Bagaimana cara menyelamatkan kesehatan siswa?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anak sekolah modern rentan terhadap banyak penyakit. Yang paling umum adalah gastritis, miopia, dan skoliosis. Artikel ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dipersiapkan orang tua dan bagaimana mencegah semua masalah ini.

Anda dapat memarahi sekolah, Anda dapat memuji, tetapi angka menunjukkan satu hal: siswa yang sehat adalah burung langka, jumlahnya tidak lebih dari 10%. Sisanya sakit, dan kebanyakan dari mereka memiliki lebih dari satu penyakit. Paling sering, kartu dilampirkan pada sertifikat, di mana miopia, gastritis, dan skoliosis muncul. Dan anak itu lelah dan gelisah.

Ada satu cara yang terbukti untuk mengatasi efek stres sekolah. Itu disebut rezim. Sulit dan membosankan untuk mengamatinya, tetapi tidak ada yang berhasil. Mari kita cari tahu bagaimana rezim akan menyelamatkan Anda dari penyakit.

Lamur

Masalah penglihatan ada di 5 besar hadiah sekolah terburuk. Anda dapat menulis bahwa anak-anak perlu istirahat dari pekerjaan setiap 40 menit (setidaknya), di depan layar komputer Anda tidak boleh menghabiskan lebih dari 20–40 menit sehari, dan Anda tidak perlu melihat tablet dan smartphone di semua. Tetapi kita berada di dunia nyata di mana tidak mungkin untuk memenuhi persyaratan seperti itu, terutama jika menyangkut remaja. Apa yang harus dilakukan dengan mata?

Mengatur pencahayaan dan ruang kerja. Pencahayaan yang baik diperlukan di semua tempat kerja anak, di sekolah dan di rumah. Aturan utamanya adalah mata anak tidak boleh bersandar ke dinding. Tempatkan meja sehingga anak dapat melihat keluar jendela kapan saja, atau setidaknya berjalan di sekitar ruangan.

Beli teknik yang tepat. Karena Anda tidak dapat pergi ke mana pun tanpa gadget, jangan menyisihkan uang untuk layar yang bagus dan penempatan yang nyaman. Pembaca, misalnya, tidak lebih buruk dari buku biasa, setidaknya di Sekolah Menengah Tekshev, L. M. …

Tetapi tidak disarankan bagi anak-anak untuk menggunakan laptop: karena ketidakmampuan untuk menggerakkan keyboard, anak-anak cepat lelah dan mulai membungkuk, bersandar ke layar. Ini merusak penglihatan dan postur Stepanov, M. I. …

Jangan membebani anak. Karena sebagian besar pelatihan berlangsung di atas buku, notebook atau di depan layar, mata menderita karenanya. Saat membesarkan jenius masa depan, pertahankan beban di dalam SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Beban pengajaran maksimum yang diizinkan dalam jam akademik

Kelas	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Jika kamu belajar selama 5 hari	21	23	29	30	32	33	34
Jika kamu belajar selama 6 hari	–	26	32	33	35	36	37

Tabel di atas menunjukkan beban mingguan. Itu termasuk semua kelas, termasuk pekerjaan rumah. Secara kasar, bahkan lulusan tidak harus belajar lebih dari orang tuanya bekerja. Tidak mungkin semua orang dapat memasuki tutor dan kursus tambahan dalam norma seperti itu, tetapi setidaknya simpan di kepala Anda agar tidak menjadi gila jika anak menolak untuk mendaftar ke lingkaran berikutnya.

Postur tubuh yang buruk

Postur adalah posisi vertikal tubuh seseorang saat istirahat dan saat bergerak. Postur tubuh yang benar adalah punggung lurus, bahu tegak, dan kepala terangkat. Selebihnya adalah pelanggaran. Anak-anak duduk terlalu banyak, tidak kurang dari orang dewasa, dan terkadang lebih. Oleh karena itu, setiap detik siswa mengalami gangguan postural.

Terus-menerus mengingatkan anak Anda untuk berdiri tegak tidak ada gunanya. Percayalah, ini tidak akan membantu, Anda hanya bisa bosan dengan ketidakterbatasan Anda: "Duduklah dengan tegak."

Tugas Anda adalah menciptakan kondisi di mana anak akan membentuk korset otot yang tidak memungkinkan membungkuk.

• Siapkan meja dan kursi untuk duduk dengan nyaman tanpa diingatkan. Duduk di kursi, anak harus bersandar pada kakinya, dan lututnya harus ditekuk pada sudut yang tepat. Turunkan lengan anak yang duduk ke bawah: siku harus 5–6 cm lebih tinggi dari bagian atas meja. Jarak dari bagian atas meja ke mata adalah 30–35 cm.
• Belilah tas punggung berpenutup keras yang bisa dikenakan di kedua bahu. Dan jangan membebaninya: berat isi ransel tidak boleh lebih dari 1,5 kg untuk siswa kelas satu. Di kelas empat, Anda dapat membawa 2 kg, di kelas enam - 2,5 kg, di kelas delapan - 3,5 kg. Setelah kelas sembilan dan sampai akhir sekolah, tidak lebih dari 4 kg seharusnya dikenakan di punggung. Dalam hal ini, ransel itu sendiri harus memiliki berat maksimum 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Daftarkan anak di kolam renang atau minta dia melakukan latihan dengan unsur yoga. Ini adalah minimum yang diperlukan. Jika anak tidak suka berenang, bisa diganti dengan olahraga lain (catur tidak dihitung). Tidak peduli seberapa tidak sportifnya siswa itu, Anda harus pergi ke kelas.

