Apakah berolahraga dalam cuaca dingin membantu Anda membakar lebih banyak kalori?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tentang apakah akan mentransfer latihan ke jalan untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Dingin dan kalori

Sebuah studi tahun 2017 tentang Lemak tubuh melemahkan katabolisme massa otot di antara manusia yang aktif secara fisik di lingkungan dataran tinggi yang beriklim sedang dan dingin oleh Cara J. Octobock menemukan bahwa berjalan dalam suhu antara -5 ° C dan -10 ° C membakar 34% lebih banyak kalori daripada pada suhu sekitar 10 °C.

Dalam penelitian Oktobock, 37 pria dan 16 wanita mengikuti kursus outdoor selama 12-16 minggu di iklim dingin. Pria menghabiskan sekitar 3.822 kilokalori sehari di musim semi dan 4.787 kilokalori di musim dingin. Wanita menghabiskan sekitar 800 kalori lebih banyak di musim dingin.

Jadi dingin membakar lebih banyak kalori, tetapi apakah efek ini meluas ke olahraga? Untuk memahami ini, Anda perlu memahami apa yang meningkatkan biaya energi dalam kondisi dingin.

Apa yang Membakar Kalori Ekstra dalam Dingin?

Dalam kondisi dingin, energi tambahan dihabiskan untuk termogenesis - menjaga suhu tubuh. Tubuh manusia menggunakan dua jenis termogenesis: kontraktil, di mana tubuh dihangatkan oleh kontraksi otot rangka - tremor, dan non-kontraktil, di mana tubuh dipanaskan dengan membakar lemak coklat dan proses metabolisme lainnya.

Peneliti Harvard Medical School Dr. Aaron M. Cypess menjelaskan cara kerja jaringan adiposa coklat.

Sel lemak coklat mengandung protein UCP1, yang mengubah asam lemak menjadi panas, melewati fase sintesis ATP (adenosin trifosfat - sumber energi untuk semua proses dalam tubuh).

Jadi, lemak coklat menghasilkan panas, tapi apa gunanya untuk bahan bakar? Dalam studi Brown Adipose Tissue 2016 Exhibit a Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans, ditemukan bahwa pada orang dengan sejumlah besar lemak coklat selama periode aktivitas jaringan ini, kadar gula darah menurun, dan sisanya akan menurun. sangat stabil, tanpa lompatan tajam. Pada saat yang sama, orang dengan jumlah lemak coklat yang rendah mengalami lonjakan kadar gula darah.

Para peneliti menyimpulkan bahwa lemak coklat mengkonsumsi glukosa dan berfungsi sebagai semacam penyangga, membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, yang sangat mengurangi risiko diabetes.

Namun, dalam sebagian besar penelitian tentang lemak coklat, orang-orang sedang beristirahat: tertidur atau pasif di ruangan yang dingin. Bahkan dalam studi Oktobock, orang-orang berjalan, daripada, katakanlah, berlari atau melakukan semacam latihan percepatan detak jantung.

Selama latihan, thermogenesis memudar menjadi tidak penting

Saat Anda melakukan pemanasan melalui aktivitas fisik yang intens, tubuh tidak perlu lagi mengeluarkan kalori ekstra untuk pemanasan dan bekerja seperti biasa. Ternyata semakin sedikit Anda bergerak dalam cuaca dingin, semakin banyak kalori yang Anda bakar karena termogenesis, dan selama latihan yang paling intens, kalori tambahan tidak akan terbakar.

Jadi, untuk membakar kalori ekstra di musim dingin, Anda dapat:

• berjalan;
• tidur di kamar yang sejuk;
• kedinginan sebelum latihan.

Setelah pelatihan, ketika Anda berkeringat, tidak diinginkan untuk tetap kedinginan - ini dapat menyebabkan hipotermia, penurunan kekebalan dan, akibatnya, pilek.

Namun, perlu dicatat bahwa pelatihan pada suhu rendah memiliki banyak manfaat lain, seperti peningkatan daya tahan dan peningkatan kekebalan.

Takeaway: Berolahraga dalam cuaca dingin jika Anda menyukainya, tetapi ingat bahwa jika Anda tidak kedinginan dalam prosesnya, kalori tambahan tidak terbakar.