Bagaimana saya mengobati sakit sendi dan apa akibatnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Satu-satunya konsekuensi negatif dari pelatihan adalah nyeri sendi. Tetapi hanya jika Anda salah berlatih. Dalam artikel ini, saya akan berbagi bagaimana saya melawan nyeri sendi saya dan jika saya bisa menang.

Jika seseorang mengatakan kepada saya beberapa tahun yang lalu bahwa bermain olahraga memberi Anda begitu banyak masalah, saya tidak akan pernah berolahraga. Meskipun tidak, omong kosong macam apa yang baru saja saya tulis. Terlepas dari semua kekurangannya, olahraga adalah salah satu hal terbaik yang datang ke dalam hidup saya, dan saya dapat dengan aman mengatakan bahwa itu juga dapat mengubah hidup Anda.

Olahraga akan memberi Anda kesehatan. Ini telah dibicarakan lebih dari sekali, dan saya tidak akan melanjutkan pemikiran ini: itu terlalu sering digunakan, dan Anda sudah mengujinya sendiri, atau tidak, kata-kata saya di sini tidak akan mengubah apa pun.

Saya ingin memberi tahu Anda betapa bodohnya saya, apa yang saya lakukan salah dan saya akan mencoba memberi tahu Anda tentang semua kesalahan saya sehingga Anda tidak mengulanginya.

Periode kebodohan

Beritahu saya bagaimana Anda melakukan olahraga dan saya akan memberitahu Anda jika Anda idiot.

artikel tentang Lifehacker, saya menggambarkan perubahan yang dibawa olahraga ke dalam hidup saya. Tapi saya ulangi: betapa bodohnya saya. Saya tidak tahu di mana otak saya ketika saya, setelah berjalan ke gym selama beberapa bulan, melakukan deadlift 100+ kilogram.

Sangat disayangkan bahwa pada saat itu tidak ada orang di aula yang akan datang dan memberi saya pengisap atau setidaknya mendinginkan semangat saya dengan kata-kata. Tapi Anda tidak bisa mengembalikan masa lalu, dan dengan latihan saya yang luar biasa, saya meletakkan sendi di lutut dan siku saya.

Saya akan segera membuat reservasi: Saya belum pernah berkonsultasi dengan dokter profesional tentang masalah persendian saya. Kebetulan saya belajar mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan sendiri, dan saya berharap masalahnya ada di masa lalu. Atau setidaknya saya menuju ke arah yang benar.

Apa yang saya maksud dengan sendi yang ditanam? Jahitan yang tidak menyenangkan di siku kiri dan lutut kanan di bawah beban apa pun. Bahkan sampai saya tidak bisa bersandar pada lengan saya ketika saya bangun dari kursi, rasa sakitnya sangat tidak menyenangkan.

Selama waktu ini, saya terus berlatih. Terkadang melalui rasa sakit. Terkadang persendian akan berhenti sakit tanpa alasan sama sekali, dan saya pikir mungkin latihan membantu.

Perlakuan

Ketika saya menyadari bahwa keadaannya buruk dan persendiannya terus sakit, saya harus memperhatikan hal ini. Seorang dokter yang saya kenal, yang pendapatnya saya percayai sepenuhnya dan sepenuhnya, mengatakan bahwa saya harus pergi untuk pijat dan area masalah pijat dalam waktu dekat (sebulan, enam bulan, setahun), atau saya perlu melakukan peregangan. daerah ini dan mengurangi beban listrik untuk mencegah situasi memburuk.

Pada saat ini, saya telah mencapai hasil yang serius, menurut standar saya: berat dalam latihan dasar mencapai 100 kilogram. Bukan kilogram seperti di awal perjalanan saya, tetapi kilogram yang tepat, dengan teknik, pengetahuan, dan sensasi tubuh yang ideal.

Mereka yang berlatih dengan beban akan mengerti betapa saya tidak ingin menurunkan berat badan, terutama ketika Anda melihat bahwa itu hanya tumbuh. Tapi tidak ada pilihan, dan saya memotong berat sekitar setengahnya.

Saya juga mulai mencari obat pencegahan yang dapat membantu saya dalam tugas yang sulit untuk merawat persendian. Pilihan saya tetap pada tiga di antaranya:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Fleksi Hewan.

