2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Saat pertama kali kita mulai berlari, kesemutan di bagian samping dan sesak napas muncul jauh lebih awal daripada kaki kita terasa lelah. Namun, seiring waktu, kita belajar bernapas dengan benar, sistem pernapasan dan kardiovaskular kita berkembang, dan kaki kita sudah bisa lelah sebelum kesulitan bernapas muncul. Bagaimana mengatasi masalah ini - memberitahu pelatih Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Kadang-kadang terjadi bahwa kaki Anda mulai tertinggal di belakang sistem kardiovaskular Anda. Pelatih mengharuskan Anda untuk berlari pada kecepatan 160, dan Anda sudah berlari pada kecepatan 150 dengan hampir kecepatan maksimum Anda. Apa yang harus dilakukan? Ini dapat terjadi karena sejumlah alasan, dan solusi untuk masalah tersebut tergantung pada apa yang sebenarnya menghentikan Anda.
Alasan #1. Jadwal latihan yang terlalu padat
Mungkin Anda memiliki jadwal latihan yang sangat padat dan berlari hampir setiap hari. Secara alami, beban dan istirahat pendek seperti itu tidak memungkinkan tubuh Anda pulih sepenuhnya, dan saat berlari, Anda mungkin merasakan gelombang kekuatan atau kelelahan. Dalam hal ini, lebih baik mengurangi jumlah putaran, tetapi meningkatkan kualitasnya. Misalnya, Anda dapat bergantian antara latihan kecepatan, latihan interval, lari jarak jauh, dan lari pemulihan ringan. Ini memberi Anda waktu ekstra dan memungkinkan tubuh Anda pulih sepenuhnya - hasil setiap lari akan meningkat.
Alasan #2. Kelelahan sementara
Bagi sebagian orang, kualitas dan efektivitas latihan sangat menurun jika mereka harus menyesuaikan diri dengan kecepatan tertentu, daripada berlari berdasarkan sensasi tubuh mereka. Misalnya, kecepatan 6 menit / km nyaman untuk Anda. Tetapi sekarang Anda telah pindah ke tempat baru atau pergi berlibur ke negara lain, lelah di jalan dan tidak cukup tidur, namun, menurut jadwal pelatihan, Anda harus berlari dengan kecepatan itu. Tentu saja, kaki Anda tidak akan mampu membawa Anda dengan kecepatan itu untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, mereka pasti akan lelah sebelum setidaknya tanda-tanda sesak napas pertama muncul.
Apa yang harus dilakukan? Melepaskan diri dan membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kecepatan yang nyaman. Mengejar diri sendiri sesuai dengan jadwal Anda, bukan apa yang Anda rasakan, tidak akan membantu Anda berlari lebih cepat dan lebih mempersiapkan diri untuk kompetisi (dan biasanya selama persiapan balapan Anda tidak menyimpang dari jadwal). Bersantai dan berlari dengan kecepatan Anda sendiri untuk saat ini, lalu istirahat yang baik dan mengejar latihan Anda berikutnya.
Alasan nomor 3. Jenis pelatihan yang terlalu sama
Jika jadwal lari Anda penuh dengan pekerjaan dan tidak ada kesenangan, otot Anda akan lelah dan tidak punya waktu untuk pulih. Seolah-olah Anda terus-menerus menggedor tembok di satu tempat, dan kemudian bertanya-tanya dari mana lubang itu berasal.
Anda dapat mengganti tidak hanya jenis pelatihan, tetapi juga trek tempat Anda berlari. Akan sangat bermanfaat bagi kaki Anda untuk berubah dari berlari di aspal ke rumput atau jalan yang lembut dan menguji kekuatan Anda dalam berlari di atas pasir.
Juga, Anda harus ingat bahwa semakin Anda harus memberikan semua yang terbaik, semakin pendek latihannya. Misalnya, Anda biasanya berlari 6 km dengan kecepatan 5 menit/km (kecepatan tenang sedang). Jika Anda memutuskan untuk berakselerasi dan berakselerasi ke 4:45 menit / km, maka pertama-tama Anda harus mengurangi jarak menjadi 4 km. Jika tidak, kaki Anda pasti akan lebih cepat lelah. Jika Anda ingin berakselerasi, Anda harus menutup jarak dan fokus pada kecepatan dan kualitas latihan.
Alasan # 4. Kurangnya periode pemulihan dan gizi buruk
Beberapa orang tidak tahu kapan harus berhenti. Tampaknya bagi mereka bahwa jika mereka berhenti berlari bahkan untuk waktu yang singkat atau mengurangi jumlah dan kompleksitas latihan, mereka pasti akan kehilangan bentuknya. Faktanya, mereka lebih mungkin kehilangannya karena trauma dari pelatihan yang melelahkan daripada istirahat. Bahkan setelah menempuh jarak seperti setengah maraton, banyak pelatih menyarankan untuk menunggu tiga minggu sebelum kembali ke latihan standar dan jarak tempuh Anda. Istirahat dan periode pemulihan adalah suatu keharusan, bahkan jika Anda hanya aktif berlari, dan terlebih lagi setelah kompetisi!
Nutrisi yang tidak tepat juga bisa menjadi penghalang. Beberapa pelari terlalu kecanduan menghitung kalori dan menurunkan berat badan. Dengan beban seperti itu, tubuh Anda tentu harus menerima semua nutrisi yang diperlukan. Diet rendah karbohidrat sekarang sangat modis. Mereka benar-benar pandai mengatasi kelebihan berat badan, tetapi mereka kurang cocok untuk orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga yang mengembangkan daya tahan: joging, bersepeda, triathlon. Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk berlatih. Pantau diet dan asupan kalori Anda.
Cara lain agar kaki Anda tidak lelah lebih lama adalah dengan melakukan latihan khusus yang mengembangkan kecepatan dan kekuatan, serta melatih teknik lari Anda di bawah pengawasan ketat seorang pelatih.
Direkomendasikan:
Mengapa kaki, lengan, dan wajah membengkak dan apa yang harus dilakukan?
Ini kadang bisa membantu. Tapi paling sering kaki, lengan atau wajah membengkak, menandakan ada yang tidak beres dengan kesehatan Anda
Mengapa kaki dan lengan membeku dan apa yang harus dilakukan?
Jika kaki dan tangan Anda membeku, dan di sekitar dingin, semuanya baik-baik saja. Tetapi jika anggota badan es tidak berhubungan dengan suhu di sekitar, pergilah ke dokter. Anda mungkin menderita diabetes atau anoreksia
Mengapa kaki sakit dan apa yang harus dilakukan untuk merasa lebih baik
Nyeri di kaki dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda: semuanya tergantung pada penyebabnya. Peretas kehidupan telah menyusun daftar gejala di mana Anda perlu memanggil ambulans atau pergi ke dokter. Jika Anda tidak memilikinya, tips ini pasti akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit
Mengapa kita semakin menyalahkan orang tua kita atas masalah kita dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya
Kebencian terhadap orang tua dapat sangat meracuni kehidupan. Menerima perasaan dan emosi Anda dan mengatasi trauma masa kanak-kanak dengan terapis dapat membantu mencegah hal ini
Apa yang harus dilakukan sebelum drone dilarang dan apa yang harus dilakukan setelahnya
Sebuah undang-undang akan mulai berlaku, yang pada kenyataannya akan melarang drone dengan berat lebih dari 250 gram. Apakah kawasan ini menarik? Mulailah membaca dan bertindak segera