5 latihan mudah untuk membantu melepaskan ketegangan otot di penghujung hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Saya yakin Anda tahu bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak merugikan kesehatan Anda. Tetapi bagaimana jika Anda harus menghabiskan banyak waktu di tempat kerja dalam posisi duduk dan Anda tidak memiliki akses ke gym? Bagaimana Anda dapat mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan dari gaya hidup seperti itu? Kami telah mengumpulkan lima latihan sederhana untuk membantu Anda melepaskan ketegangan otot setelah seharian bekerja keras.

Kita semua tahu bahwa pekerjaan menetap dapat berdampak buruk bagi kesehatan kita. Namun tidak semua dari kita memiliki waktu dan kesempatan untuk rutin mengunjungi gym.

Untuk orang-orang ini, kami telah menyiapkan lima latihan peregangan yang akan membantu meredakan ketegangan dari otot-otot yang kaku karena duduk dalam waktu yang lama. Latihan-latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan banyak waktu ekstra. Anda dapat melakukannya setelah bekerja, atau mungkin saat istirahat makan siang.

Jika Anda tidak terluka, maka latihan peregangan benar-benar aman untuk Anda.

Meregangkan otot-otot dada

Latihan ini sangat berguna jika Anda menghabiskan banyak waktu membungkuk di atas keyboard, yang dapat menyebabkan sesak napas. Cobalah untuk membungkuk dan tarik napas dalam-dalam, dan Anda akan mengerti apa yang saya maksud.

Tekuk lengan kanan Anda pada sudut 90 derajat dan letakkan lengan bawah Anda di sepanjang kusen pintu. Letakkan kaki kanan Anda ke depan. Putar tubuh Anda ke kiri sampai Anda merasakan regangan yang menyenangkan di dada dan otot bahu anterior Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ganti lengan dan kaki dan ulangi latihan.

Meregangkan otot paha

Rasa tidak nyaman pada otot paha merupakan masalah umum bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk di kursi. Berikut adalah latihan untuk membantu melepaskan ketegangan pada otot paha Anda.

Letakkan lutut kiri di lantai dan angkat kaki kanan 40-50 cm ke depan. Kedua kaki harus ditekuk di lutut pada sudut 90 derajat. Batang tubuh dalam posisi tegak lurus. Berikan panggul ke depan sampai Anda merasakan ketegangan yang menyenangkan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi di sisi tubuh yang lain.

Untuk peregangan ekstra, Anda dapat mengangkat tangan di atas kepala dan perlahan-lahan memiringkan dan memutar tubuh ke arah yang berbeda.

Meregangkan otot betis

Pekerja kantoran sering mengeluhkan betisnya bengkak karena terlalu lama duduk di kursi. Pembengkakan seperti itu disertai dengan rasa sakit yang menyakitkan, dan terkadang kejang mendadak. Untuk mengatasi penyakit ini, sebaiknya lakukan olahraga sederhana.

Berdiri sekitar 50-60 cm dari dinding, kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di dinding. Ambil langkah lebar ke belakang dengan kaki kiri Anda, lalu pindahkan berat badan Anda ke kaki itu. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.

Lakukan latihan ini hingga tiga kali sehari jika betis Anda rentan terhadap pembengkakan.

Peregangan otot punggung

Latihan ini melemaskan otot-otot punggung yang sering terjepit setelah duduk di satu tempat dalam waktu lama.

Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, putar telapak tangan ke atas. Kaki ditekuk di lutut, dan kaki di lantai. Pertahankan kedua kaki Anda bersama-sama dan turunkan kedua lutut ke kiri, dan putar kepala Anda ke arah yang berlawanan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi untuk sisi tubuh yang lain.

keseleo tulang belakang

Pekerjaan duduk membuat otot-otot di sekitar tulang belakang lumbal lembek dan lemah. Berikut adalah latihan yang baik untuk membantu menghilangkan stres di tulang belakang Anda.

Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di bawah bahu. Kemudian luruskan lengan Anda, miringkan kepala ke atas, dan tekuk tubuh Anda ke belakang hingga Anda merasakan sedikit regangan. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Apakah Anda melakukan latihan di tempat kerja?