12 cara untuk membakar lebih banyak kalori saat berlari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Seiring waktu, tubuh Anda akan terbiasa dengan kecepatan lari Anda seperti halnya latihan lain yang Anda lakukan secara teratur. Ketika ini terjadi, tingkatkan intensitas latihan Anda untuk memberi tubuh latihan yang diperlukan. 12 cara ini pasti akan membantu Anda dalam hal ini.

Berlari adalah salah satu latihan kardio terbaik dan paling murah. Anda mungkin pernah bertemu dengan pelari yang rajin yang tidak melewatkan latihan harian mereka, bahkan jika cuacanya tidak terlalu mendukung. Jika Anda juga telah tertular virus yang sedang berjalan, maka Anda sudah merasa bahwa itu tidak hanya memengaruhi fisik Anda, tetapi juga moral Anda. Anda lari dari stres dan pikiran buruk. Untuk terus aktif membakar kalori pada saat yang sama, gunakan metode berikut.

Tambahkan sprint

Menjalankan seluruh jarak dengan satu langkah adalah solusi yang bagus. Tetapi jika Anda ingin membakar kalori ekstra itu, tambahkan sprint 30 detik ke lari Anda. Ulangi setiap beberapa menit, beri diri Anda banyak ruang bernapas sebelum sprint berikutnya.

Tingkatkan jarak

Tingkatkan jarak harian Anda. Lari 5 km, lari 7, 5 atau lebih. Lari lebih lama - Anda membakar lebih banyak kalori.

Lari di medan berbukit

Jika tidak ada turunan dan tanjakan di jarak yang biasa Anda tempuh, saatnya mengubah sedikit rute. Menanjak akan memperlambat langkah Anda, tetapi tidak dengan detak jantung Anda. Dan secara umum, menyenangkan untuk mengubah rute secara berkala.

Mempercepat langkah

Atur jarak lari normal Anda dan cobalah untuk berlari lebih cepat. Ini mungkin membutuhkan beberapa kali percobaan dan berhari-hari, tetapi Anda pasti akan membakar banyak kalori dalam prosesnya.

Diversifikasi latihan Anda

Siapa bilang Anda hanya harus lari? Anda dapat menambahkan lunge, jumps, dan bahkan push-up tepi jalan ke latihan Anda. Jogging tidak lagi monoton, dan latihan kekuatan akan membantu membakar kalori dan mempesona sosok atletis.

Gunakan bobot

Rompi pemberat atau pemberat kaki akan meningkatkan efektivitas latihan Anda. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat mengambil dumbel kecil.

Tarik atau dorong sesuatu yang berat

Jika Anda adalah orang tua yang bahagia, Anda dapat menggabungkan berjalan dengan balita Anda dan berolahraga. Ya, lari dan dorong kereta dorong di depan Anda. Kemungkinan besar, Anda tidak akan bisa mengikuti langkahnya, tetapi Anda pasti akan membakar banyak kalori!

Rancang jalur rintangan Anda sendiri

Tanpa banyak usaha, Anda dapat membuat rintangan untuk diri sendiri saat jogging: melompati genangan air, membuat "ular" di antara cabang-cabang pohon yang tumbang, memanjat tangga di taman bermain. Lebih banyak kreativitas!

Lakukan sesi latihan kekuatan sebelum berlari

Hanya melalui latihan kekuatan, kelegaan yang indah terbentuk. Pendek - 20-30 menit - latihan kekuatan sebelum lari akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori (dan lemak!).

Mendaftar untuk kompetisi

Mengambil bagian dalam kompetisi adalah tujuan yang akan membuat Anda mengalahkan diri sendiri berulang kali setiap hari dan meningkatkan intensitas latihan Anda. Apakah Anda ingin menjadi yang terbaik dalam perlombaan?

Jalankan lebih sedikit

Kedengarannya aneh, bukan? Tapi inilah teks di bawah tanda bintang: Jalankan lebih sedikit, tetapi lebih cepat. Jika lari Anda 45 menit dengan kecepatan 13 km per jam, cobalah berlari selama setengah jam, tetapi dengan kecepatan 15 km per jam. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan kecepatan ini, dan Anda dapat menggunakannya ketika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk latihan yang lama.

Lari di sepanjang pantai

Tidak ada hubungannya dengan jogging romantis di sepanjang tepi air. Yang Anda butuhkan hanyalah pasir. Berlari di atas pasir sangat, sangat sulit, dan penelitian menunjukkan bahwa jenis latihan ini membakar kalori 30% lebih banyak daripada berlari di permukaan lain. Jika Anda memiliki kolam di dekatnya, Anda dapat berlari di air - dapatkan efek yang sama.

Gunakan salah satu metode ini untuk membakar kalori lebih cepat. Selain itu, masing-masing dari mereka akan menambah variasi pada latihan Anda jika Anda sudah bosan dengannya. Selamat berlari!