Mengapa kita khawatir dan apa yang harus dilakukan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kecemasan tidak meninggalkan banyak dari kita, dan stres menjadi kronis … Bagaimana mekanisme yang seharusnya membantu untuk bertahan hidup mulai mengganggu kehidupan?

Mari kita berpura-pura sejenak bahwa Anda adalah jerapah. Anda tinggal di hamparan sabana Afrika yang tak berujung. Lehermu panjangnya sekitar dua meter. Secara berkala, Anda melihat sekelompok orang lewat dan memotret Anda.

Tapi bukan hanya leher yang panjang dan kurangnya kamera yang membedakan Anda dari manusia. Mungkin perbedaan terbesar adalah bahwa setiap keputusan yang Anda buat memiliki manfaat langsung.

Ketika Anda lapar, Anda pergi dan memakan daun-daun dari pepohonan. Ketika badai datang, Anda mencari perlindungan di bawah dahan. Ketika Anda melihat seekor singa menyerang teman-teman Anda, Anda melarikan diri.

Setiap hari, sebagian besar keputusan jerapah Anda adalah - apa yang harus dimakan? tidur dimana? bagaimana tidak tertangkap oleh predator? - segera mempengaruhi hidup Anda. Kehidupan jerapah terjadi di lingkungan hasil langsung. Ini adalah kehidupan masa kini.

Lingkungan hasil yang ditangguhkan

Sekarang mari kita bertukar tempat dengan jerapah. Anda adalah orang yang berlibur dan pergi bersafari. Tidak seperti jerapah, seseorang hidup dalam lingkungan hasil yang tertunda.

Sebagian besar keputusan yang Anda buat sekarang tidak akan menghasilkan manfaat langsung. Jika Anda melakukan pekerjaan dengan baik hari ini, Anda akan dibayar dalam beberapa minggu. Jika Anda menghemat uang, Anda akan memiliki cukup uang untuk membayar pajak Anda. Banyak aspek masyarakat modern dibangun untuk memperoleh sesuatu di masa depan.

Dan ini adalah akar dari semua kejahatan. Jerapah hanya khawatir tentang masalah sesaat (penyelamatan dari singa atau badai), dan banyak masalah yang mengkhawatirkan orang di masa depan.

Misalnya, saat Anda gemetar di gundukan di sabana Afrika, Anda mungkin berpikir:

Safari sangat menyenangkan. Akan menyenangkan bekerja sebagai ranger di taman ini dan melihat jerapah setiap hari. Ngomong-ngomong, tentang pekerjaan. Mungkin sudah saatnya aku mengubahnya? Apakah saya benar-benar menyukai apa yang saya lakukan?

Sayangnya, lingkungan hasil yang tertunda membawa kita pada stres dan kecemasan kronis.

Evolusi otak manusia

Otak manusia berkembang ke keadaan saat ini sementara manusia berada di lingkungan hasil langsung.

Homo sapiens muncul sekitar 200.000 tahun yang lalu. Otak manusia pertama dari spesies ini hampir identik dengan otak kita. Secara khusus, neokorteks - bagian terbaru dari otak yang bertanggung jawab untuk fungsi mental yang lebih tinggi seperti bicara - secara praktis berukuran sama dengan kita.

Dibandingkan dengan usia otak, masyarakat modern terbentuk baru-baru ini. Dan baru-baru ini - sekitar 500 tahun yang lalu atau sesuatu seperti itu - masyarakat kita telah pindah ke lingkungan hasil yang tertunda.

Tingkat perubahan meningkat secara eksponensial sejak zaman prasejarah. Selama 100 tahun terakhir, kita telah melihat masa kejayaan era mobil, pesawat terbang, televisi, komputer pribadi, dan Internet.

Hampir segala sesuatu yang mengelilingi Anda di dunia modern telah ditemukan selama beberapa ratus atau bahkan beberapa dekade terakhir.

Banyak yang telah terjadi dalam satu abad. Dan dari sudut pandang evolusi, 100 tahun bukanlah apa-apa, sekejap, sekejap. Otak manusia telah berada di lingkungan yang sama (hasil langsung) selama ratusan ribu tahun, dan dalam sekejap mata ia berubah. Otak kita diarahkan untuk hasil langsung. Dan itulah masalahnya.

Evolusi kecemasan

Ketidakcocokan antara otak lama kita dan lingkungan baru kita memiliki dampak besar pada stres kronis dan kecemasan.

Ribuan tahun yang lalu, ketika orang hidup dalam lingkungan hasil langsung, stres dan kecemasan sangat membantu karena mereka membantu memulai tindakan dalam menghadapi bahaya atau masalah langsung. Sebagai contoh:

• Seekor singa muncul di dataran → Anda stres → Anda melarikan diri → stres hilang.
• Badai akan datang → Anda khawatir dan bertanya-tanya di mana menemukan tempat berlindung → Anda menemukan tempat berlindung → stres hilang.
• Anda belum minum hari ini → Anda merasa haus dan stres → Anda menemukan air → stres hilang.

Beginilah cara otak Anda menggunakan stres, kecemasan, dan kegembiraan. Kekhawatiran adalah emosi yang melindungi orang-orang di lingkungan terdekat. Ini membantu memecahkan masalah jangka pendek yang mendesak. Tidak ada yang namanya stres kronis karena tidak ada masalah kronis di lingkungan hasil langsung.