Mukosat sepertinya pilihan terbaik, tetapi karena fakta bahwa di negara saya sangat sulit untuk mendapatkannya, saya harus mengeluarkannya dari daftar, meninggalkan dua opsi terakhir. Setelah melihat harga yang sama, saya memutuskan untuk mengonsumsi Animal Flex, vitamin dan mineral kompleks olahraga untuk ligamen dan persendian.

Pada saat yang sama, karena keadaan lain, saya berhenti berlatih. Selama sekitar satu bulan saya minum Animal Flex, berlari di sekitar stadion dan tidak melakukan latihan kekuatan.

Saya sangat terkejut ketika sebulan kemudian saya datang ke gym dan menemukan bahwa rasa sakit di siku saya sudah berkurang, dan sangat signifikan. Sebelumnya, dia sakit pada latihan tertentu (semua latihan untuk trisep dan bench press), tetapi sekarang, dengan berat yang sama, saya praktis tidak merasakan sakit, tetapi saya juga mencoba untuk tidak terbang dari gulungan dan tidak menggantung semua pancake itu. Saya melihat di dekat barbel.

Bekerja

Jika Anda, seperti saya, tidak berani pergi ke dokter (dan pergi ke dokter adalah pilihan terbaik), Anda harus merevisi pelatihan Anda secara signifikan. Pertama, tidak ada bobot yang besar. Segera setelah Anda merasakan sakit di area yang bermasalah, ini adalah sinyal bahwa Anda perlu mengurangi berat badan. Jika rasa sakitnya berlanjut, maka Anda harus menemukan analog dengan latihan tersebut.

Kedua, berlari. Saya memiliki hubungan khusus dengan lari. Kita dapat mengatakan bahwa dia mengubah hidup saya, dan saya tidak akan meninggalkannya. Tapi rasa sakit di lutut saya perlahan menuntun saya ke sana. Jika Anda suka berlari dan tidak ingin menyerah, saya sangat menyarankan Anda membaca.

Tesis utamanya adalah berhenti berlari dengan tumit dan mulai berlari dengan jari kaki. Saya berlatih kembali dalam waktu sekitar dua minggu. Dan setelah dua minggu ini saya lupa tentang rasa sakit di lutut saya. Saat itu, itu adalah keajaiban yang nyata bagi saya, karena saya hampir terbiasa hidup dengan rasa sakit.

Ketiga, stretch mark. Saya akan menyarankan semua orang untuk melakukan peregangan. Tidak masalah jika Anda memiliki sendi yang sakit atau tidak, peregangan itu keren dan sehat. Jika masih ada masalah dengan persendian, berikan perhatian khusus pada peregangan area yang bermasalah.

Anda dapat menemukan dasar-dasar peregangan. Tetapi saya akan merekomendasikan membaca buku tentang topik ini dan memperlakukan peregangan sebagai kebutuhan.

Haruskah Anda berhenti berlatih? Pilihan ada padamu. Kemungkinannya, jika Anda berhenti berolahraga, rasa sakitnya akan berhenti. Tapi jangan jadikan sendi yang sakit sebagai alasan untuk tidak berolahraga.

kesimpulan

Bagi mereka yang membuka-buka artikel ini dan tidak ingin membaca banyak surat, saya memutuskan untuk menyiapkan kesimpulan singkat agar tidak membuang waktu Anda. Jadi:

1. Kurangi intensitas latihan Anda. Jangan lupa tentang banyak berat juga, itu harus dihilangkan. Setidaknya untuk sementara.
2. Kompleks mineral. Saya masih tidak mengerti mana yang lebih membantu saya: Animal Flex atau tanpa pelatihan. Tetapi ulasan tentang kompleks ini sangat positif, jadi saya menyarankan Anda untuk mencobanya.
3. Tambahkan peregangan ke rutinitas latihan Anda dan berikan perhatian khusus pada area yang sakit.
4. Lari dengan jari kaki Anda. Lupakan tentang sol tebal dan tumit berjalan.
5. Berhati-hatilah dan berimprovisasi. Carilah analog dari latihan-latihan di mana sendi yang sakit membuat diri mereka terasa. Ada lusinan latihan yang berbeda untuk setiap kelompok otot.

Tetap saja, saran saya untuk Anda: jangan berhenti berlatih. Jika olahraga adalah beban bagi Anda, maka nyeri sendi akan menjadi alasan lain untuk tidak berolahraga, tetapi pikirkan siapa yang Anda bercanda dan apakah itu layak dilakukan?