Bagaimana memilih rutinitas yang tepat untuk hari siswa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jadwal belajar dan istirahat yang dipikirkan dengan matang akan meningkatkan prestasi siswa. Dan itu akan melestarikan sel-sel saraf orang tuanya.

Untuk membuat belajar lebih mudah dan lebih menyenangkan, siswa membutuhkan rezim. Berkat pergantian kegiatan dan waktu luang yang jelas, anak tidak akan terlalu lelah, memiliki lebih banyak waktu, dan suasana hatinya akan membaik.

Saat menyusun rutinitas harian untuk seorang siswa, perlu mempertimbangkan norma tidur, diet, serta kebutuhan istirahat dan aktivitas fisik. Mari kita pertimbangkan setiap item secara terpisah.

Modus tidur

Kuantitas dan kualitas tidur memiliki pengaruh yang menentukan pada kesejahteraan dan kapasitas kerja anak. Jika Anak Anda Kurang Tidur 4 Cara Kurang Tidur Mempengaruhi Cara Belajar Anak, daya ingatnya menurun dan moodnya menurun, sulit berkonsentrasi pada pelajaran, dan bermasalah dengan perencanaan. Dan pada masa remaja, masalah tidur juga dapat menyebabkan Kurang tidur sebagai penyumbang obesitas pada remaja: berdampak pada perilaku makan dan aktivitas menjadi kelebihan berat badan.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Rospotrebnadzor Cara mengatur rejimen hari anak sekolah dengan benar merekomendasikan norma tidur berikut untuk anak sekolah:

• 10-10, 5 jam untuk kelas 1-4;
• 10, 5 jam untuk kelas 5-7;
• 9-9, 5 jam untuk kelas 6-9;
• 8-9 jam untuk kelas 10-11;

Disarankan bagi siswa kelas satu untuk tidur selama 2 jam di sore hari untuk memulihkan diri.

Bagaimana mengatur pola tidur

Ada beberapa aturan di sini, dan mereka sangat sederhana.

• Anda harus pergi tidur pada waktu yang sama. Kira-kira - jam 9-10 malam. Disarankan untuk tidak menyimpang dari rutinitas ini di akhir pekan. Tapi Anda bisa tidur lebih lama di hari Sabtu dan Minggu tanpa harus bangun karena suara jam weker.
• Dua jam sebelum tidur, penting untuk mengurangi stres emosional - dalam bentuk permainan yang berisik, korespondensi aktif dengan teman sekelas di messenger atau menonton video di YouTube.
• Tetapkan ritual relaksasi. Mandi santai, ngobrol sambil minum teh, jalan-jalan santai, membaca (misalnya sastra klasik) dibuang untuk tidur.
• Pastikan untuk ventilasi kamar tidur Anda sebelum tidur.

Diet

Selama tahun-tahun sekolah, banyak kebiasaan makan dikembangkan yang mempengaruhi kesehatan di masa dewasa. Dengan nutrisi yang tidak mencukupi atau tidak tepat Anak-anak, makanan dan nutrisi, anak tidak memiliki cukup energi untuk belajar, ia cepat lelah, menjadi lalai dan mudah tersinggung.

Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan?

Biasanya, anak sekolah membutuhkan 4-5 kali makan dengan interval 3, 5-4 jam untuk mengisi kembali kekuatan mereka. Menurut standar Rospotrebnadzor Bagaimana mengatur rejimen hari anak sekolah dengan benar, kebutuhan energi harian rata-rata adalah 2.350 kkal untuk anak berusia 7-11 tahun dan 2.713 kkal setelah 11 tahun. Optimal jika rasio protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan adalah 1: 1: 4.

Bagaimana mengatur diet

Seperti halnya tidur, Anda perlu makan pada waktu yang sama. Lebih baik melakukan ini tidak saat bepergian, tetapi dalam suasana yang tenang, tanpa terburu-buru. Secara alami, Anda harus menghindari makanan pedas dan gorengan, makanan cepat saji dan minuman berkarbonasi bila memungkinkan.

Penting bagi orang tua untuk memberikan contoh yang sehat. Setuju, sulit untuk meyakinkan seorang remaja bahwa keripik alih-alih borscht untuk makan siang berbahaya jika ayah dan ibunya makan dengan cara ini.

Mengambil lima kali sehari sebagai dasar, mematuhi rekomendasi berikut.

