Akankah buku self-help membantu Anda menjadi lebih bahagia?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Buku-buku self-help mungkin tidak memiliki reputasi baik, tetapi beberapa dikatakan lebih efektif daripada psikoterapi atau meditasi. Jadi bisakah buku self-help menjadi obat yang nyata untuk masalah hidup?

Orang beralih ke buku tentang pengembangan diri ketika mereka memahami bahwa mereka membutuhkan perubahan dalam hidup mereka yang tidak mungkin tanpa pertumbuhan pribadi. Tetapi kebanyakan dari mereka menemukan karya-karya seperti itu secara tidak sengaja. Misalnya, begitu mereka melihat buku karya Dale Carnegie atau psikolog populer lainnya di rak, mereka membaca beberapa paragraf. Dan mereka ketagihan.

Elizabeth Svoboda, jurnalis dan penulis What make a hero ?, menjelaskan paparannya terhadap buku Morgan Scott Peck The Unbeaten Road: unpopularity di kalangan pria, "Saya tertarik dengan pernyataan psikiater Connecticut ini bahwa penderitaan bisa menjadi mulia dan bahkan perlu sampai Anda mengumpulkan kekuatan untuk menghadapi masalahmu secara langsung."

Ketika kita menghindari penderitaan logis yang merupakan akibat dari menghadapi masalah, kita juga menghindari pertumbuhan yang kita butuhkan untuk memecahkan masalah tersebut. Morgan Scott Peck Psikiater Amerika, humas

Beberapa menemukan penghiburan dalam puisi Rainer Maria Rilke atau Alkitab, dan yang lain dalam buku Peck, yang percaya bahwa disiplin diri adalah jalan menuju pertumbuhan dan kebahagiaan.

Di AS, buku "The Return of Ophelia" sangat populer di kalangan gadis remaja. Penulisnya, psikolog Mary Pipher, mencoba menyampaikan kepada pembaca gagasan bahwa setiap - tanpa kecuali - seorang gadis harus menghargai dirinya sendiri dan bahwa penampilan tidak memiliki arti yang menentukan untuk seluruh hidupnya.

Apa kesamaan buku Peck dan Pifer? Mereka membuat Anda merasa bahwa setiap orang dapat menemukan jalan mereka sendiri menuju kebahagiaan.

Penelitian menegaskan bahwa buku self-help dapat meringankan pembaca dari suasana hati yang tertekan dan mengubah cara berpikir yang mendarah daging. Bagi banyak pasien, apa yang disebut terapi buku bekerja sama baiknya dengan psikoterapi atau obat-obatan seperti Prozac.

Dalam dunia yang ideal, menurut psikolog John Norcross dari University of Scranton, buku-buku self-help akan diresepkan di awal perjalanan psikoterapi. Pengobatan dan metode perawatan intensif lainnya akan tetap menjadi pilihan terakhir yang disediakan untuk kasus yang lebih serius.

Pasien dengan psikosis, bunuh diri, kasus kritis harus dirujuk langsung ke profesional. Tetapi mengapa kebanyakan orang tidak memulai dengan sebuah buku?

Psikolog John Norcross

Sejarah genre

Di semua budaya, ada dan masih ada buku dengan nasihat tentang bagaimana menjalani kehidupan yang lebih bermoral dan memuaskan.

Misalnya, Upanishad India kuno menekankan perlunya memperlakukan orang lain dengan toleransi dan rasa hormat. "Untuk orang yang hidup dengan murah hati," kata salah satu ketentuan buku itu, "seluruh dunia adalah satu keluarga."

Pemikir Yahudi yang menulis Perjanjian Lama pada abad ke-7 SM menyarankan untuk memilih jalan membatasi kesenangan dan secara ketat mematuhi perintah-perintah Allah.

Atau ingat risalah yang beredar luas "On Duty" oleh Marcus Tullius Cicero, yang ditulis oleh politisi Romawi dalam bentuk surat kepada putranya. Cicero menasihati Mark muda untuk fokus memenuhi kewajiban yang diberikan kepada orang lain, bahkan jika dia harus banyak berkorban, dan memperingatkannya untuk menjauh dari kesenangan sesaat.

Seseorang yang menganggap rasa sakit sebagai kejahatan tertinggi, tentu saja, tidak bisa berani, dan orang yang mengakui kesenangan sebagai kebaikan tertinggi adalah berpantang. Mark Tullius Cicero, politisi, orator, dan filsuf Romawi kuno

Tetapi buku-buku pengembangan diri semacam itu, seperti yang kita kenal sekarang, muncul pada pertengahan abad ke-20. Dan yang paling populer tentu saja adalah "" Dale Carnegie. Ekonomi Barat yang berkembang telah membangkitkan generasi petualang yang terobsesi untuk memanfaatkan dan memamerkan bakat mereka. Dan lautan buku swadaya menandai transisi ini.

Pengaruh pribadi dan pengetahuan diri tiba-tiba sangat diminati, sehingga muncul buku-buku baru yang menjanjikan cara mudah untuk mencapai perubahan.

Beberapa dari mereka didasarkan pada perubahan sadar dalam pola kebiasaan berpikir. Pada 1950-an, Norman Vincent Peale menduduki puncak daftar buku terlaris, menjanjikan bahwa ketika Anda mengubah monolog batin Anda, kualitas hidup Anda akan meningkat.

Berpikir positif dan Anda akan menggerakkan kekuatan yang akan membantu Anda mencapai hasil positif. Norman Vincent Peel penulis, teolog, pendeta, pencipta teori berpikir positif

Obat atau penipuan?

