2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Anda dapat mengayunkan pers tidak hanya selama latihan fungsional dan kekuatan. Yoga cocok untuk tujuan ini tidak lebih buruk dari aktivitas fisik yang terdaftar, hanya saja yoga melakukannya dengan lebih hati-hati dan dengan kemungkinan cedera yang lebih kecil.
1. Pose ikan (matsyasana)
Pose anggun ini membuka dan meregangkan dada dan perut, dan juga memperkuat otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul (salah satu titik lemah pada wanita). Selama latihan, tahan posisi ini selama lima napas dalam dan embusan napas.
Video menunjukkan versi pose yang lebih mudah. Cobalah untuk mengangkat kaki lurus Anda dari lantai (tidak apa-apa jika gemetar).
2. Pose perahu duduk (ardha navasana)
Postur ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan bahkan otot dalam. Sebagai hasil dari latihan ini, Anda akan mendapatkan otot perut yang terdefinisi dengan baik dan meningkatkan stabilitas tulang belakang. Tahan posisi ini selama lima napas dalam-dalam (tarik dan buang napas) dan kembali ke posisi awal.
Video itu menunjukkan pose yang khas.
Versi yang lebih sulit adalah meluruskan kaki.
3. Pose anjing menghadap ke bawah (adho mukha svanasana)
Jika Anda berpikir otot inti Anda bekerja paling sedikit dalam posisi ini, Anda salah. Selama latihan ini, Anda harus menarik pusar ke tulang belakang dan bernapas bukan dengan perut, tetapi dengan dada. Ini, pada gilirannya, melibatkan otot-otot inti, yang bertindak sebagai semacam korset bagian dalam. Tahan posisi ini selama lima napas dalam-dalam (tarik dan buang napas) dan kembali ke posisi awal.
4. Handstand (adho mukha vrikshasana)
Pose ini tidak hanya membutuhkan rasa keseimbangan yang kuat, tetapi juga otot inti yang sangat kuat, terutama jika Anda akan melakukannya dalam variasi yang lebih sulit.
Video ini menunjukkan semua modifikasi, dari yang paling sederhana (dengan kaki bertumpu di dinding) hingga opsi lanjutan (keluar dari bakasana atas).
5. Posisi Teratai (padmasana)
Selama posisi lotus, perut dalam kondisi baik, pusar membentang ke tulang belakang, pernapasan melewati dada. Tahan posisi ini selama lima napas dalam-dalam (tarik dan buang napas) dan kembali ke posisi awal.
Jika Anda kesulitan duduk dalam posisi lotus, pilih opsi setengah lotus. Video di bawah ini menunjukkan latihan yang akan mempersiapkan Anda untuk Padmasana.
Latihan Yoga Perut Rata 30 Menit
Dan sebagai bonus - satu set latihan yang akan membantu menjaga otot dan inti perut Anda dalam kondisi yang baik. Disarankan untuk melakukan latihan ini tiga kali seminggu selama 3-4 minggu, dan kemudian Anda dapat melanjutkan ke latihan harian.
Direkomendasikan:
4 latihan sederhana namun efektif untuk perut rata
Latihan untuk perut rata ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan memperkuat otot, termasuk otot dalam
"Vacuum" adalah latihan yang sempurna untuk perut rata dan pinggang tipis
"Vakum" adalah latihan pernapasan yang sangat sederhana dan efektif yang akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra dan kelonggaran di perut bagian bawah
7 trik tambahan untuk mereka yang menginginkan perut rata
Ingin punya perut rata? Maka tidak cukup hanya berlari dan memperhatikan diet Anda. Berikut adalah tujuh tips lagi untuk membantu Anda mencapainya
Mengapa kubus perut tidak rata
Mengapa abs bisa diagonal atau terhuyung-huyung dan apakah ini mempengaruhi kinerja otot
Latihan 10 menit untuk jantung yang sehat dan perut yang rata
Serangkaian latihan kardio ini akan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus, Anda akan mendapatkan perut yang rata