IRONMAN saya 2: de facto, bukan de jure

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketika Anda sedang mempersiapkan IRONMAN pertama Anda (setengah atau penuh - tidak masalah), Anda masih tidak tahu bahwa gelar "manusia besi" terdiri dari dua jenis - de facto dan de jure. Secara de jure Iron Man adalah setiap orang yang, seperti saya, mencapai garis finis dengan cara apa pun. Anda dapat melewatkan latihan, melewatkan latihan, makan segala macam kotoran, bermain di kolam renang atau bersepeda, tetapi Anda masih akan berhasil mencapai garis finish. Rahasianya adalah bahwa batas waktu (waktu cut-off) dibuat untuk orang lumpuh dan kakek-nenek, dan Anda, sebagai orang yang sehat dan kurang lebih muda, dapat melewati bagian yang sama. Jarak penuh lebih sulit. Tetapi saya belum memiliki hak moral untuk menulis tentang itu, karena saya belum mengatasinya dan belum berencana untuk melakukannya. Konsepnya telah berubah, dan ini akan menjadi cerita saya selama hampir enam bulan ke depan.

Masalahnya adalah saya memutuskan untuk melalui IRONMAN 70.3 sekarang, bukan secara de jure, tetapi secara de facto. Pergi agar waktunya tidak 6+ jam, seperti sebelumnya, tetapi jauh lebih cepat. Waktunya harus sedemikian rupa sehingga tujuannya sulit, sehingga seseorang dapat bangga tidak hanya di antara para penjudi (jangan tersinggung, tetapi ini adalah bagaimana kami menyebut orang-orang yang tidak sportif:), tetapi juga di antara para amatir yang kurang lebih berpengalaman. Target yang saya tetapkan untuk start berikutnya pada 9 Mei adalah berenang 1,8 km, bersepeda 90 km, dan berlari 21 km dalam 5 jam atau kurang. Untuk ini, jarak dipilih di pulau Mallorca di Spanyol atas rekomendasi rekan yang lebih berpengalaman.

Dikirim oleh Slava Baranskyi.

Penetapan tujuan

Kenapa tepatnya kali ini? Yah, misalnya, karena Sasha Shchedrovs (baca artikelnya di sini, dia sangat mengemudi) membuat jarak sedemikian jauh di 4:47! Dan kami hampir setara dengannya. Saya kehilangan satu tahun karena cedera periosteal, dan sekarang saya harus mengejar ketinggalan. Dan seorang gadis profesional mengatasi rute ini di sekitar 04:20, seorang pria profesional - di 3:55. Jadi mengapa tidak mencobanya dalam 5 jam? Dalam pemahaman saya, ini akan menjadi IRONMAN 70.3 de facto. Bukan sekedar mengoper, tapi saring diri Anda dengan gol yang sebenarnya.

Pelatih

Setelah gol itu muncul, menjadi jelas bahwa tidak mungkin untuk mencapainya tanpa cedera dan kebodohan. Ketika memilih pelatih, saya mempertimbangkan tidak hanya kelebihan pribadi, tetapi juga semacam kompatibilitas psikologis (saya seorang introvert, dan pria ceria yang mengisi seluruh ruang berbahaya bagi saya, seperti udara hidrogen sulfida Moskow), yang kemampuan untuk bekerja dari jarak jauh, kesediaan untuk membantu dengan cedera, dan juga biaya. Parameter pemilihan utama Namun, ada pendidikan olahraga dengan pengetahuan kedokteran. Pelatih dari Barat tidak cocok, karena mereka tidak tahu infrastruktur seperti apa yang kami tinggali, dan harga mereka dalam dolar atau euro hari ini dapat merusak anggaran keluarga.

Adapun kelebihan pelatih, berikut beberapa di antaranya:

• peserta dan pemenang hadiah lomba Elbrus (titik tertinggi Eropa, 5 642 m) pada tahun 2008 dan 2009;
• pemegang rekor pendakian dan penurunan ke Gunung Kilimanjaro (titik tertinggi di Afrika, 5.895 m);
• finisher (pemenang tahap individu) dari ultramarathon tahunan Transalpine-Run 2012;
• finisher dua kali dari Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 dan 2012 yang unik;
• peserta dan pemenang (AG) dari Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco dan banyak triathlon di Ukraina.

Tidak buruk, kan?:)

Jika kita berbicara tentang bagaimana perencanaan berjalan, maka semuanya sederhana. Pelatih mengirimi Anda program umum untuk minggu ini, dilengkapi dengan detail pelatihan. Misalnya, ini adalah bagaimana rencana untuk bulan November terlihat seperti:

Dan beginilah, misalnya, perincian dua latihan pada mesin terlihat seperti. Latihan roller coaster dijelaskan di bawah ini. Ada juga pelatihan daya jika Anda memiliki wattmeter.

Hasil bulan yang ditampilkan adalah laporan berikut, yang kami kerjakan (lubang di akhir dikaitkan dengan ISPA):

Dalam gambar: merah - latihan selesai; kotak yang diisi - neraka pelatihan (empat kotak adalah neraka, berapa lima - saya belum bisa mengetahuinya); bilah dan persentase biru - tingkat aktivitas fisik dari norma untuk orang biasa. Polar V800 tidak hanya mengukur aktivitas Anda selama berolahraga, tetapi juga langkah harian Anda. Semua ini ditambahkan, dan Anda mendapatkan gambaran hari ini.

