2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Apakah Anda hanya perlu berlari untuk berlari lebih baik? Tidak juga. Semua jenis latihan berulang dapat menyebabkan penurunan kinerja, kelelahan, dan terkadang cedera karena kurang istirahat. Pelatihan silang dapat membantu Anda tetap aktif dan tetap aktif setiap hari. Kami menyarankan Anda menambahkan variasi pada latihan lari Anda dengan salah satu alternatifnya.
Gagasan di balik pelatihan silang adalah bahwa untuk meningkatkan kinerja dalam olahraga favorit Anda, Anda perlu mengembangkan kualitas yang diperlukan melalui pelatihan alternatif. Pilihan pelari: berenang, bersepeda, yoga dan pilates, mesin dayung dan lintasan orbit - semuanya tergantung pada tujuan Anda.
Untuk meningkatkan daya tahan
Jika Anda berlatih untuk maraton, yoga dapat membantu memperkuat otot kaki dan punggung Anda, dan berenang merangkak dapat membantu membangun daya tahan.
Di kolam, coba program berikut beberapa kali:
- 200 m merangkak dengan kecepatan yang nyaman;
- 100 m berenang dengan papan di tangan atau di punggung;
- 6 set merangkak dengan kecepatan tinggi 25 meter dengan istirahat 45 detik.
Anda dapat melihat asana terbaik untuk pelari di sini.
Untuk meningkatkan kecepatan
Latihan interval pada sepeda stasioner dapat membantu dalam hal ini, misalnya:
- 10 menit dengan kecepatan 6 km / jam;
- pergantian: 30 detik - 30 km / jam, 60 detik - 10 km / jam (ulangi 5-10 kali);
- 15 menit dengan kecepatan 15-20 km / jam.
Dan jika Anda memiliki lutut baja, Anda dapat mencoba plyometrics.
Untuk menurunkan berat badan
Jika Anda berlari untuk menurunkan berat badan, maka sangat penting bagi Anda agar Anda tidak bosan dengan latihan dan pada saat yang sama tubuh berkembang secara harmonis. Perhatikan tubuh bagian atas Anda: lakukan renang kupu-kupu, lakukan Pilates atau salah satu kelas yoga yang intens, atau duduk di mesin dayung.
Untuk berlari ke dalam kegembiraan
Jika Anda sering berlari hanya karena menyukainya, maka ada baiknya Anda mengganti 1-2 lari seminggu dengan latihan di lintasan orbit. Anda akan mendapatkan beban kardio yang sama, tetapi dengan tekanan yang jauh lebih sedikit pada persendian dan tulang belakang.
Tetapi faktor utama ketika memilih pelatihan silang harus menjadi kecenderungan Anda untuk olahraga tertentu. Keuntungan dari atlet non-profesional adalah kemampuan untuk memprioritaskan kesenangan latihan di atas tujuan atletik.
Direkomendasikan:
Ke mana harus pergi untuk bulan Mei: 9 opsi lebih murah dari 10.000 rubel
Kami telah mengumpulkan opsi ke mana harus pergi pada liburan Mei alih-alih tempat tinggal musim panas, sehingga pada akhir pekan yang panjang Anda mendapatkan perjalanan yang menarik dan hemat
Apa yang harus diberikan untuk 8 Maret: 3 opsi keren dengan diskon dari Orro
Smartphone OPPO selalu berguna: Anda dapat mengambil foto narsis keren, mengirim meme, berbagi trek baru. Dan jam tangan pintar akan membantu Anda melacak aktivitas fisik
Cara menggambar tetesan salju: 17 opsi untuk setiap selera
Lukisan musim semi dengan cat, spidol, dan pensil - Lifehacker telah mengumpulkan opsi paling menarik. Bahkan seorang anak dapat menggambar tetesan salju ini
Pelatihan silang musim dingin untuk pelari: bersepeda, berputar, dan hydrorider
Pelatihan bersepeda adalah bagian integral dari pelatihan "pria besi" di masa depan. Ketika cuaca tidak memungkinkan, pedal harus diputar baik di rumah di stasiun sepeda, atau di klub olahraga dengan sepeda olahraga. Stand sepeda di rumah, pertama, membosankan.
Pijat untuk pelari: 3 opsi untuk dompet apa pun
Untuk menghindari penurunan kinerja dan hanya mengembalikan tinggi ke latihan Anda, Anda harus memasukkan pijat atau pijat diri dalam rencana lari Anda