2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Latihan singkat ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan memperkuat otot perut Anda.
Mungkin setiap gadis memimpikan pinggang kurus dan perut rata. Untuk mencapai ini, Anda perlu bekerja dalam dua arah:
- Singkirkan lemak berlebih.
- Perkuat otot perut, termasuk yang dalam.
Latihan dari video Lifehacker akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat otot Anda.
- Tali lompat membakar lebih banyak kalori daripada berlari dan menggunakan otot-otot inti, lengan, dan kaki. Jika Anda tidak suka lompat tali, Anda bisa mengganti lompat dengan burpe. Latihan ini mengkonsumsi kalori yang tidak sedikit dan memungkinkan Anda melatih otot-otot dada dan lengan dengan baik.
- jongkok … Ini adalah latihan multi-sendi dasar yang melibatkan glutes dan otot paha. Untuk memberikan tekanan yang cukup pada otot Anda dan membakar lebih banyak kalori, lakukan dumbbell squat.
- Papan … Sambil memegang palang, otot-otot inti, kaki, dan lengan termasuk dalam pekerjaan. Pada saat yang sama, Anda membakar kalori dan memperkuat perut Anda, yang membuat perut lebih kencang setelah latihan pertama.
- Latihan "Vakum" membantu memompa otot perut transversal. Pada orang yang tidak terlatih, otot-otot ini kehilangan nadanya. Karena itu, dinding perut diregangkan, volume perut meningkat. "Vakum" akan membantu mengencangkan otot, dan perut akan mengecil bahkan sebelum lapisan lemak hilang.
Lakukan latihan ini secara teratur, perhatikan diet Anda, dan Anda akan segera melihat hasil pertama.
Direkomendasikan:
Cara membangun perut pada bilah horizontal: 5 latihan efektif untuk pemula
Peretas kehidupan akan memberi tahu Anda cara memompa pers dengan benar pada bilah horizontal. Hasilnya akan terlihat setelah beberapa bulan latihan rutin
7 latihan perut sederhana dan efektif
Ingin perut rata yang bagus? Maka latihan ab efektif yang disajikan dalam artikel ini akan membantu Anda mendapatkan tubuh langsing yang indah
"Vacuum" adalah latihan yang sempurna untuk perut rata dan pinggang tipis
"Vakum" adalah latihan pernapasan yang sangat sederhana dan efektif yang akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra dan kelonggaran di perut bagian bawah
4 latihan sederhana namun sangat sulit untuk atlet yang kuat
Dalam artikel ini, Anda akan menemukan empat latihan yang akan menguji kekuatan Anda dan membuat Anda berkeringat keras. Perhatian: hanya untuk atlet terlatih
Latihan 10 menit untuk jantung yang sehat dan perut yang rata
Serangkaian latihan kardio ini akan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus, Anda akan mendapatkan perut yang rata