Gambaran ketegangan bulan ini terlihat seperti ini:

Jika kita berbicara tentang kalori yang dapat dimengerti oleh semua orang, maka dalam sebulan saya membakar 100.000 kkal dari aktivitas dan hidup pasif. Pelatih menjanjikan lebih. Dari pengeluaran seperti itu, terkadang Anda hanya perlu makan madu dengan sendok setelah pelatihan:

Dan untuk pemulihan dan carboloading di pagi hari, granola buatan dengan susu dari istri yang pengasih membantu:

Selain pelatih triathlon, pelatih renang juga berguna bagi saya. Ya, berenang biasanya merupakan jenis khusus, dan Anda membutuhkan seorang perenang untuk mempelajari seluncuran dayung dan secara umum teori dan praktik renang ekonomis. Saya berlatih di kolam 25 meter, dan setelah hanya 10 latihan saya bisa mencapai 100 meter dalam waktu kurang dari 2 menit. Benar, saya menemukan semacam fobia di kolam saya, yang membuat detak jantung menjadi lebih cepat dan membuat sulit bernapas. Bekerja di atasnya. Saya belum pernah bekerja di kolam renang sebelumnya dan tidak tahu tentang omong kosong seperti itu di rumah.

Peralatan opsional

Siapa pun yang telah menggali topik triathlon tahu bahwa ini bukan kegiatan yang sangat murah. Itu adalah suatu tempat yang sepadan dengan biaya ski. Saya sendiri bukan pemain ski dan saya benci salju, tetapi ketika memeriksa pengeluaran dengan teman-teman, saya sampai pada kesimpulan ini. Akuisisi terbaru…

Sepeda

Jika Anda sudah memiliki sepeda jalan raya, maka lebih baik berlatih di rumah langsung di atasnya - pantat Anda harus terbiasa dengan sadel, dan tubuh Anda harus terbiasa dengan pendaratan dan aerobars. Mereka juga harus dibeli. Mesin dipilih oleh Tacx Flow (memungkinkan Anda bermain dengan slide dan mengukur daya). Buang-buang uang untuk membeli pedal daya Look yang kompatibel dengan jam tangan Polar seharga € 1.200. Mesin itu sendiri berharga sekitar $ 300.:) Ini juga mengukur kekuatan!

Aerobar dibeli di Wiggle.ru. Serat karbon, murah. Saya belum memakainya, karena saya tidak tahu bagaimana menjaga aeroposisi dan saya hanya menunda sakramen ini.:)

Secara alami, seluruh sepeda digantung dengan sensor, yaitu: irama dan kecepatan yang dikembangkan selama latihan ditransmisikan ke arloji. Sensornya juga dari Polar (mereka membeli saya di New York), mereka bekerja melalui Bluetooth. Oleh karena itu, mereka dapat bekerja dengan telepon, dan dengan aplikasi Polar Beat, yang dengannya Anda dapat berkendara, berlari dengan iPhone, tetapi tidak berenang, tentu saja. Ini jika Anda ingin diri Anda data yang sama seperti saya di atas. Dengan Polar Flow, hal penilaian latihan berbasis cloud, saya sangat senang. Ini hampir sama bergunanya dengan TrainingPeaks, tetapi tanpa biaya berlangganan. Di TP, dia benar-benar jahat.

Masukkan aplikasi Polar Flow lain untuk menyinkronkan jam tangan Anda melalui Bluetooth dan Anda akan melihat betapa beruntungnya saya!

Renang

Untuk berenang, saya membeli beberapa gelas, karena tidak ada yang ideal dalam bisnis ini, dan saya hanya memutarnya. Omong-omong, Antifog Arena benar-benar berfungsi, dan Anda tidak perlu berhemat. Hanya gunakan dengan benar (petunjuk terlampir di sana).

Pembaca seri sebelumnya "My IRONMAN" mungkin ingat bahwa pada awalnya di Pescara saya pertama kali mengenakan pakaian selam yang dipinjam dari seorang teman, dan karenanya memiliki banyak petualangan dengannya. Kali ini saya memutuskan untuk mengecualikan kecelakaan ini juga. Dan menurut saran pelatih di Wiggle (selalu lihat dulu apa yang Anda butuhkan di sana, karena bagi saya itu adalah penemuan), pakaian selam Orca S5 dibeli. Ada banyak orang lain di luar sana, jadi perhatikan baik-baik. Saya memilihnya sendiri sesuai dengan tabel ukuran dan mendapatkan 100%. Sangat Puas.

Lari

Dahulu kala, saya berlari dalam cuaca hangat di seri pertama adidas energy boost. Saya telah berlari di dalamnya selama lebih dari 1.000 km dan saya tidak ingin mengubahnya. Dengan awal musim dingin dan lapisan es dari jalur yang sudah dikenal, saya membeli sendiri sepasang trail cross - Salomon Speedcross 3 dan adidas Terrex Swift Climaheat (ulasan di sini minggu depan).

Saya menggunakan celana ketat adidas climaheat untuk menghangatkan kaki saya, dan tubuh saya dipanaskan dengan jaket Nike berusia lima tahun, yang disumbangkan oleh teman yang sama yang memberikan pakaian selam.

Ini menyimpulkan buletin penimbun.

Apa berikutnya?

Jika dalam komentar Anda entah bagaimana menunjukkan bahwa Anda tertarik pada semua ini, maka publikasi akan diterbitkan lebih sering dari sebulan sekali. Sejauh ini, saya punya rencana seperti itu. Dalam isu-isu berikut: obat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, berita saya, memantau kemajuan dan cerita tentang tahap konstruksi, bagaimana tidak gila dari dua jam mesin, dan banyak lagi.