Pijat untuk pelari: 3 opsi untuk dompet apa pun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setiap pelari akrab dengan ketidaknyamanan di kaki yang terjadi beberapa jam setelah latihan yang intens. Ini adalah rasa sakit. Ini tidak terlalu berbahaya, tetapi bisa membuat berlari tak tertahankan. Untuk menghindari penurunan kinerja dan membuat latihan Anda kembali ke jalurnya, ada baiknya memasukkan pijatan ke dalam rencana lari Anda.

Dari sudut pandang teoretis, sensasi ini terutama disebabkan oleh akumulasi asam laktat di otot. Produk metabolisme lainnya juga berkontribusi pada efek yang tidak menyenangkan dari pelatihan berkualitas ini.

Dari sudut pandang praktik, rasa sakit bisa lebih buruk karena berbagai alasan:

pemanasan yang tidak memadai,
sepatu kets yang tidak pas
program berjalan tidak seimbang,
fitur individu dari struktur kaki dan tulang belakang, dan sebagainya.

Idealnya tentu saja Anda perlu mengenali dan menghilangkan penyebabnya agar lari tidak membahayakan kesehatan Anda. Tetapi ini tidak selalu mungkin untuk dilakukan: seseorang menarik dengan pembelian sepatu kets baru, yang lain terlalu bersemangat untuk mencapai tujuan lari baru, dan yang ketiga tidak dapat dipaksa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan penuh. Akibatnya, dengan setiap lari, kaki menjadi semakin tersumbat, berlari menjadi semakin sulit, kurang menyenangkan dan lebih traumatis.

Pijat dapat membantu. Selain itu, ini adalah fakta yang sepenuhnya terbukti. Di Italia, sekitar 220 pelari ultramaraton (pria dan wanita), 95% di antaranya mengeluh sakit kaki. Semua orang merasa lebih baik setelah dipijat.

Setelah dipijat, 43 pelari merasa nyerinya berkurang, 176 atlet mencatat peningkatan kesejahteraan yang signifikan, satu orang tidak merasakan efek apa pun, tetapi tidak ada yang bertambah buruk!

Dan meskipun para ilmuwan telah berjanji untuk melanjutkan penelitian, sementara dimungkinkan untuk mengandalkan asumsi yang sepenuhnya jelas: pijat meningkatkan sirkulasi darah, yang berarti bahwa produk metabolisme dengan cepat dikeluarkan dari tubuh, dan nutrisi dengan cepat dipasok ke otot.

Berkat pemulihan yang cepat, otot-otot akan lebih fleksibel dan tidak terlalu sakit. Selain itu, tidak selalu mungkin untuk bersantai setelah pelatihan, dan tanpa ini, pemulihan sulit dilakukan.

Dengan pijat, Anda tidak hanya dapat mengembalikan kesenangan berlari, tetapi juga meningkatkan produktivitas Anda. Jika Anda serius ingin berlari, maka pijat harus menjadi salah satu item yang harus dimiliki dalam rencana lari Anda. Tetap hanya untuk memutuskan keuangan yang ingin Anda keluarkan untuk itu.

Opsi 1, yang paling mahal: pijat dari spesialis

Ini adalah varian terbaik. Namun, kursus pijat di salon atau pusat kebugaran dapat menelan biaya puluhan ribu rubel. Dan bagaimanapun, satu saja tidak akan berhasil: lebih baik melakukan pijatan secara teratur. Pada saat yang sama, harga ini tidak memberikan jaminan bahwa pijatan akan benar-benar olahraga.

Bagaimana Anda dapat menyimpan:pemijat yang mengambil di rumah biaya jauh lebih sedikit. Pada saat yang sama, banyak yang memiliki meja pijat, pendidikan kedokteran, dan pengalaman yang luas. Cobalah untuk menemukan spesialis seperti itu, dan Anda tidak akan menghemat seribu, tetapi pada saat yang sama.

Opsi 2, yang paling romantis: tanyakan pada orang yang dicintai

Terapis pijat mana pun akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat melakukan pijatan jika Anda bukan profesional. Tetapi apakah Anda mengerti bahwa dia hanya melindungi sepotong rotinya? Bahkan, jika suami atau istri Anda bersedia untuk memijat Anda, mereka dapat menggunakan informasi yang tersedia di Internet atau mendaftar untuk kursus pijat.

Keuntungan dari opsi ini beragam: Anda akan menghemat uang keluarga Anda, dapat memijat kapan saja di rumah, dan pada saat yang sama menjadi lebih dekat dengan orang yang Anda cintai.

Selain itu, jika Anda tidak memiliki mutasi ujung saraf, seperti musuh Deadpool, maka tidak sulit untuk tidak melukai diri sendiri dengan pijatan yang tidak profesional: perhatikan saja perasaan Anda sendiri.

Opsi 3, bukan untuk yang malas: pijat sendiri

Pilihan ini tentu tidak begitu menginspirasi. Tapi itu masih lebih baik daripada tidak dipijat. Hal yang paling sulit di sini adalah mengatasi kemalasan Anda sendiri dan tidak mencari alasan seperti "tidak akan ada gunanya", "Saya akan mendapatkan gaji dan pergi ke salon" dan "Saya sebenarnya tidak mau."

Pilihan yang tersedia:

Pijat sendiri dengan bantuan tangan: membelai, menekan, menggosok dan mengetuk.
Pijat sendiri dengan bola pijat dan rol (atau bola tenis dan botol).
Penggunaan pemijat khusus.

Video 1. Pijat bola

Video 2. Pijat dengan tangan

Video 3. Pijat kaki

Secara pribadi, saya suka pemijat Lyapko dan ini adalah bandura yang cukup kuat.

Berapa dan kapan?

Sebenarnya sulit untuk menemukan pelari yang akrab dengan pijatan berlebih. Tidak mungkin Anda dapat mengalokasikan terlalu banyak waktu dan uang untuk ini.

Idealnya, pijat harus dilakukan sekitar beberapa jam setelah setiap latihan keras. Namun meski dilakukan pemijatan secara berkala, tetap akan memberikan efek positif pada kondisi otot.

Jika Anda akan mengikuti lomba, maka ada baiknya melakukan pijat 3-5 hari sebelum acara.

Bagaimanapun, harus diingat bahwa intensitas dan kedalaman pijatan, di satu sisi, ditentukan oleh beban pada otot selama berlari, dan di sisi lain, itu menentukan jeda antara pijatan dan pijatan. lari berikutnya.