Latihan 10 menit untuk jantung yang sehat dan perut yang rata

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kebugaran tidak hanya modis dan cantik. Meningkatkan kesehatan harus tetap menjadi tujuan utama olahraga. Serangkaian latihan kardio ini akan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus, Anda akan mendapatkan perut yang rata.

Meningkatkan penampilan Anda adalah motivasi yang baik untuk pelatihan kebugaran. Tapi tetap saja, jangan lupa: apa yang tersembunyi dari mata lebih penting - organ dalam tubuh manusia.

Salah satu organ terpenting adalah jantung. Pada akhirnya, itu tergantung pada pekerjaannya berapa lama tubuh indah dan otak produktif Anda akan ada. Latihan kardio memungkinkan jantung tetap kuat dan sehat lebih lama. Mereka membantu pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke jantung, yang akan mengurus semua nutrisi lainnya.

Penting juga untuk mengembangkan otot perut. Ini bukan hanya kubus perut yang menarik perhatian di pantai, tetapi pertama-tama pusat tubuh Anda, memastikan keamanan setiap gerakan, dukungan organ dalam dan postur yang baik.

Karena itu, hari ini kami menawarkan Anda latihan kardio, yang melatih otot perut dengan sempurna. Ini cukup intens: lima latihan, tiga set masing-masing 30 detik. Dalam interval antar set (5-10 detik), jangan berhenti, terus bergerak. Hasilnya, dalam 10 menit Anda akan membakar sekitar 100 kilokalori.

Set ini cocok untuk pemanasan sebelum latihan kekuatan, dan dikombinasikan dengan latihan kardio lainnya. Anda juga dapat memulai hari dengan melakukannya sebagai olahraga pagi. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini 3-5 kali seminggu, bergantian dengan latihan kekuatan.

Latihan

Jumper tendangan tinggi - kombinasi latihan akan dengan cepat menghangatkan tubuh, menggunakan kaki, punggung, dan lengan sekaligus.
Walking bar adalah versi dinamis dari bar klasik.
Menyilangkan kaki dengan melompat keluar dari posisi jongkok (burpee) adalah latihan yang kompleks untuk seluruh tubuh dan koordinasi.
Twist Rusia adalah latihan untuk melatih otot-otot perut yang miring.
Mengangkat tubuh dengan menurunkan kaki secara bergantian - studi mendalam tentang pers dan pinggul bagian bawah. Cobalah untuk meraih kaus kaki Anda bila memungkinkan.

Secara terpisah, perlu dicatat satu fitur dari latihan perut. Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa mereka akan membuat lingkar pinggang Anda lebih tipis. Faktanya, yang terjadi adalah sebaliknya: mengerjakan obliques bahkan dapat meningkatkan pinggang, terutama jika Anda menambah berat badan. Tetapi Anda tidak boleh menyerah latihan tekan lateral, karena sangat memakan energi dan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan.