Cara menemukan dan menikmati lari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Dalam artikel ini, Anda akan belajar cara melakukan pemanasan menyeluruh sebelum lari dan pendinginan yang menyenangkan setelah lari, cara mengatasi diri sendiri meskipun panas, dan mengapa lebih baik berlatih bersama.

Saya terus mempersiapkan adidas Urban Tri dan membagikan kesan saya tentang proses yang menantang namun menyenangkan ini. Sekarang saya memiliki satu latihan lagi di celengan saya - berlari.

Langkah pertama untuk jatuh cinta dengan olahraga

Lari itu bagus dan sehat. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, memperkuat sistem muskuloskeletal, dan mempercepat metabolisme. Yang terakhir inilah yang dibutuhkan bagi mereka yang menurunkan berat badan, karena metabolisme yang dipercepat dipertahankan tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga untuk beberapa waktu setelahnya.

Terkadang Anda melihat gadis-gadis yang tidak siap yang berlari dengan sekuat tenaga tanpa pemanasan dan lelah setengah mati di sesi latihan pertama. Satu-satunya hal yang berputar di kepalaku saat ini: "Dia datang ke pelatihan untuk pertama dan terakhir kalinya." Hal ini paling sering terjadi.

Hal lain adalah kelas kelompok dengan pelatih, seperti di Urban Tri. Semuanya dimulai dengan pemanasan, dan itu jauh lebih lama dan lebih bervariasi daripada yang biasa saya lakukan. Squat, tendangan, push-up, burpe, lunge.

Kemudian pemanasan dalam gerakan - semua latihan yang akrab dari pelatihan sekolah: berlari dengan angkat pinggul tinggi, dengan kaki lurus, canter, langkah silang … Pada akhir pemanasan, seluruh kelompok sudah berkeringat.

Saya tidak pernah mengabaikan pemanasan sebelumnya, selalu benar-benar menghangatkan lutut dan kaki saya, melakukan tanjakan. Tetapi dibandingkan dengan pemanasan ini, lima menit saya yang biasa adalah semacam pengadukan malas.

Sudah pemanasan, kami pergi ke stadion dengan lari ringan.

Saya akan memberi tahu Anda sedikit tentang grup. Saya pikir hanya akan ada orang yang sehat secara fisik yang telah pergi ke gym atau berlari untuk waktu yang lama. Faktanya, gadis-gadis yang sangat berbeda datang ke pelatihan: beberapa sudah siap, yang lain mengambil langkah pertama mereka dalam olahraga.

Itu selalu menyenangkan bagi saya untuk melihat orang-orang yang memutuskan untuk mulai berolahraga, datang ke gym untuk pertama kalinya atau pergi ke stadion: mereka mengambil langkah pertama menuju mencintai olahraga dan memompa tubuh mereka. Masing-masing dari kita menciptakan dirinya sendiri, tidak hanya mengubah tubuh, tetapi juga karakter.

Dalam latihan ini, semua gadis, terlepas dari persiapannya, melakukan latihan dan berlari sampai akhir. Ini sangat keren dan selalu membuatku semangat.

Alasan lain untuk menjadi lebih baik

Untuk berayun, kami berlari satu kilometer melintasi stadion dengan kecepatan yang mudah, dan kemudian pelatih memberi tugas untuk mempercepat. Dan di sini saya sekali lagi menghargai manfaat dari pelajaran kelompok.

Tugasnya adalah ini: berlari seratus meter dengan kecepatan maksimum. Tapi bagaimana Anda tahu apa kecepatan tertinggi Anda? Mungkin seseorang terbiasa memberikan yang terbaik dalam latihan dan tidak merasa kasihan pada dirinya sendiri, tetapi secara pribadi, sangat sulit bagi saya untuk menemukan batas saya jika saya tidak bersaing dengan siapa pun.

Semangat kompetitif dari pelajaran inilah yang membuat Anda menekan secara maksimal, mengikuti sisanya dan terus berlari bahkan ketika Anda akan berhenti sejak lama, jika Anda sendirian di stadion.

