5 cara untuk membakar lebih banyak kalori tanpa berolahraga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dimungkinkan untuk sedikit meningkatkan konsumsi energi tubuh tanpa olahraga. Dikonfirmasi oleh para ilmuwan.

1. Jaga suhu ruangan tetap rendah

Usahakan agar suhu ruangan tetap sejuk, terutama saat Anda tidur, dan lebih sering berada di luar ruangan. Dingin meningkatkan jumlah lemak coklat, sejenis jaringan adiposa yang mengeluarkan energi untuk menghangatkan tubuh. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pada orang dewasa, 50-100 g lemak coklat meningkatkan biaya energi sebesar 150-300 kkal per hari.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa ketika ada lemak coklat, paparan yang terlalu lama (5-8 jam) di ruangan yang dingin secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi, mempercepat pemanfaatan glukosa di seluruh tubuh, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sebuah studi oleh Francesco S. Celi dan Dr. Paul Lee menemukan bahwa tidur teratur di ruangan yang dingin (19 ° C) selama sebulan meningkatkan volume sel lemak coklat sebesar 42%, dan aktivitas metabolismenya - pada 10%. Selain itu, peserta penelitian mengalami peningkatan sensitivitas glukosa, serta peningkatan jumlah leptin (hormon penekan nafsu makan) dan adiponektin (meningkatkan sensitivitas insulin, memiliki efek antiinflamasi dan antiaterogenik).

2. Duduk di lantai lebih sering

Jika Anda menonton TV di lantai, daripada di sofa atau kursi yang empuk, lebih banyak otot yang tegang hanya untuk menjaga tubuh Anda pada posisi tertentu. Ini juga membutuhkan lebih banyak energi untuk duduk di atas dan di luar lantai.

Selain membuang kalori, duduk di lantai meningkatkan fleksibilitas, tonus otot, dan postur.

Tubuh kita dirancang untuk melakukan squat penuh, tetapi manusia modern melakukannya hanya dalam setengah rentang sepanjang hari. Akibatnya, kita secara bertahap kehilangan fleksibilitas dan mobilitas sendi.

Dengan kembali ke rentang gerak penuh, Anda akan memperbaiki postur, menjaga kelenturan otot dan tendon, dan bahkan memperpanjang usia. Sebuah studi tahun 2012 oleh para ilmuwan Brasil menemukan bahwa tidak bisa duduk di lantai tanpa menggunakan tangan meningkatkan risiko kematian di usia tua.

Duduk di lantai, Anda dapat menonton TV atau bermain video game, berbicara di telepon, membaca buku, menikmati makanan ringan atau bahkan makan: gerakan tubuh yang dipaksakan selama makan seperti itu akan meningkatkan pencernaan.

3. Mengunyah permen karet

James Levine dan Paulette Baukol dari Mayo Clinic menemukan bahwa mengunyah permen karet meningkatkan konsumsi energi sebesar 11 kkal per jam.

Terlebih lagi, mengunyah permen karet membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan tetap merasa lebih berenergi. Kathleen Melanson, profesor ilmu gizi di University of Rhode Island, menyelidiki efek permen karet bebas gula pada pengendalian berat badan. Ketika peserta penelitian mengunyah permen karet selama satu jam di pagi hari (tiga potong 20 menit), mereka mengonsumsi 67 kalori lebih sedikit untuk sarapan dan tidak mengimbanginya sepanjang hari.

Dalam menilai kondisi mereka, para peserta menyatakan bahwa mereka merasa lebih berenergi dan kurang lapar setelah mengunyah permen karet.

Para peneliti berhipotesis bahwa proses mengunyah itu sendiri merangsang saraf di otot pengunyahan, yang mengirim sinyal ke zona nafsu makan di otak yang terkait dengan rasa kenyang. Ini menjelaskan mengapa subjek kurang lapar.

4. Berjalan ke musik yang dinamis

Sebuah studi tahun 2016 oleh para ilmuwan Italia menunjukkan bahwa mendengarkan musik energik meningkatkan detak jantung lebih cepat.

Satu kelompok peserta mengayuh sepeda stasioner untuk musik dengan tempo 150-170 BPM, yang lain - untuk musik berirama dengan BPM tinggi, dan yang ketiga - tidak ada musik sama sekali. Hasilnya, kelompok yang berolahraga dengan musik energik mencapai zona aerobik lebih cepat (50-60% dari detak jantung maksimum mereka), dan setelah mencapai ambang batas 75% dari detak jantung maksimum mereka, musik berirama membantu mereka mempertahankan kecepatan dan percepatannya.

Jika Anda tidak melakukan latihan kardio, maka pergilah ke musik berirama, misalnya, ke kantor atau ke toko. Ini akan membantu Anda bergerak lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori.

5. Dapatkan pengetahuan baru

Saat istirahat, otak mengkonsumsi sekitar 420 kkal per hari dan menggunakan sekitar 60% dari semua glukosa dalam tubuh. Dan selama aktivitas mental yang kuat, konsumsi kalori meningkat lebih banyak lagi.

Beberapa percobaan Inggris telah menunjukkan bahwa memecahkan masalah yang kompleks meningkatkan asupan glukosa. Selama percobaan, satu kelompok melakukan tindakan sederhana, seperti berulang kali menekan tombol, sementara yang lain memecahkan masalah matematika. Peserta memecahkan contoh kompleks mengalami penurunan glukosa. Ini berarti mereka menghabiskan lebih banyak kalori dalam prosesnya.

Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa kadar glukosa berubah sebagai respons terhadap tes Stroop, yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Selain itu, para ilmuwan telah memperhatikan hubungan antara kadar glukosa dan keakuratan respons. Jadi, semakin fokus seseorang, semakin banyak energi yang dikonsumsi otaknya.

Untuk membakar lebih banyak kalori selama aktivitas mental, tugas harus menantang dan menyenangkan. Hanya dengan cara ini Anda dapat mempertahankan tingkat konsentrasi yang tinggi.

Kabar baiknya adalah semakin Anda melatih otak Anda, semakin banyak kalori yang dikonsumsi. Dalam sebuah penelitian, Gerald E. Larson menemukan bahwa semakin tinggi kapasitas mental seseorang, semakin banyak glukosa yang dikonsumsi oleh korteks serebral selama bekerja.

Namun, perlu dicatat bahwa tidak ada aktivitas mental yang dapat dibandingkan dengan latihan fisik dan latihan di rumah yang sederhana akan membakar lebih banyak kalori daripada contoh matematika yang paling kompleks.