5 lingkaran neraka: pelatihan akan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda lebih kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kompleks intensif dari Iya Zorina akan membantu meningkatkan pengeluaran kalori dan memuat otot dengan benar.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Setiap latihan kompleks dilakukan dalam satu menit dan terdiri dari dua bagian. Yang pertama berlangsung 40 detik - itu termasuk latihan yang intens dan mempercepat detak jantung.

Yang kedua membutuhkan 20 detik tersisa dari menit dan berisi latihan yang lebih tenang - gerakan statis atau intensitas rendah. Anda akan punya waktu untuk memulihkan pernapasan, dan otot-otot akan menerima tekanan tambahan.

Kompleks ini terdiri dari latihan berikut:

• Lompat tali + memegang jongkok dengan jari kaki.
• Push-up terbalik + papan terbalik.
• "Sepeda" + angkat kaki lambat.
• Melompat dengan pembalikan dan menyentuh kaki + menahan penetrasi bearish.

Jangan istirahat di antara latihan: pada akhirnya Anda akan memiliki satu menit untuk mengatur napas. Kemudian mulai lagi. Selesaikan lima putaran.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Tali lompat

Lompatlah dengan keras, usahakan agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Jika Anda tidak memiliki tali, larilah di tempat.

Pegang jari kaki jongkok

Turunkan menjadi jongkok dengan sikap lebar, putar jari kaki dan lutut ke samping. Naik ke setengah jari dan tahan posisi ini sampai akhir menit.

Push-up terbalik

Rentangkan tangan Anda dengan jari ke samping untuk melindungi bahu Anda dari ekstensi berlebihan. Turunkan diri Anda sejajar bahu Anda dengan lantai, pastikan tubuh Anda bergerak mendekati penyangga.

Papan terbalik

Berdiri di papan yang berlawanan, regangkan tubuh dalam satu garis, pastikan panggul tidak jatuh.

Sepeda

Jangan meletakkan tangan di atas kepala, jangan turunkan kaki ke lantai sampai akhir pendekatan.

Angkat kaki lambat

Letakkan tangan Anda di bawah panggul dan angkat kaki Anda sepelan mungkin. Di titik teratas, angkat panggul dari lantai, lalu turunkan kaki Anda secara perlahan.

Lompat dengan putaran U

Lompat lebih tinggi, pada fase kedua gerakan, sentuh kaki Anda dengan tangan.

Tahan kiprah beruang

Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan, dan tubuh diregangkan dalam satu garis dari ubun-ubun ke panggul.

Setel timer untuk tabata agar tidak bingung dan tidak melihat waktu, atau ikuti videonya bersama saya.