Sekelompok gadis yang berlari bersama bertindak lebih baik daripada seorang pelatih yang meneriaki Anda: "Ayo, Anda bisa melakukan lebih banyak dan lebih baik!". Pelatih itu sepadan, bagaimana dia tahu kemampuan Anda?

Kami berlari dengan kecepatan berpasangan atau berkelompok yang terdiri dari 3-4 orang, dan saya melakukan yang terbaik untuk menyalip gadis yang berlari di sebelah saya. Itu bagus, hanya sangat panas.

Ketika kami menarik napas setelah balapan cepat, ada halangan - 500 meter melintasi stadion, dan kemudian peregangan dan bayangan yang sudah lama ditunggu-tunggu.

Sungguh suatu kebahagiaan - setelah berlatih di bawah terik matahari, duduk di bawah naungan di rumput, lepaskan sepatu kets Anda dan regangkan semua otot yang tersumbat. Kami beristirahat dan meregangkan otot-otot pinggul, adduktor, punggung - kami melakukan segalanya untuk merasa hebat nanti.

Meskipun peregangan, di pagi hari kaki dan punggung saya sakit. Saya suka sensasi otot itu karena itu adalah tanda kemajuan. Hanya dengan mengatasi diri sendiri di setiap latihan, seseorang dapat mencapai semacam gerakan maju. Dan melakukannya bersama-sama jauh lebih baik daripada sendirian, ketika Anda masih merasa kasihan pada diri sendiri.

Beberapa pelajaran baru

Setelah latihan ini, saya mendapat sedikit lebih banyak pengalaman dalam berlari, jadi saya ingin berbagi dengan Anda pelajaran yang saya pelajari sendiri.

• Pertimbangkan cuaca … Ketika Anda berlari di bawah terik matahari, Anda mulai khawatir tentang kesehatan Anda. Karena itu, jika di luar panas dan cerah, bawalah topi.
• Persediaan air!Beberapa gadis datang tanpa air dan saya pikir mereka sangat menyesalinya. Setidaknya saya pergi minum setiap kali saya berakselerasi.
• Pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan di akhir latihan Anda.… Saya menyukai segalanya: pemanasan, setelah itu tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau kekakuan dalam gerakan, dan, tentu saja, halangan. Meregangkan otot yang tersumbat, merasa seperti Anda melakukan latihan yang hebat - apa yang bisa lebih baik?
• Berlatih bersama … Ini mungkin saran utama untuk hari ini. Temukan teman atau kenalan yang akan setuju untuk berlari dengan Anda (jika Anda baru, akan ada kesempatan untuk belajar banyak hal baru dan berteman baik). Lebih baik lagi, datanglah ke latihan Urban Tri. Ada banyak gadis dengan tingkat pelatihan yang berbeda, yang disatukan oleh keinginan untuk menjadi lebih baik, lebih cepat, lebih kuat, dan lebih cantik.

Latihan itu ternyata sangat positif - dengan kesenangan berlari, program yang bagus, dan suasana yang hangat.

Saya merasa Urban Tri adalah sesuatu yang benar-benar baru. Latihan untuk mereka yang lelah dengan beban biasa seperti kebugaran atau latihan di rumah dengan dumbel.

Pertama, ini membantu. Alih-alih satu jenis beban, Anda mendapatkan tiga sekaligus. Saya menghadiri sesi latihan lari, dan lain kali saya akan mencoba yang kompleks, dengan segala macam beban. Akan ada lebih sedikit berlari, tetapi segera setelah berlari kami akan meningkatkan keterampilan bersepeda kami (selain itu, untuk musik!) Dan kemudian kami akan mendinginkan diri di kolam renang. Seharusnya hanya hebat.

Kedua, itu menarik. Anda berlatih dengan orang lain dan berusaha untuk mencocokkan. Menurut saya, ini adalah motivasi terbaik.

Ketiga, itu tersedia untuk gadis mana pun. Baik dalam waktu maupun beban. Saya yakin dengan yang terakhir pada latihan lari pertama saya.

Anda dapat mengetahui waktu dan tempat latihan berikutnya. Daftar, mari berkreasi bersama!