10 kebiasaan untuk membantu Anda hidup kembali

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jangan berpikir tentang bagaimana Anda bisa berubah. Mulailah dari hal-hal kecil saja.

Saya yakin siapa pun bisa membentuk kebiasaan yang benar. Namun, ada satu syarat: dibutuhkan alasan yang baik. Dan dalam 99% kasus, itu terletak pada penderitaan pribadi, kesedihan dan kebencian. Pada titik tertentu, Anda tidak dapat lagi bertahan dengan perilaku Anda saat ini dan memutuskan bahwa inilah saatnya untuk mengubah sesuatu.

Dalam artikel ini saya akan memberi tahu Anda cara secara bertahap keluar dari rawa keputusasaan dan kembali ke kehidupan normal - ke periode ketika Anda merasa bahagia.

1. Lakukan latihan kekuatan 3 kali seminggu

Mereka memberikan banyak manfaat: mereka memperkuat tulang, membantu mendapatkan massa otot dan mempertahankan bentuk, dan meningkatkan kekuatan Anda. Saya telah mengangkat beban sejak saya berusia 16 tahun, dan ini adalah satu-satunya kebiasaan dalam daftar yang telah saya ikuti begitu lama.

Seperti banyak pemula lainnya, saya memulai dengan latihan split. Ini berarti Anda memompa satu kelompok otot selama setiap latihan individu: hari ini - punggung, besok - dada, lusa - kaki, dan seterusnya. Artinya, pada kenyataannya, Anda melatih kelompok tertentu hanya seminggu sekali.

Tetapi untuk menjadi lebih kuat, otot membutuhkan lebih banyak tekanan, dan karena itu saya berlatih latihan kekuatan seluruh tubuh tiga kali. Sangat mudah, praktis dan efektif.

2. Tetapkan 3-4 tujuan setiap hari dan capailah

Ini adalah salah satu strategi terbaik untuk meningkatkan produktivitas: semua orang tahu bahwa fokus pada tujuan tertentu membawa hasil nyata. Tetapi untuk melakukan ini, Anda harus belajar bagaimana membatasi jumlah hal yang Anda lakukan. Semoga semua orang sudah lama mengerti bahwa multitasking tidak berfungsi.

Oleh karena itu, tentukan sendiri tujuan yang sangat tepat dan jelas yang ingin Anda capai - setiap hari, minggu, dan tahun. Dan kerjakan 3-4 tugas utama (dan kecil) setiap hari yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan mingguan dan tahunan Anda.

3. Membaca 60 menit sehari

Saya sudah tahu bahwa Anda akan berkata, "Saya terlalu sibuk untuk membaca." Atau mungkin Anda tidak suka melakukannya. Tapi Anda tidak akan turun dengan mudah. Membaca diperlukan untuk pengetahuan dan wawasan Anda, namun, Anda mungkin sudah mengetahuinya.

Membaca juga mengembangkan kemampuan berpikir dan bahkan menulis.

"Tapi aku masih tidak suka membaca!" Yah, ada banyak hal dalam hidup yang tidak kita sukai, tetapi kita tetap melakukannya. Dan alih-alih mengulangi frasa ini, luangkan waktu untuk membaca buku setiap hari. Belajarlah untuk menikmatinya dan suatu hari Anda akan benar-benar suka membaca.

4. Tidur 7-8 jam di malam hari

Tidak peduli hal penting apa yang menunggu saya besok, saya tidak pernah mengorbankan tidur saya. Saya baru-baru ini membatalkan janji pagi yang penting karena saya tidur larut malam sebelumnya. Saya membaca buku bagus yang benar-benar menyerap saya, membuat catatan, dan ketika saya sadar, itu jam dua pagi.

Dan di pagi hari saya harus bangun jam tujuh tepat waktu untuk rapat. Dan saya membatalkannya. Saya tidak bisa tidur dalam 5 jam. Tidak ada gunanya pergi ke suatu tempat jika saya duduk di sana lelah dan tidak memikirkan apa pun.

Beberapa orang unik bisa mendapatkan tidur yang cukup dalam 5 jam. Leonardo da Vinci umumnya tidur 2 jam sehari. Tetapi kebanyakan orang membutuhkan waktu lebih lama untuk beristirahat. Dan jika Anda tidak memiliki hak prerogatif untuk membatalkan janji pagi Anda, tidurlah lebih awal.

5. Jalan kaki 30 menit sehari

Jika Anda tidak dapat menyisihkan sedikit waktu untuk jalan-jalan sore yang sederhana, maka Anda sama sekali tidak memiliki kendali atas hidup Anda sendiri. Saya bahkan tidak keluar karena itu baik untuk kesehatan saya.

