2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Untuk berlari cepat dan tanpa cedera, Anda tidak hanya perlu melatih kaki Anda, tetapi juga seluruh tubuh Anda. Kami terus mengumpulkan latihan kekuatan untuk Anda dan hari ini kami menawarkan lima video dengan latihan untuk punggung dan inti.
Kami terus mengulangi bahwa tidak hanya kaki yang kuat yang penting bagi pelari, tetapi juga tubuh yang kuat. Latihan harus seimbang, lari harus diikuti dengan latihan kekuatan dan kelenturan. Hari ini kami telah menyiapkan untuk Anda pilihan latihan untuk memperkuat punggung Anda.
Saya ingat dengan jelas bagaimana punggung saya sakit setelah lari pertama ke atas bukit. Saya tidak tahu saat itu bahwa masalahnya bukan hanya lari di bukit memiliki aturannya sendiri, tetapi juga punggung saya sangat lemah. Sehari setelah lari, ketika saya mencoba berlari lagi, punggung bagian bawah saya mulai terasa sakit dan jatuh. Itu sangat tidak menyenangkan. Tapi peregangan menyelamatkan saya dari rasa sakit. Saya harus serius melakukan latihan kekuatan dan punggung saya, karena itu adalah titik terlemah saya.
Secara umum, punggung yang kuat penting tidak hanya untuk berlari, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara umum, karena klem dan nyeri di berbagai bagian tubuh yang disebabkannya menghilang. Satu-satunya, tetapi sangat besar TETAPI - terutama latihan yang sulit harus dilakukan secara eksklusif di bawah pengawasan pelatih, karena masalah punggung (serta dengan semua bagian tubuh lainnya) sangat serius.
Video nomor 1
Awasi punggung dan otot Anda saat melakukan latihan sederhana ini. Perhatian khusus harus diberikan pada otot-otot di antara tulang belikat. Dan ingat bahwa otot-otot punggung harus bekerja, bukan otot-otot lengan;)
Video nomor 2
Latihan punggung bawah yang bagus dari pelatih MMA (Mixed Martial Arts)!
Pada latihan pertama (Superman), pastikan kepala Anda tetap tegak. Selama latihan ini, Anda harus melihat ke bawah setiap saat.
Video nomor 3
Video ini menunjukkan latihan untuk merilekskan punggung dan latihan untuk memperkuatnya. Anda tidak harus melakukan semuanya. Cobalah dan pilih apa yang Anda suka dan apa yang cocok untuk Anda. Baca deskripsi dengan sangat hati-hati dan jangan memulai latihan tanpa berkonsultasi dengan pelatih jika Anda memiliki masalah punggung, karena beberapa latihan yang ditampilkan cukup sulit.
Video nomor 4
Ada banyak percakapan di awal video, jadi mundur ke 2:39 dan lihat latihannya.
Video nomor 5
Video terakhir untuk hari ini adalah latihan dumbbell. Anak perempuan mengambil beban yang lebih ringan.
Dan sekali lagi saya ingin mengingatkan Anda bahwa pekerjaan kembali adalah masalah yang sangat serius. Jika Anda memiliki masalah atau cedera, dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh berolahraga tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda! Latihan tanpa beban dapat dilakukan secara mandiri (tidak ada tikungan khusus). Tetapi jika Anda belum pernah berlatih sebelumnya dan memutuskan untuk mengambil dumbel atau peralatan khusus (misalnya, TRX), lebih baik melakukan beberapa latihan pertama di bawah pengawasan pelatih.
Latihan produktif untuk Anda!
Direkomendasikan:
Bagaimana melakukan crunch Rusia untuk memperkuat perut Anda dan tidak melukai punggung Anda
Sit-up Rusia bisa sangat aman, tetapi Anda harus memantau tekniknya dengan cermat. Peretas kehidupan memberi tahu apa yang sebenarnya perlu Anda perhatikan
Memompa: latihan pada palang horizontal akan memperkuat lengan, punggung, dan perut Anda
Pada bilah horizontal, Anda tidak hanya dapat menarik diri: kami akan menunjukkan kepada Anda latihan yang memompa seluruh tubuh bagian atas dengan sempurna. Bergerak berturut-turut dengan istirahat minimal
4 latihan untuk anak perempuan untuk memperkuat otot-otot punggung atas
Serangkaian latihan yang diberikan dalam artikel ini dirancang khusus untuk anak perempuan. Empat latihan untuk membantu memperkuat otot punggung atas Anda
Latihan untuk pelari untuk memperkuat otot inti
Artikel tersebut berisi latihan yang akan membantu memperkuat otot punggung dan inti secara umum. Salah satunya dari trail runner, yang kedua mengandung unsur yoga
Latihan Pelari: Memperkuat Pinggul
Tidak peduli seberapa keras kita berusaha, dari waktu ke waktu selama latihan, ada sensasi yang tidak menyenangkan di bagian tubuh tertentu. Titik lemah pelari: kaki, periosteum dan, tentu saja, lutut. Sensasi nyeri yang tidak menyenangkan dapat muncul karena berbagai alasan, tetapi hasilnya selalu sama: