Cara Meningkatkan Daya Tahan: 5 Tips untuk Pelari Pemula

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Daya tahan bukanlah kekuatan super, tetapi kualitas yang dapat dikembangkan. Inilah cara mengubah pola makan dan olahraga rutin Anda untuk mencapai hasil yang luar biasa.

1. Minum kopi atau teh

Minum secangkir kopi atau teh di pagi hari tidak hanya membantu Anda bangun dan kembali bekerja. Ini juga cara yang bagus untuk menambah energi pada latihan Anda! Penelitian telah menunjukkan bahwa satu cangkir kopi atau minuman berkafein lainnya (1-5 mg kafein per kg berat badan) dapat meningkatkan kinerja Anda selama latihan Burke LM Anda. … Anda akan menjadi sedikit lebih cepat, lebih kuat dan lebih tahan lama. Dan itu tidak tergantung pada apakah Anda seorang peminum kopi yang rajin atau hanya memutuskan untuk melakukan eksperimen.

2. Bergantian antara latihan intens dan tenang

Pelatihan intensitas tinggi mengembangkan sistem aerobik dan anaerobik Anda, tetapi itu bisa jadi sulit. Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan tubuh, cobalah mengganti latihan ini dengan lari jarak jauh dengan kecepatan lambat. Mulailah dengan joging 40 menit dan tingkatkan sepanjang minggu hingga satu jam.

3. Makan dengan benar

Tidak ada yang lebih buruk daripada merasa tidak berdaya di tengah-tengah latihan. Anda merasa lemah dan mengerti bahwa Anda tidak memiliki kekuatan untuk menyelesaikan pelajaran. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu mengisi tangki energi Anda dengan bahan bakar yang benar. Makanan tinggi karbohidrat kompleks sangat bagus untuk camilan pra-latihan karena secara bertahap akan terurai dan memberikan energi yang Anda butuhkan. Makan mereka dua jam sebelum kelas.

Jika makanan Anda tidak berhasil, jangan berolahraga dengan perut kosong - camilan makanan yang kaya karbohidrat cepat seperti energy bar.

4. Jangan lupa tentang latihan kekuatan

Jika Anda ingin berlari cepat dan tanpa cedera, sertakan yoga dan latihan kekuatan dalam jadwal Anda. Yang terakhir akan membantu membangun otot yang kuat, sementara latihan lari saja bahkan bisa menghancurkannya. Jika Anda makan dengan buruk dan tidak mengisi kembali energi selama jangka panjang, tubuh Anda mungkin beralih ke otot untuk mencari sumber nutrisi.

5. Lari menanjak

Untuk mengembangkan daya tahan, akan sangat membantu untuk menambahkan lari bukit atau treadmill miring ke latihan Anda. Setelah satu bulan pelatihan seperti itu, Anda akan terkejut betapa mudahnya bagi Anda untuk berlari di permukaan yang datar.

Dan akhirnya, beberapa tips singkat lagi. Kerjakan titik lemah Anda dan tambahkan musik ke latihan Anda. Dan, tentu saja, jangan lupa bahwa semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang! Jangan terburu-buru dan mencoba melompati kepala Anda. Anda pasti akan mencapai tujuan Anda. Ingatlah bahwa terburu-buru dapat menyebabkan cedera dan pengeluaran yang tidak perlu untuk layanan medis.