Hari pertama di gym: bagaimana melakukannya dengan benar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagaimana mempersiapkan kunjungan pertama Anda ke gym agar latihan Anda produktif, tanpa melirik ke samping dan momen canggung.

Peretas kehidupan telah menyusun program pelatihan terperinci untuk pemula yang berencana untuk berlatih tanpa pelatih. Artikel ini akan membahas aspek lain dari mengunjungi gym: cara berpakaian, apa yang harus dibawa, dan apa yang sebaiknya tidak dilakukan agar tidak melanggar aturan etiket yang tidak diucapkan.

Cara berpakaian

Belajar. membuktikan bahwa pakaian secara langsung mempengaruhi proses psikologis. Hal-hal dapat menyetel Anda dalam suasana hati yang tepat, meningkatkan perhatian dan konsentrasi Anda.

Anda tidak boleh mengenakan pakaian yang tidak dimaksudkan untuk olahraga untuk latihan Anda, bahkan jika Anda merasa nyaman di dalamnya. Beli pakaian olahraga, harganya tidak terlalu mahal. Anda tidak harus memilih pakaian mahal dari merek terkenal, tetapi jika Anda ingin tampil di gym di Adidas atau Nike, periksa pusat diskon: mereka dapat membeli pakaian murah dari raksasa mode olahraga.

Untuk wanita: kaos olahraga atau kaos oblong dari bahan sintetis, legging atau celana pendek, bra olahraga, sepatu kets. Anda bisa melakukannya hanya dengan atasan olahraga, tanpa T-shirt. Tetapi ingat bahwa jika Anda melakukan burpe, Anda harus berbaring dengan perut telanjang di lantai.

Untuk pria: kaos olahraga, celana pendek dan legging atau celana, sepatu kets. Beberapa orang berpikir bahwa pria harus mengenakan legging kompresi dengan celana pendek di atasnya.

Tapi tentu saja, tidak ada aturan seperti itu, jadi jika Anda mau, kenakan legging tanpa celana pendek dan abaikan saja penampilan menghakimi dari beberapa pengunjung gym.

Anda akan menemukan saran lebih rinci tentang cara memilih pakaian olahraga di artikel ini.

Apa yang harus dibawa bersamamu?

1. Handuk

Beberapa klub kebugaran menyediakan handuk di bagian penerima tamu, tetapi tidak semuanya. Jadi untuk berjaga-jaga, bawalah ke latihan pertama Anda. Gunakan handuk untuk menyeka keringat dan letakkan di bawah bangku untuk menjaga kebersihan.

2. Gelas untuk air

Sekarang hampir semua klub olahraga memiliki pendingin air, tetapi minum dari gelas plastik sangat tidak nyaman. Jauh lebih nyaman untuk membawa mug olahraga - dan lebih sulit untuk menumpahkan air ke ponsel Anda sendiri atau orang lain, diletakkan di atas alas, rak, dan kusen jendela.

3. Rencana latihan siap

Tuliskan rencana latihan di buku catatan atau di catatan di ponsel Anda: pemanasan, latihan dengan jumlah pendekatan dan pengulangan, peregangan. Tonton video dengan teknik yang benar untuk latihan yang dipilih. Jadi Anda akan datang ke gym siap dan tidak akan menjuntai dari simulator ke simulator, tidak tahu harus berbuat apa.

Bagaimana bersikap

Pasang kembali peralatan pada tempatnya

Ini adalah salah satu tanda dari bentuk yang baik: bongkar barbel dan kembalikan semua pancake ke tempatnya, letakkan dumbel di meja, dan lepaskan matras yoga setelah Anda.

Jika semua orang menjatuhkan peralatan di tempat mereka tinggalkan, akan membutuhkan waktu lama untuk melihat-lihat aula untuk mencari dumbel atau lompat tali yang diperlukan.

Karena itu, agar tidak memperburuk kekacauan dan tidak menangkap pandangan marah orang lain pada diri Anda sendiri, letakkan semua yang Anda ambil untuk pelatihan pada tempatnya.

Berlatihlah di area yang sesuai

Gym dibagi menjadi zona yang sama di hampir semua tempat:

• zona kardio, tempat treadmill, sepeda olahraga, elips berada;
• area untuk berolahraga dengan beban bebas - di sebelah rak dengan dumbel;
• area untuk peregangan dan relaksasi - ada rol dan bola pijat, permadani, expander;
• platform tempat latihan angkat besi dilakukan;
• area untuk pelajaran kelompok - sebagai aturan, ini adalah kamar terpisah dengan cermin.

Cobalah untuk melakukan latihan di area yang dirancang untuk ini. Jika Anda duduk meregang di area di mana orang-orang melakukan halter, Anda akan menghalangi dan terlihat aneh.

Bagikan peralatan

Jika orang tersebut sedang menunggu simulator atau dumbel yang Anda gunakan untuk berlatih, Anda dapat menawarkannya untuk melakukan latihan di antara set Anda, saat Anda sedang beristirahat. Ini adalah praktik normal, terutama pada jam sibuk ketika mesin selalu sibuk.

Jangan tinggalkan genangan keringat

Ketika genangan keringat tetap berada di bangku setelah orang terakhir, sungguh mengerikan betapa menjijikkannya. Karena itu, jika Anda berkeringat berlebihan, selalu letakkan handuk di bangku, atau setidaknya bersihkan keringat setelah Anda - ada serbet di banyak ruangan.

Selalu mencuci pakaian setelah berolahraga

Berbau harum - ini dapat dikaitkan dengan aturan etiket di gym, tetapi terlepas dari produk kebersihan modern, selalu ada yang melanggar aturan ini.

Jika Anda mengenakan pakaian untuk berolahraga, masukkan ke dalam mesin cuci segera setelah Anda tiba di rumah - tidak peduli seberapa kuat bebannya, apakah Anda berkeringat banyak atau "sedikit".

Omong-omong, ini adalah alasan lain untuk membeli pakaian olahraga biasa: tidak seperti T-shirt dan celana pendek katun, mereka tidak luntur atau meregang karena sering dicuci.

Itu saja. Jangan melanggar aturan sopan santun, bersikap sopan dan jangan ragu untuk bertanya kepada atlet dan pelatih bagaimana menggunakan simulator, di mana mendapatkan peralatan yang tepat dan jika Anda melakukan latihan dengan benar - banyak yang akan dengan senang hati membantu Anda.