• Sarapan. Dia dibutuhkan - titik. Apalagi, di pagi hari, seorang siswa perlu makan seperempat dari makanan sehari-hari, yang berarti satu sandwich tidak cukup. Cobalah menyajikan makanan panas untuk sarapan - bubur susu, telur orak-arik, kue keju, atau sesuatu yang gemuk.
• Sarapan kedua (jajanan sekolah). Ini bisa termasuk sandwich keju, kacang-kacangan, kue kering, buah, atau yogurt.
• Makan malam. Ini adalah makanan utama (hingga 40% dari diet harian), yang biasanya terdiri dari 3-4 hidangan berbeda. Ideal jika ada salad, pertama, ikan atau daging di atas meja, ditambah sesuatu untuk pencuci mulut.
• Camilan sore. Camilan ringan lainnya, yang tujuannya untuk mengisi kembali cadangan energi dan bertahan dengan tenang hingga makan malam. Untuk ini, buah-buahan dan beri cocok, serta produk susu fermentasi.
• Makan malam. Di malam hari, siswa disarankan untuk makan hampir sama dengan sarapan. Tetapi lebih baik untuk mengecualikan daging dan ikan, karena protein menggairahkan sistem saraf dan dicerna secara perlahan.

Mode belajar dan istirahat

Salah satu kesalahan umum yang dilakukan orang tua yang aktif dan peduli adalah menjadwalkan jadwal yang terlalu ketat untuk anak mereka. Jelas bahwa saya ingin membesarkan orang sukses yang bermain biola, berenang, dan menggambar dengan sama baiknya. Dia juga tahu tiga bahasa dan mengerti robotika.

Tetapi dengan membebani siswa, kemungkinan besar Anda akan mencapai efek sebaliknya - seorang jenius potensial akan kehilangan minat dalam aktivitas apa pun. Oleh karena itu, sangat penting untuk bergantian dengan benar antara belajar dan istirahat, serta memastikan bahwa anak cukup bergerak.

Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk belajar dan istirahat?

Pakar Rospotrebnadzor menyarankan Cara mengatur rutinitas harian anak sekolah dengan benar untuk dipandu oleh norma-norma tersebut.

Untuk menyelesaikan pelajaran:

• 1, 5 jam di kelas 2-3;
• 2 jam di kelas 4-5;
• 2, 5 jam di kelas 6-8;
• 3, 5 jam di kelas 9-11.

Untuk jalan-jalan dan permainan luar ruangan:

• 3–3, 5 jam di usia yang lebih muda;
• 2, 5 jam di sekolah menengah.

Sebelumnya, para ahli juga merekomendasikan untuk membatasi waktu yang dihabiskan oleh anak sekolah di depan layar komputer atau tablet. Tetapi dengan menjamurnya smartphone dan pergeseran besar-besaran ke pembelajaran online, menjauhkan anak dari layar menjadi tugas yang menakutkan. Orang tua hanya dapat membatasi akses ke permainan, pesan instan, dan sumber daya lain yang mengalihkan perhatian dari sekolah dan tidak membawa manfaat kesehatan.

Bagaimana mengatur rejimen belajar dan istirahat

Banyak tergantung pada minat, kegiatan ekstrakurikuler dan karakteristik fisiologis setiap siswa. Namun, ada beberapa tip umum.

• Setelah kembali dari sekolah dan makan siang, anak perlu istirahat selama satu setengah jam sebelum duduk untuk pelajaran. Jika kita berbicara tentang usia sekolah dasar, diinginkan bahwa siswa tidur pada saat ini.
• Sebaiknya mulai belajar dari jam 4 KAPAN WAKTU TERBAIK UNTUK BELAJAR: PAGI, SIANG ATAU MALAM? sore, ketika otak mulai membangun koneksi baru dan secara aktif mengasimilasi informasi.
• Bahkan dengan jadwal yang paling padat, seorang anak membutuhkan satu atau dua jam waktu luang untuk melakukan apa saja. Misalnya, main-main saja.

Regimen hari murid

Seperti inilah kira-kira rutinitas harian dari sudut pandang Rospotrebnadzor, rutinitas harian siswa sekolah. Ini dirancang untuk anak usia sekolah dasar. Di SMP dan SMA, jumlah jam yang dibutuhkan untuk kelas akan meningkat, tetapi akan ada lebih sedikit waktu untuk tidur dan istirahat.

• 7:00 - bangun, latihan pagi, prosedur air, pembersihan tempat tidur, toilet.
• 7: 15-7: 30 - sarapan.
• 7: 40–8: 10 - berkendara ke sekolah atau jalan pagi.
• 8: 30-13: 05 - kelas di sekolah.
• 13: 30-14:00 - perjalanan dari sekolah atau berjalan-jalan setelah kelas.
• 14:00-14:30 - makan siang.
• 14:30-15:30 - istirahat atau tidur sore.
• 15: 30–16:00 - Jalan-jalan atau permainan dan kegiatan olahraga luar ruangan.
• 16:00-16:15 - snack sore.
• 16: 15–17: 30 - persiapan pekerjaan rumah.
• 17: 30-19: 00 - berjalan di udara segar.
• 19:00–20:00 - makan malam dan waktu bebas.
• 20:30 - bersiap-siap untuk tidur.
• 21:00 - tutup.