Mengatasi Isolasi: Kiat dari Astronot

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Inilah yang dilakukan orang ketika mereka harus benar-benar meninggalkan kehidupan mereka yang biasa.

Kemungkinannya, Anda merasa tegang dan kesepian saat ini. Sekarang bayangkan Anda tinggal di ruang tertutup kecil 400 kilometer di atas Bumi selama enam bulan. Astronot tidak bisa berjalan di sekitar rumah, pergi ke supermarket seminggu sekali, atau memesan pengiriman makanan dari restoran favorit mereka. Dan juga, tergantung pada misinya, mereka harus berbagi ruang kecil ini dengan lima orang. Dan pada saat yang sama melaksanakan tugasnya, dijadwalkan per menit, dan terus dipantau.

Untuk mengatasi stres yang tak terhindarkan dalam kondisi seperti itu, para astronot punya strategi khusus. Marshal Porterfield, yang mengepalai departemen kehidupan NASA di ruang angkasa dan aktivitas fisik selama lima tahun, memberi tahu mana yang akan berguna bagi orang yang hidup dalam isolasi diri.

1. Lakukan rutinitas sehari-hari

Anggota kru hidup dengan jadwal yang ketat. Untuk astronot, hari dibagi menjadi interval 5 menit, misalnya: pemeliharaan, eksperimen, pelatihan, komunikasi dengan Bumi. Ini membantu menjaga rasa normal dan membawa ketertiban untuk hidup.

“Jika Anda bekerja dari rumah, penting untuk tetap pada rutinitas normal Anda,” kata Porterfield. Cobalah untuk tetap pada jadwal Anda yang biasa, sisihkan waktu untuk hal-hal yang sama seperti biasanya, seperti bersosialisasi dengan keluarga, hobi, atau berolahraga.

2. Tambahkan aktivitas fisik

Astronot masuk untuk olahraga hingga 2 jam setiap hari. Hal ini diperlukan karena dalam kondisi gravitasi nol, massa otot dan kepadatan tulang menurun. Tetapi aktivitas fisik memiliki bonus tambahan untuk mengurangi risiko depresi.

Jika Anda belum pernah berolahraga secara teratur sebelumnya, sekaranglah saatnya untuk memulai. Cobalah yoga, latihan kekuatan, kardio. Temukan apa yang Anda sukai dan praktikkan beberapa kali seminggu.

3. Telepon dan SMS

Astronot di ISS berada ribuan kilometer jauhnya dari orang-orang terkasih dan, untuk tetap berhubungan, menelepon dan menulis surat kepada mereka. Ambil contoh dari mereka dan pastikan untuk berkomunikasi dengan keluarga dan teman. “Jika Anda tahu seseorang tinggal sendirian, telepon atau tulis untuk memberi tahu saya pendapat Anda tentang mereka,” saran Porterfield. "Komunikasi ini sangat kuat."

4. Ingatkan diri Anda akan tujuan Anda

Ini membantu untuk bertahan. Para astronot tahu bahwa pekerjaan mereka berkontribusi pada kebaikan bersama, pekerjaan mereka memungkinkan umat manusia untuk menjelajahi ruang angkasa.

Mereka yang sekarang duduk di rumah memiliki tujuan yang sama sekali berbeda, tetapi tidak kalah pentingnya. Menjaga jarak sosial membantu memperlambat penyebaran virus corona dan menghindari ketegangan yang tidak perlu di rumah sakit. Isolasi diri mengurangi risiko orang yang Anda cintai jatuh sakit. Dan jika salah satu dari mereka terinfeksi, mereka lebih mungkin untuk menerima bantuan.

“Kami punya misi. Kami sedang mencoba untuk meluruskan kurva penyebaran virus, - mengingatkan Porterfield. "Kita semua terhubung oleh tujuan bersama ini."