Radang perut

Banyak yang yakin bahwa gastritis adalah penyakit yang diderita setiap orang, dan sandwich yang dibawa anak-anak ke sekolah adalah penyebabnya. Karena itu, Anda perlu makan di kantin sekolah, pastikan sup.

Jangan menyangkal manfaat sup, tetapi gastritis tidak diobati dengan makan malam. Penyebab utama munculnya gastritis adalah bakteri Helicobacter pylori. Memang, banyak yang terinfeksi - hingga 70% dari total populasi. Mereka sakit, tentu saja, lebih sedikit. Artinya, terinfeksi saja tidak cukup, Anda masih perlu menciptakan kondisi di mana bakteri akan memulai pekerjaan kotornya.

Sekolah menciptakan kondisi seperti itu: siswa sekolah dasar mengeluh sakit 2,5 kali lebih sering daripada siswa senior Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Dari mana perbedaan ini berasal? Stres berat dan perubahan gaya hidup yang tiba-tiba adalah kondisi yang ditunggu-tunggu oleh bakteri.

Cara terbaik untuk melindungi diri dari masalah perut bukanlah makan, tetapi adaptasi yang lancar ke sekolah.

Jika anak dengan tegas menentang ruang makan, lebih baik mencari cara untuk memberinya makanan yang sehat dan lezat, dan jangan memaksanya untuk makan dengan paksa.

Sindrom kelelahan kronis

Deskripsi sindrom muncul baru-baru ini, pada akhir abad ke-20, dan dikaitkan dengan kelelahan di tempat kerja. Tetapi anak-anak tidak ketinggalan: sindrom kelelahan kronis juga terdeteksi di dalamnya. Siswa sekolah menengah berusia 15-18 menderita penyakit ini, yang perlu menggabungkan studi dengan persiapan untuk universitas dan aktivitas sosial yang intens.

Seorang anak yang perlu menyelesaikan semua tugas, menghubungi tutor, mempraktikkan hobi, dan juga duduk di jejaring sosial atau memainkan sesuatu, sama sekali tidak punya waktu untuk tidur dan membongkar otak.

Dan kemudian gejala sindrom muncul: kurang kekuatan, kelelahan konstan, gangguan memori. Kemudian timbul sakit kepala atau sakit punggung, semua penyakit kronis menjadi parah, muncul alergi yang sebelumnya tidak ada, insomnia dan depresi datang.

Apa yang harus dilakukan? Jangan biarkan ini terjadi. Seimbangkan beban, encerkan aktivitas intelektual dengan latihan sedang, makan dengan baik dan banyak tidur.

Tarif tidur untuk anak sekolah

Kelas	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Jam tidur	10-10, 5 (dan 2 jam lagi)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Saat kelelahan kronis menjalar ke remaja, hal itu menenangkan sekaligus menakutkan. Seorang remaja tidak dapat diatur ke rezim kerja dan istirahat yang keras, dia bisa memberontak. Tetapi remaja sudah cukup dewasa untuk memahami betapa pentingnya memikirkan kesehatan Anda.

Imunitas melemah

Anak yang sering sakit adalah mimpi buruk orang tua. Anak-anak termasuk dalam kelompok risiko karena ARVI (yaitu, penyakit infeksi virus yang sering menularkan anak ke sekelompok orang yang sering sakit) ditularkan dari orang ke orang. Dan anak-anak memiliki banyak kontak dengan orang-orang. Kelas Anda, kelas lain saat istirahat, transportasi umum, kelompok dalam lingkaran dan bagian - akibatnya, anak-anak sakit 1, 5-3 kali lebih sering daripada orang dewasa.

Tips untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh sangat lumrah sehingga sayang untuk disebarluaskan. Tidur, berjalan, berolahraga, makan dengan benar, sering mencuci tangan, ventilasi kamar, menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Tidak ada yang perlu ditambahkan, kecuali tidak jelas mengapa semua hal di atas belum menjadi arus utama.

Anak-anak dan dewasa muda berusia 5-17 tahun harus melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari setidaknya selama 60 menit.

Organisasi Kesehatan Dunia

Satu jam setidaknya satu jam untuk berlari atau berlatih. Aktivitas sedang harus setidaknya dua jam sehari, dengan mempertimbangkan biayanya. Tidak masalah jenis olahraga apa yang Anda ikuti. Lebih baik, tentu saja, berada di luar ruangan. Tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke taman yang bagus setiap hari, maka berlatih di gym lebih baik daripada tidak berlatih sama sekali.

Bagaimana dengan pengerasan? Jika Anda banyak berjalan dan aktif, mengenakan pakaian ringan, berjalan di rumah hanya bertelanjang kaki (bahkan jika Anda merasa lantainya dingin), tidur dengan jendela terbuka dalam cuaca apa pun, jangan memanaskan susu atau jus dari lemari es, maka tidak perlu disiram dengan air dingin dan berenang es … Dan Anda bisa membiasakan diri dengan semua hal di atas secara bertahap dan tanpa rasa sakit.