Latihan Hari Ini: Tantangan Pelatih Bintang 6 Menit yang Keren

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Empat bundel latihan tanpa peralatan untuk pemompaan seluruh tubuh yang sangat baik.

Ini sedikit tantangan dari personal trainer selebriti Kira Stokes. Gerakan akan memberikan beban yang baik pada bahu dan lengan, pinggul, bokong, dan perut, dan jika Anda mencoba melakukan semuanya dengan cepat, Anda juga akan memompa daya tahan.

Kompleks ini mencakup empat bundel latihan dengan berat badan Anda. Anda melakukan masing-masing dalam format tangga: mulai dengan satu, lalu ulangi dua, tiga, empat dan lima kali. Setelah itu, tanpa istirahat, lanjutkan ke kelompok gerakan berikutnya, lakukan pertama sekali, lalu secara bertahap mencapai hingga lima pengulangan.

Berikut adalah latihan yang harus dilakukan:

1. Jongkok, "ulat" dan menyentuh bahu di bar. Perhatikan bahwa dua sentuhan bahu di papan dihitung sebagai satu repetisi, jadi Anda harus menyelesaikan 2, 4, 6, 8, dan 10 sentuhan.
2. "Ulat" di lengan bawah dan keluar ke pose lumba-lumba. Dalam hubungan ini, Anda meningkatkan jumlah pintu keluar ke pose lumba-lumba, hanya ada satu penetrasi di lengan bawah di semua pendekatan.
3. Push-up, pinggul ke belakang, lompatan yang didukung lengan, lompatan setengah jongkok, dan Jumping Jacks. Di sini Anda hanya menambah jumlah pengulangan Jumping Jacks, sisanya tetap tidak berubah.

4. Jembatan glute dan "sepeda". Dua pengulangan latihan sepeda dihitung sekaligus, jadi Anda melakukan 2, 4, 6, 8, dan 10 putaran tubuh dengan tangan di belakang kepala.