Apa manfaat mangga dan siapa yang bisa membahayakan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lifehacker telah mengumpulkan sembilan alasan untuk makan buah ini sesering mungkin.

Di India dan Asia Tenggara, di mana mangga telah dikenal selama lebih dari 4.000 tahun, buah ini disebut raja buah. Dan ini tidak berlebihan.

100 g pulp berair kuning mengandung Mangga, Mentah, hanya 60 kilokalori, yang menjadikan mangga sebagai makanan penutup yang ideal bagi mereka yang berencana menurunkan berat badan. Dan sekitar dua lusin vitamin dan mineral penting yang cukup signifikan dapat mempengaruhi kondisi kulit, rambut, mata, kekebalan dan organ dan sistem lainnya. Untuk yang lebih baik, tentu saja, samping.

Apa saja manfaat mangga?

Berikut adalah beberapa alasan yang terbukti secara ilmiah untuk Mangga: Nutrisi, Manfaat Kesehatan dan Cara Makannya Makan buah manis ini lebih sering.

Harap dicatat: karena mangga bukan obat, dosisnya tidak mungkin. Tidak ada dokter yang akan memberi tahu Anda secara pasti berapa banyak dan jenis buah apa yang perlu Anda konsumsi agar dijamin dapat meningkatkan kesehatan Anda. Secara umum, satu buah ukuran sedang per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat.

1. Akan lebih mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan

Ini bukan hanya tentang jumlah minimum kalori. Buah ini kaya akan serat, dengan rata-rata 1,6 g per 100 gram sajian. Artinya, meski kandungan kalorinya rendah, mangga sangat mengenyangkan.

Coba tambahkan ke makan malam sebagai hidangan penutup atau ganti makan malam dengannya. Camilan seperti ini akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan tidak meraih sebungkus keripik atau irisan daging lainnya.

Ada satu rahasia lagi. Setidaknya satu studi tentang polifenol Mangga (Mangifera Indica L.) dan metabolit mikrobanya menekan adipogenesis dan akumulasi lemak dengan memediasi jalur pensinyalan AMPK di adiposit 3T3L 1 telah menunjukkan bahwa fitokimia yang ditemukan dalam pulp mangga mendorong kerusakan sel di jaringan adiposa dan menekan akumulasi lemak. Para ilmuwan menyarankan bahwa memasukkan buah ini ke dalam makanan mungkin merupakan pencegahan obesitas yang baik.

2. Kekebalan Anda akan bekerja secara normal

Mangga adalah salah satu sumber vitamin C yang paling dermawan. 200–250 g daging buah sudah cukup untuk mendapatkan Asupan Referensi Diet untuk Vitamin C, Vitamin E, Selenium dan Karotenoid asam askorbat. Ini sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh, karena zat tersebut merangsang produksi sel darah putih - sel darah putih yang pertama bergegas melindungi tubuh dari virus, bakteri, racun, dan invasi berbahaya lainnya.

3. Mungkin Anda akan menjadi lebih ceria

Vitamin C yang sama meningkatkan bioavailabilitas zat besi dan nilai referensi diet penyerapan zat besi dari makanan. Jika kita tidak mendapatkan cukup mineral ini dari makanan, lebih sulit bagi tubuh untuk memproduksi hemoglobin - protein darah yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke semua organ dan jaringan. Fakta bahwa hemoglobin tidak cukup ditunjukkan oleh gejala-gejala berikut:

• cepat lelah;
• kelelahan konstan;
• pusing;
• muka pucat;
• lingkaran hitam di bawah mata;
• tangan dan kaki dingin.

Jika ini terdengar asing bagi Anda, cobalah makan mangga untuk pencuci mulut. Buah manis akan membantu mengkompensasi kekurangan zat besi.

4. Risiko penyakit kronis akan berkurang, dan awet muda

Semua sama vitamin C juga merupakan antioksidan kuat.

Ini adalah nama zat yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Semakin banyak radikal bebas dalam tubuh, semakin kuat yang disebut stres oksidatif. Dokternya mengaitkan peradangan kronis dan stres oksidatif sebagai penyebab utama penyakit terkait usia dan kanker dengan terjadinya banyak penyakit kronis - dari diabetes dan gangguan kardiovaskular hingga autoimun, proses onkologis, dan demensia. Antara lain, stres oksidatif menyebabkan penuaan eksternal yang dipercepat - kerutan dan bintik-bintik penuaan muncul pada kulit lebih mudah dan lebih cepat, itu melorot.

Dalam mangga, efek vitamin C dilengkapi dengan Polifenol Mangga Utama dan Potensi Signifikansinya bagi Kesehatan Manusia dan antioksidan lainnya - polifenol tanaman, termasuk mangiferin, katekin, antosianin, quercetin, kaempferol, rhamnetin, asam benzoat dan banyak lagi. Berkat ini, buah ini mampu menghentikan penuaan dan perkembangan penyakit kronis.

