Bagaimana memahami bahwa gangguan saraf mendekat dan menghindarinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Olahraga dan jadwal yang jelas akan membantu menjaga ketenangan pikiran Anda.

Gangguan saraf: Apa artinya? … Ini hanyalah ekspresi gigih yang mengacu pada respons puncak seseorang terhadap stres yang intens dan berkepanjangan.

Faktanya, kita menyebut gangguan saraf saat jiwa, tidak mampu menahan stres, gagal dan orang tersebut menjadi gila. Salah satu memecahkan piring. Yang lain berteriak pada bos. Yang ketiga menyerbu orang lain dengan tinju. Dan yang keempat diam-diam berusaha mewujudkan pikiran untuk bunuh diri …

Tidak ada manifestasi umum dari gangguan saraf. Dan ada alasan bagus untuk itu.

Gangguan saraf bukanlah fenomena independen. Ini hanyalah gejala yang paling mencolok dari gangguan mental yang sudah ada sebelumnya.

Paling sering, yang sebelumnya tersembunyi memanifestasikan dirinya dengan gangguan saraf:

• depresi;
• gangguan kecemasan;
• gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Untuk mencegah gangguan saraf, penting untuk mengenali masalah mental sedini mungkin dan mencari bantuan tepat waktu.

Bagaimana cara mengetahui apakah gangguan saraf lebih dekat daripada yang terlihat

Ada 16 Gejala Gangguan Saraf: Tanda, Gejala, dan Pengobatan Gangguan Saraf:

1. Kesedihan, lekas marah, perubahan suasana hati yang sering dan air mata yang tidak masuk akal.
2. Perasaan tidak berdaya, tidak berguna, harga diri rendah.
3. Ketakutan atau keengganan untuk menghubungi orang lain.
4. Kebohongan biasa tentang apa yang Anda rasakan. Misalnya, seseorang menelepon untuk bekerja dan mengatakan bahwa dia sakit, dengan tujuan tidak ke mana-mana, tinggal di rumah.
5. Gangguan tidur. Bisa jadi insomnia. Atau sebaliknya, kebutuhan tidur yang terlalu lama. Atau jadwal yang tidak normal: misalnya, seseorang terus-menerus berbaring jauh setelah tengah malam dan bangun menjelang waktu makan siang.
6. Pola makan yang tidak sehat dan masalah kebersihan. Tanda-tanda tersebut dikaitkan dengan fakta bahwa seseorang dengan gangguan mental mungkin lupa makan atau, katakanlah, menyikat gigi. Atau dia tidak memiliki cukup kekuatan dan motivasi untuk tindakan ini.
7. Sulit berkonsentrasi, pelupa.
8. Perasaan lelah terus-menerus - baik emosional maupun fisik.
9. Kurangnya motivasi, minat pada apa pun.
10. Ketidakmampuan untuk menikmati hal-hal kecil yang biasanya membawa kegembiraan: pelukan, persahabatan, makanan lezat, hobi.
11. Penyakit fisik yang tidak wajar.
12. Iritabilitas, intoleransi terhadap orang lain.
13. Pikiran teratur tentang ketidakbermaknaan hidup dan bunuh diri sebagai jalan keluar yang mungkin.
14. Kehilangan minat pada seks.
15. Menahan diri dalam gerakan dan ucapan.
16. Kenangan menakutkan, mimpi buruk, tanda-tanda stres kronis - serangan keringat, jantung berdebar, mulut kering, bahkan di lingkungan yang tenang.

Kehadiran setidaknya satu dari gejala ini sudah menjadi alasan untuk mendengarkan diri sendiri dan, mungkin, mencari bantuan dari spesialis. Tetapi jika ada beberapa gejala, kita dapat berbicara tentang gangguan mental yang berkembang. Dan ini harus dilawan.

Bagaimana mencegah gangguan saraf

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mencari nasihat medis. Anda dapat mulai dengan terapis dan mengikuti saran dan resepnya. Anda dapat segera pergi ke psikoterapis yang kompeten dan mengikuti kursus terapi kognitif-perilaku.

Dalam kasus yang sulit, obat akan diperlukan untuk memperbaiki kondisi: antidepresan, obat penenang (obat anti-kecemasan) atau antipsikotik (antipsikotik). Tetapi Anda sering dapat melakukannya tanpa mereka.

Terkadang perubahan kecil sudah cukup untuk mengurangi keparahan gangguan mental dan tidak membiarkan diri Anda mengalami gangguan saraf. Apa Gejala Gangguan Saraf? dalam cara hidup.

1. Katakan hentikan stres

Cobalah untuk tidak terlibat dalam konflik, kurangi duduk di jejaring sosial, hindari orang-orang dan situasi yang mengganggu Anda.

2. Belajar mengelola stres jika Anda tidak bisa menghindarinya

Kunjungan rutin ke psikoterapis akan membantu dalam hal ini. Ada juga cara buatan sendiri untuk menghilangkan stres dengan cepat. Gunakan mereka kapan pun Anda membutuhkannya.

3. Sesuaikan pola makan Anda

Kopi, minuman energi, alkohol, dan minuman afrodisiak lainnya harus diberi tanda kurung. Selama jiwa Anda membutuhkan dukungan, itu dilarang.

4. Menormalkan tidur

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, Anda perlu menghabiskan 7-9 jam sehari untuk tidur. Jangan begadang dan usahakan bangun paling lambat jam 8-10 pagi.

5. Jalan-jalan minimal sekali sehari

Berjalan kaki setiap hari adalah suatu keharusan. Beri dia setidaknya 10-15 menit, bahkan jika Anda tidak menyukainya.

6. Masuk untuk olahraga

Setidaknya setengah jam tiga kali seminggu. Ini bisa berupa yoga atau kebugaran dalam kelompok, kelas di gym, latihan dengan berat badan Anda sendiri, berenang, jogging. Pilih opsi sesuai keinginan Anda.

7. Hidup sesuai jadwal

Tetapkan waktu untuk kebersihan, makanan, jalan-jalan, olahraga, tidur, dan cobalah untuk mengikuti jadwal dengan ketat. Ini akan membawa dimensi dalam hidup Anda, yang sangat penting untuk mengurangi stres.