Buku pengembangan diri modern dapat dibagi menjadi dua kategori. Kelompok pertama berisi buku-buku berdasarkan penelitian ilmiah. Lewatlah sudah waktunya untuk buku-buku tak terbatas seperti Cara Mendapatkan Teman dan Mempengaruhi Orang atau Jalan Tak Terkalahkan, yang sebagian besar mencerminkan pandangan pribadi penulisnya, daripada teori ilmiah tertentu. Mereka digantikan oleh orang lain, seperti David Burns (1980), Martin Seligman (1991) dan Carol Dweck (2006). Dalam masing-masing buku ini, penulis mengutip satu demi satu studi ilmiah sebagai contoh untuk mendukung rekomendasi mereka untuk perubahan perilaku.

Banyak buku sains populer modern juga mengumumkan ide swadaya. Buku Malcolm Gladwell "" (2013) menyajikan penelitian yang menjelaskan bagaimana orang dapat mengubah kelemahan mereka (disleksia, trauma masa kecil) menjadi kekuatan.

Namun demikian, bersama dengan buku-buku dengan dasar ilmiah, ada juga yang menjual rekomendasi yang tidak berdasar dan terkadang bahkan gila. Dalam buku terlarisnya (2006), penulis Rhonda Byrne berpendapat bahwa pikiran kita mengirimkan getaran ke alam semesta, dan karena itu dapat mempengaruhi kehidupan kita. Pikiran yang baik, menurut teori ini, menghasilkan hasil yang baik, sedangkan pikiran yang buruk menciptakan masalah.

Tentu saja, "penjual kebahagiaan" semacam itu tidak dapat dipercaya, dan popularitas sebuah buku tidak menjamin bahwa buku itu akan membantu Anda berubah.

Pada tahun 1999, sebuah penelitian menarik dilakukan di University of California, Los Angeles. Siswa yang membayangkan skor tinggi sebelum ujian menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mempersiapkan dan mencetak poin lebih sedikit daripada mereka yang tidak terlibat dalam self-hypnosis.

Dan pada tahun 2009, psikolog Universitas Waterloo Joanne Wood menemukan bahwa orang-orang dengan harga diri rendah mulai merasa lebih buruk setelah mereka mulai mengulangi penilaian positif tentang diri mereka tanpa tujuan. Jadi, kekuatan berpikir positif yang dipaksakan dalam buku-buku seperti The Secret sebenarnya hanyalah fatamorgana.

Terapi buku adalah obat untuk depresi

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan potensi besar terapi buku karena dapat membantu membawa perubahan positif dalam hidup. Tentu saja, jika buku itu didasarkan pada prinsip-prinsip yang terbukti.

Orang dengan depresi merasa lebih baik saat membaca Wellness: A New Mood Therapy, menurut sebuah penelitian di University of Nevada. Peserta dalam kelompok terapi buku mengalami peningkatan suasana hati yang lebih signifikan daripada mereka yang menerima "perawatan rutin", termasuk resep antidepresan.

Psikolog John Norcross menganjurkan gagasan bahwa buku self-help yang tepat dapat membantu beberapa pasien lebih baik daripada antidepresan atau obat psikoaktif lainnya, tanpa efek samping seperti emosi yang tumpul, insomnia, dan disfungsi seksual.

Antidepresan diresepkan terlalu sering. Hal ini terutama berlaku untuk gangguan ringan yang kita tahu dapat diobati dengan terapi buku. Kami mendukung terapi buku. Beginilah cara Anda memulai dengan bahan yang paling murah tetapi paling mudah tersedia.

Psikolog John Norcross

Norcross telah mengembangkan cara untuk mengukur efektivitas buku pengembangan diri. Dia mempelajari sekelompok lebih dari 2.500 psikolog dan meminta mereka untuk menilai efektivitas buku yang dibaca pasien mereka. Perasaan berada di urutan teratas daftar dengan rata-rata 1,51 pada skala -2 (buku terburuk) hingga 2 (buku terbaik). Otobiografi individu, termasuk "" (1990) oleh William Styron (William Styron) dan "" (1995) oleh Kay Jamison (Kay Jamison), mendapat skor yang hampir sama. Mungkin karena mereka tidak hanya menawarkan strategi koping yang spesifik, tetapi juga membantu orang dengan gangguan mood memahami bahwa mereka tidak sendirian.

Kesimpulan apa yang bisa ditarik dari ini? Pembaca perlu lebih berhati-hati dalam memilih buku untuk pengembangan diri. Buku harus memenuhi janji mereka. Omong-omong, Norcross tidak menemukan hubungan langsung antara popularitas sebuah buku dan efektivitasnya, jadi jangan menilai secara dangkal, hanya mengandalkan penjualan dan iklan "bintang".

Terapi buku kemungkinan besar paling baik dilakukan di bawah pengawasan dokter berpengalaman - yang dapat membantu pembaca mengevaluasi seberapa baik teknik tertentu dan memberikan saran tentang cara menerapkan rekomendasi dalam buku dalam praktik, atau meresepkan perawatan yang lebih serius, jika diperlukan.

Kita semua berusaha menemukan jalan kita sendiri menuju kebahagiaan manusia. Sastra, di sisi lain, harus membimbing kita, itulah sebabnya kita harus mempercayai hanya nasihat yang terbukti. Seperti yang ditulis Franz Kafka, "buku itu harus menjadi kapak yang dapat membelah lautan beku di dalam diri kita." Sastra harus mampu membangkitkan sesuatu yang luar biasa dalam diri kita.