5. Kondisi jantung akan membaik

Mangga mengandung nutrisi untuk kesehatan jantung. Misalnya, Magnesium dasar dan kalium dari jantung dan kalium: pisang republik (mereka membantu menjaga detak jantung yang sehat dan menormalkan tekanan darah).

Atau yang sudah bernama mangiferin. Studi tentang efek perlindungan mangiferin pada iskemia miokard cedera reperfusi pada streptozotocin tikus diabetes yang diinduksi: peran AGE jalur RAGE / MAPK, Mangiferin melindungi jaringan miokard tikus terhadap kardiotoksisitas yang diinduksi siklofosfamid pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan ini mampu melindungi sel-sel jantung dari kardiotoksisitas dan inflamasi. Eksperimen pada manusia belum dilakukan, tetapi para ilmuwan menyebut data yang ada menjanjikan.

6. Masalah pencernaan akan berkurang

Karena kandungan seratnya yang tinggi, mangga membantu meringankan sembelit dan diare. Satu studi empat minggu Mangga yang kaya Polifenol (Mangifera indica L.) Memperbaiki Gejala Sembelit Fungsional pada Manusia di Luar Jumlah Serat yang Setara pada orang dewasa dengan sembelit kronis menunjukkan bahwa konsumsi harian janin lebih efektif dalam meredakan kondisi daripada suplemen yang mengandung jumlah yang sama dari makanan larut serat.

Selain itu, terjadi degradasi pati mangga pada mangga. II. Pengikatan alfa-amilase dan beta-amilase ke granula pati adalah enzim pencernaan yang meningkatkan pemecahan makanan. Akibatnya, makanan diserap lebih baik.

7. Anda akan melindungi penglihatan Anda

Buah dan sayuran yang merupakan sumber lutein dan zeaxanthin: pigmen makula pada mata manusia mempengaruhi kondisi retina dan melindunginya dari kerusakan akibat cahaya berlebih.

8. Kondisi kulit dan rambut akan membaik

Vitamin C juga meningkatkan produksi kolagen, protein yang membantu kulit dan rambut mempertahankan kekencangan dan elastisitasnya.

Selain itu, mangga adalah sumber vitamin A yang baik: ia mempromosikan retinoid endogen dalam folikel rambut dan pertumbuhan rambut kelenjar sebaceous.

9. Risiko jenis kanker tertentu dapat menurun

Antioksidan tanaman yang disebutkan di atas - polifenol - bertanggung jawab untuk ini.

Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa polifenol mangga dapat efek antikarsinogenik polifenol dari varietas mangga (Mangifera indica) menghambat dan bahkan membalikkan perkembangan sel di berbagai kanker - khususnya usus besar, paru-paru, prostat Induksi apoptosis oleh lupeol dan ekstrak mangga di sel prostat dan LNCaP tikus, polifenol Mangga payudara menekan pertumbuhan tumor pada xenograft kanker payudara pada tikus: peran jalur PI3K / AKT dan microRNA dan darah terkait.

Secara alami, dalam kasus kanker, tidak ada mangga yang dapat menggantikan terapi profesional yang lengkap. Namun buah ini tetap mampu menopang tubuh dalam memperjuangkan kesehatan.

Bagaimana dan kepada siapa mangga dapat membahayakan?

Dalam sebagian besar kasus, buahnya aman. Hanya ada dua poin yang perlu dipertimbangkan.

1. Pastikan Anda tidak alergi terhadapnya

Bagi sebagian orang, zat dalam mangga (terutama di bagian kulitnya) bisa menjadi alergen.

Paling sering, reaksi mereka adalah reaksi alergi yang tertunda setelah makan mangga? berupa dermatitis kontak yang mengenai daerah sekitar mulut: bibir dan kulit menjadi meradang, pecah-pecah, nyeri dan gatal. Namun dalam beberapa kasus, manifestasi hipersensitivitas terhadap buah mangga bahkan dapat menyebabkan syok anafilaksis.

Pada umumnya, jika Anda pernah mengalami reaksi alergi terhadap buah mangga, meski berupa rasa sedikit terbakar di bibir, buahnya, dengan segala khasiatnya, sebaiknya dibuang.

2. Jangan makan terlalu banyak

Satu buah ukuran sedang sehari lebih dari cukup untuk memeras semua manfaat yang Anda butuhkan. Lebih banyak sudah buruk. Daging mangga yang manis mengandung cukup gula alami Mangga, Mentah, yang jika berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan - misalnya, peningkatan kadar gula darah (ini sangat berbahaya bagi penderita diabetes) atau penambahan berat badan.