatkan.

Generalisasi	Klarifikasi	pro
Seperti biasa, saya gagal segalanya	Selama percakapan telepon sebelum pertemuan, saya tidak menunjukkan kondisi yang cocok untuk saya	Akibatnya, saya menerima tawaran yang tidak terduga dan menjanjikan bagi saya.

4. Jika Anda tidak keberatan dengan klaim kritikus internal, maka setujui dia. Lagi pula, dia sering benar. Tetapi tambahkan sesuatu untuk mengkompensasi kesalahan Anda.

Mengeklaim	Catatan
Menonton film daripada menulis artikel	Ya, saya melakukannya, tetapi saya bisa berhenti dan mulai bekerja.

Latihan ini memberikan hasil positif setelah dua minggu latihan setiap hari. Alih-alih celaan internal yang tak ada habisnya, Anda dapat melihat kesuksesan Anda dan bersukacita karenanya. Dan jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, maka Anda harus mencari bantuan dari psikolog.