Hewan liar jarang mengalami stres kronis.

Rusa bisa ketakutan oleh suara keras dan berlari melewati hutan. Namun begitu ancaman itu berakhir, kancil akan langsung tenang dan mulai mengunyah rerumputan. Dia tidak akan merenungkan bahaya ini sepanjang hari, seperti yang dilakukan banyak orang.

Profesor Mark Leary dari Duke University

Ketika Anda tinggal di lingkungan hasil langsung, Anda hanya khawatir tentang stres akut. Ketika bahaya berakhir, Anda segera tenang.

Banyak tantangan yang kita hadapi hari ini. Apakah saya akan memiliki cukup uang untuk membayar pajak bulan depan? Apakah saya dapat menaiki tangga karier atau akan terjebak di posisi saya saat ini? Bisakah saya memperbaiki hubungan saya yang rusak?

Masalah dalam lingkungan hasil yang ditangguhkan jarang dapat diselesaikan saat ini.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Penyebab utama kekhawatiran dalam lingkungan hasil yang tertunda adalah ketidakpastian yang konstan. Tidak ada jaminan bahwa nilai bagus di sekolah akan membantu Anda menemukan pekerjaan bergaji tinggi, bahwa investasi Anda akan terbayar di masa depan, bahwa ketika Anda berkencan, Anda akan menemukan cinta. Hidup di lingkungan hasil yang tertunda berarti tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Bagaimana Anda bisa berkembang dalam lingkungan hasil yang tertunda yang menciptakan begitu banyak stres dan kecemasan?

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menilai prospek Anda.

• Anda mungkin tidak tahu persis berapa banyak uang yang akan Anda terima saat pensiun, tetapi Anda dapat mulai menabung sejumlah tertentu setiap bulan dan menghitung secara kasar berapa banyak yang akan terakumulasi pada usia 55-60.
• Anda tidak dapat memprediksi apakah Anda akan berhasil menemukan cinta, tetapi Anda dapat melacak seberapa sering Anda bertemu orang baru.

Melakukannya akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan sebagian situasi ke tangan Anda sendiri. Ini tidak akan menyelesaikan semua masalah Anda, tetapi ini akan membantu Anda keluar dari ketegangan emosi dan ketidakpastian.

Salah satu perbedaan paling signifikan antara lingkungan segera dan lingkungan tertunda adalah kecepatan umpan balik. Hewan dengan cepat menerima respons atas tindakan mereka. Tanpa menilai prospek Anda, Anda tidak mendapatkan jawaban seperti itu.

Buatlah rencana tindakan, ukur pencapaian Anda dalam jangka pendek dan jangka panjang. Semua ini akan membantu Anda sedikit mengurangi tingkat ketidakpastian.

Alihkan kecemasan Anda

Cara kedua untuk mengatasi stres adalah dengan mentransfer kecemasan dari masa depan ke masa kini dan memecahkan masalah yang muncul.

• Alih-alih mengkhawatirkan panjang hidup Anda, berjalan-jalanlah setiap hari.
• Alih-alih mengkhawatirkan anak Anda masuk universitas, pastikan ia mencurahkan cukup waktu untuk belajar.
• Alih-alih mengkhawatirkan penurunan berat badan sebelum pernikahan Anda, pilihlah makanan sehat dan rendah kalori mana yang akan dimasak untuk makan siang.

Strategi yang tepat memberi Anda keyakinan bahwa Anda berada di jalan yang benar. Mengetahui hal ini, Anda mendapatkan jawaban langsung dan pada saat yang sama memecahkan masalah di masa depan.

Berikut beberapa contohnya:

Kerja

Anda menerbitkan satu artikel, Anda mendapatkan uang, standar hidup naik sedikit. Pada saat yang sama, Anda menyadari bahwa semakin banyak Anda menulis, semakin banyak pengalaman yang Anda dapatkan. Ke depan, Anda akan menulis buku, menghasilkan banyak uang, dan membuat hidup Anda lebih baik. Dengan berfokus pada saat ini - menulis artikel hari ini - Anda mendapatkan tanggapan langsung sambil meningkatkan prospek Anda pada saat yang sama.

Olahraga

Berolahraga di gym memang menyenangkan, terutama jika Anda menghabiskan sepanjang hari di depan komputer. Tubuh menikmati latihan dan peregangan, dan setelah latihan Anda merasakan gelombang kekuatan, kesegaran, dan kekuatan - semua ini adalah hasil langsung. Pada saat yang sama, Anda meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama. Ini adalah perspektif jangka panjang.

Membaca

Anda senang mengetahui dunia, belajar dari pengalaman orang lain. Ini adalah hasil langsung. Dan pada saat yang sama, Anda berkembang sebagai pribadi dan memperluas wawasan Anda. Ini adalah perspektif jangka panjang.

Otak kita tidak disesuaikan untuk lingkungan hasil yang tertunda, tetapi seperti yang Anda lihat, itu bisa ditangani. Dengan menilai prospek Anda dan mengalihkan perhatian Anda ke saat ini, Anda dapat menyingkirkan kecemasan dan stres yang menyiksa tidak hanya Anda, tetapi seluruh masyarakat modern.