2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Dalam artikel terakhir, kami menyentuh topik fleksibilitas dan menawarkan tiga tes sederhana. Dalam posting ini, seperti yang dijanjikan, kami telah mengumpulkan video latihan sederhana yang dapat dilakukan seseorang dengan pelatihan apa pun tanpa bantuan pelatih.
Semua latihan harus dilakukan dengan sangat lembut, tidak ada gerakan tiba-tiba! Tekuk dan tekuk sejauh yang memungkinkan tubuh Anda. Pelatih kami suka mengulangi bahwa peregangan yang benar adalah "menyakitkan, tetapi menyenangkan", yaitu, jika tidak ada yang menarik sama sekali, maka Anda terlalu menyesali diri sendiri. Tapi seharusnya tidak ada sensasi rasa sakit yang kuat juga. Karena itu, untuk beberapa latihan pertama, dengarkan tubuh Anda dan perhatikan reaksinya terhadap berbagai latihan.
Jika Anda mengalami cedera atau masalah kesehatan lainnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda.
Video nomor 1
Video nomor 2
Video nomor 3
Video nomor 4
Video nomor 5
Video nomor 6
Video nomor 7
Video nomor 8
Video nomor 9
Video nomor 10
Sembilan video terakhir digabungkan menjadi satu daftar putar, dari mana pelajaran lengkap diperoleh.
Video nomor 11
Video terakhir dari Zuzka untuk hari ini lebih cocok untuk pendinginan setelah latihan kardio atau kekuatan.
Sekali lagi, kami ingin mengingatkan Anda tentang tindakan pencegahan keamanan. Luangkan waktu Anda, jangan melakukan gerakan tiba-tiba dan lakukan semua latihan dengan hati-hati. Selamat malam!
Direkomendasikan:
Panduan Yoga: Gaya Eksotis Tersedia untuk Pemula
Bahkan jika Anda tidak tertarik dengan latihan yang terlalu sulit, Anda masih bisa mencoba banyak jenis yoga. Langkah pertama biasanya cukup mudah diakses oleh pemula. Dalam artikel ini, kita akan melihat ciri-ciri gaya yoga seperti Y23, Yoga Sivananda, Yoga Bikram, Yoga Nidra dan lain-lain.
Yoga untuk pemula: set latihan selama 5, 10 dan 15 menit
Peretas kehidupan memahami mengapa yoga diperlukan, kompleks mana yang cocok untuk pemula dan bagaimana melakukan asana sederhana dengan benar
Cara Meningkatkan Daya Tahan: 5 Tips untuk Pelari Pemula
Daya tahan bukanlah kekuatan super, tetapi kualitas yang dapat dikembangkan. Cara Meningkatkan Daya Tahan dengan Pelatihan dan Nutrisi yang Tepat
Yoga untuk pelari: 5 latihan untuk membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat
Lari bukan hanya tentang kaki yang kuat, jantung yang kuat, dan paru-paru yang berkembang. Untuk mencapai tujuan Anda tanpa cedera, Anda perlu memperkuat tubuh secara keseluruhan dan tetap fleksibel. Saat berlari, tubuh bagian atas sering terjepit - bahu dan punggung atas.
Latihan untuk pelari untuk memperkuat otot inti
Artikel tersebut berisi latihan yang akan membantu memperkuat otot punggung dan inti secara umum. Salah satunya dari trail runner, yang kedua mengandung unsur yoga