Pelatihan silang musim dingin untuk pelari: bersepeda, berputar, dan hydrorider

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pelatihan bersepeda adalah bagian integral dari pelatihan "pria besi" di masa depan. Ketika cuaca tidak memungkinkan, pedal harus diputar baik di rumah di stasiun sepeda, atau di klub olahraga dengan sepeda olahraga. Stand sepeda di rumah, pertama, membosankan. Kedua, sulit untuk memaksa diri Anda mengayuh begitu lama, dan godaan untuk terganggu oleh sesuatu yang lain atau untuk meregangkan otot yang terbakar sedikit sudah terlalu besar. Kelas bersepeda kelompok adalah masalah lain! Di sini Anda memiliki semangat tim dan pelatih yang tidak akan membiarkan Anda mengambil cuti dari latihan Anda.

Terinspirasi oleh video yang dipublikasikan di Lifehacker, kami memutuskan untuk membuat seluruh koleksi. Menikmati! Dan jangan katakan itu mudah dan latihan seperti itu hanya untuk anak perempuan. Percayalah, ini sebenarnya sangat sulit.

Apa itu bersepeda dan berputar?

Aerobik sepeda, bersepeda dalam ruangan, bersepeda, berputar, berputar (bersepeda dalam ruangan, bersepeda, berputar, berputar) adalah jenis aerobik siklik menggunakan ergometer sepeda stasioner ringan (sepeda). Metode program yang berbeda agak berbeda dalam format pelajaran dan fitur desain sepeda latihan.

Sportwiki.to

Bersepeda- Ini adalah jenis aerobik bersepeda yang paling umum. Ini diajarkan di hampir semua klub olahraga jaringan utama. Durasi latihan berkisar dari 35 menit untuk pemula dan hingga 55 menit untuk yang lebih mahir.

Pemintalanberbeda dari bersepeda dalam load balancing. Jika dalam bersepeda itu didistribusikan secara merata antara tubuh bagian atas dan bawah (latihan pada sepeda stasioner dapat terganggu dengan latihan kekuatan), maka dalam pemintalan, perhatian utama diberikan pada tubuh bagian bawah.

Bersepeda dapat dibandingkan dengan bersepeda, dan berputar seperti bersepeda.

Pilihan lain yang agak menarik adalah pengendara air … Selama latihan ini, sepeda stasioner berada di dalam air, dan Anda duduk setinggi pinggang di dalam air dan mengayuh sesuai perintah pelatih.

Video

Sebenarnya, semuanya dimulai dengan video ini.

Video nomor 1

Video nomor 2

Dan ini adalah latihan dari pelatih yang sama, tetapi sudah dalam gaya yang funky.

Video nomor 3

Dan latihan ini khusus untuk anak perempuan yang suka menari. Jadi mengayuh pasti tidak membosankan.:)

Video nomor 4

Jika Anda merasa mengayuh funky atau hip-hop mengganggu, pilihan yang lebih maskulin mungkin cocok untuk Anda. Misalnya, seperti Les Mills. Ada banyak latihan yang berbeda dalam programnya, termasuk latihan interval, dan dengan meniru naik di bukit. Secara umum, Anda dijamin akan membunuh dalam pelatihan.

Video nomor 5

Ada latihan di mana bekerja dengan sepeda stasioner terganggu oleh latihan kekuatan.

Video nomor 6

Bahkan ada versi Korea. Orang Korea, seperti biasa, menunjukkan semua ini.;)