Bagaimana cara memperlambat detak jantung Anda tanpa obat?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jawab ahli jantung.

Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Anda juga dapat mengajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.

Bagaimana cara memperlambat detak jantung (detak jantung) tanpa menggunakan obat?

Tanpa nama

Pasien dengan keluhan "jantung akan melompat keluar dari dada" tidak jarang saya temui di resepsi. Paling sering itu adalah sinus takikardia. Itu terjadi pada kita masing-masing ketika kita berolahraga atau bertengkar dengan orang yang kita cintai. "Sinus" berarti ritmenya normal, sehat. Tetapi bagaimana jika Anda sedang duduk dengan tenang di sofa dan hati Anda telah memutuskan bahwa Anda sedang berlari maraton?

Cara mengetahui penyebab detak jantung cepat

Anda harus menemui dokter Anda terlebih dahulu. Saya sarankan memulai dengan ahli jantung karena detak jantung yang cepat dapat menjadi gejala dari kondisi medis yang serius. Misalnya, takikardia sinus dapat berubah menjadi aritmia. Dokter akan mendengarkan Anda, jantung Anda dan mengambil EKG. Jika perlu, ia dapat menggantung monitor EKG portabel (Holter) pada Anda selama sehari, yang memungkinkan Anda untuk "menangkap" episode yang diinginkan.

Jika ahli jantung tidak menemukan kelainan apa pun, kasusnya mungkin anemia dan / atau kekurangan zat besi, disfungsi tiroid, peradangan kronis atau akut.

Tetapi lebih sering alasannya adalah dalam cara hidup. Denyut nadi dipengaruhi oleh kopi, minuman energi, alkohol, merokok, kurang tidur, stres kronis, neurosis dan obesitas.

Mereka juga mengalami takikardia sinus karena detraining - perubahan dalam tubuh karena penghentian atau penurunan volume aktivitas fisik. Jantung membutuhkan beban harian.

Apa yang harus dilakukan jika Anda sehat, tetapi detak jantung Anda masih mengkhawatirkan?

Anda pergi ke ahli jantung, mengesampingkan penyakit berbahaya, tetapi denyut nadi yang cepat menghantui. Inilah cara Anda dapat membantu diri sendiri.

1. Tambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda. Misalnya jalan cepat. Berolahragalah selama 30-60 menit setiap hari dan sedemikian rupa sehingga setelah 5-10 menit berolahraga Anda sedikit berkeringat, detak jantung Anda meningkat, dan pernapasan Anda menjadi tidak teratur.
2. Ini akan ideal jika Anda menambahkan latihan relaksasi ke aktivitas aerobik Anda yang biasa: pernapasan, yoga, atau peregangan 2-3 kali seminggu.
3. Jangan minum lebih dari 1-2 cangkir kopi sehari dan hentikan minuman energi.
4. Normalisasi tidur. Terkadang cukup dengan mengucapkan selamat tinggal pada gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan meredupkan lampu di kamar tidur. Jangan minum apapun sebelum tidur, termasuk air putih, dan kurangi makanan berlemak dalam 4 jam. Juga, bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama.
5. Berhenti merokok dan alkohol.
6. Temui terapis untuk mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan, gangguan panik, depresi, atau neurosis.

Dan jika Anda perlu menurunkan detak jantung Anda "sekarang", maka teknik pernapasan dapat membantu Anda:

• Pernapasan lambat dalam: tarik napas dan hembuskan selama 4 hitungan.
• Tarik napas dan buang napas perlahan (sejauh yang Anda bisa) melalui bibir yang mengerucut.