Memang sedikit, tapi mengganggu rutinitas hidup kita dan membuat kita keluar dari zona nyaman.

Ketika Anda pergi ke jalan, Anda dipaksa untuk menjadi satu dengan dunia, untuk keluar dari cangkang Anda. Dan itu meningkatkan semua indra Anda. Anda bisa berjalan sendiri atau bersama seseorang. Atau berbicara dengan seseorang yang Anda sukai. Atau sekedar menikmati udara segar.

6. Berlatih puasa intermiten

Saya tidak makan apa pun setelah makan siang. Dan saya melewatkan sarapan. Artinya, saya berpuasa selama 15-16 jam setiap hari. Puasa intermiten memiliki efek positif pada kesehatan.

Saya suka pola makan ini karena membuat saya merasa baik dan terlihat lebih baik. Saya tidak makan makanan yang tidak sehat, lebih memilih makanan sehat dengan nilai gizi tinggi. Makanan pertama saya adalah tinggi lemak tak jenuh dan protein. Plus, dengan rencana makan ini, saya bisa makan apa pun yang saya inginkan tanpa menambah berat badan.

Cobalah sendiri. Yang terpenting, pastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh (rata-rata 2.000 untuk wanita dan 2.500 untuk pria). Dan pastikan dokter Anda tidak keberatan dengan diet ini.

7. Hidup pada saat ini

Kita begitu sibuk dengan masa depan, dengan impian, tujuan, dan ambisi kita, sehingga kita lupa untuk menikmati saat ini. Ini adalah salah satu masalah saya yang paling menjengkelkan. Dan saya benar-benar harus mengingatkan diri saya setiap hari bahwa saya seharusnya tidak bahagia nanti, tetapi sekarang.

Kita semua berharap untuk mencapai sesuatu. "Dan kemudian aku akan bahagia."

Tidak, Anda tidak akan bahagia jika Anda selamanya terjebak dalam mengantisipasi masa depan. Jadi temukan sesuatu yang membawa Anda kembali ke saat ini. Misalnya, saya baru saja membeli jam tangan baru. Pada saat yang sama, saya banyak membaca tentang Zen, dengan perenungannya di sini dan sekarang. Jadi sekarang, setiap kali mereka bertanya kepada saya jam berapa sekarang, saya melihat jam tangan saya dan berkata, "Sekarang."

8. Berikan kebaikan dan cinta

Kami pelit dengan kebaikan dan cinta, seolah-olah mereka adalah sumber daya yang tak tergantikan. Tapi ini tidak benar. Cinta tidak terbatas dan tidak pernah berakhir. Anda dapat memberikannya sebanyak yang Anda suka. Tetapi ego mencegah kita melakukan ini: kita selalu menginginkan sesuatu sebagai balasannya.

Cobalah untuk membagikan kebaikan dan cinta Anda setiap hari. Ingatlah bahwa Anda memiliki persediaan tak terbatas. Jangan khawatir tentang mereka kehabisan suatu hari nanti. Itu tidak akan terjadi.

9. Buat buku harian atau tulis selama 30 menit sehari

Saya perlu mengatur pikiran saya setiap hari, jadi saya menuliskannya. Ini membantu saya fokus pada apa yang benar-benar penting dan membuang yang tidak perlu. Itu sebabnya saya membuat buku harian.

Dan bahkan ketika saya tidak sedang menulis artikel atau posting blog, saya duduk dan membuat catatan - hanya untuk diri saya sendiri. Saya tidak membiarkan orang lain membaca catatan saya, ini adalah proses yang sangat pribadi. Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk mengembangkan pola pikir Anda dan menjadi lebih baik.

10. Simpan

Simpan 30% dari penghasilan Anda untuk masa depan. Jika Anda tidak dapat melakukan sebanyak itu, maka hematlah 10%. Dalam menabung, bukan seberapa banyak Anda menabung, tetapi seberapa sering Anda menyimpannya.

Hemat hal-hal kecil: jangan membeli sendiri latte setiap hari atau melewatkan kacang mete yang mahal. Dan secara bertahap mereka akan berubah menjadi uang besar. Satu sen menghemat rubel, Anda tahu. Apalagi jika Anda berinvestasi.

Kebiasaan ini tampak kecil dan tidak penting, tetapi seiring waktu, Anda akan melihat hasilnya. Tetap berpegang pada prinsip-prinsip ini sampai hidup Anda benar-benar berubah. Dan ketika itu terjadi, Anda akan terus memperkuat kebiasaan baik - bukan karena Anda harus melakukannya, tetapi karena Anda menginginkannya.