Cara Berolahraga dengan Apple Watch: Ikhtisar Fitur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Cara menyesuaikan jam tangan pintar untuk diri sendiri dan menggunakan kemampuannya secara maksimal.

Perbarui watchOS

Periksa apakah Anda memiliki sistem operasi versi terbaru: buka aplikasi Tonton, temukan bagian "Umum" dan pilih item "Pembaruan perangkat lunak". Nama versi firmware saat ini akan muncul di layar dan, jika Anda sudah lama tidak memperbarui, proposal untuk menginstal yang baru.

Perangkat lunak baru diperlukan untuk menggunakan semua fitur jam tangan selama pelatihan: banyak fungsi hanya muncul di watchOS 5, dan bug kecil pada sistem ditutup dengan pembaruan berikutnya.

Tidak semua versi jam tangan mendukung perangkat lunak terbaru. Misalnya, Apple Watch generasi pertama hanya memperbarui ke watchOS 4. Jika Anda tidak tahu versi jam tangan yang Anda miliki, ikuti petunjuk di situs web Apple.

Tetapkan tujuan mobilitas harian

Aktivitas diukur di Apple Watch dengan tiga indikator dering. Lingkaran hijau terisi jika Anda berolahraga atau bergerak lebih keras dari biasanya selama setengah jam. Biru - jika Anda bergerak dengan cara apa pun selama 12 jam. Dan warna merah akan terisi saat Anda memenuhi asupan kalori harian - Anda dapat mengaturnya sendiri saat pertama kali mengatur Apple Watch.

Untuk menyesuaikan kembali asupan kalori Anda, buka app Aktivitas, ketuk dua kali layar Apple Watch, dan pilih Ubah Sasaran Mobilitas.

Sulit untuk memberikan rekomendasi mengenai tingkat mobilitas - semuanya bersifat individual.

Tetapi ada satu trik hidup: Anda dapat mengetahui jumlah rata-rata kalori yang terbakar selama aktivitas harian dan menambahkan kalori sebanyak yang Anda habiskan untuk latihan setengah jam yang dapat Anda lakukan setiap hari. Ini adalah norma yang dapat Anda coba penuhi.

Bawa indikator aktivitas ke tampilan jam

Apple Watch mendukung tiga tampilan jam dengan indikator aktivitas. Untuk menginstalnya, Anda harus pergi ke aplikasi Tonton di iPhone, buka bagian "Watch face", temukan kategori "Aktivitas" dan pilih yang Anda suka.

Selain itu, indikator numerik dari cincin aktivitas dapat ditampilkan pada tombol "Infograf", yang tersedia di Apple Watch generasi keempat.

Gunakan semua kemungkinan "Pelatihan"

Tampilan indikator di layar. Selama latihan, jam tangan dapat menampilkan hingga lima indikator di layar. Untuk memilih metrik yang diperlukan dan mengatur urutannya, Anda harus membuka Arloji di iPhone - item "Pelatihan".

Yang pertama di menu yang terbuka adalah bagian "Tampilan". Di sana Anda dapat memilih indikator yang relevan untuk semua jenis aktivitas.

Memilih target pelatihan. Untuk menetapkan tujuan, Anda perlu mengklik "…" saat memilih latihan di arloji. Untuk latihan tertentu, Anda dapat memilih tujuan baru setiap kali.

Misalnya, untuk berlari, Anda dapat mengatur tingkat kalori yang terbakar, jarak yang ditempuh, atau waktu aktivitas. Dan juga dimungkinkan untuk mengatur peringatan tentang maju atau mundurnya kecepatan yang ditetapkan setelah kilometer pertama ditempuh.

Membagi latihan menjadi beberapa segmen. Untuk membagi latihan menjadi beberapa bagian, ketuk layar arloji dua kali selama latihan. Kemudian Anda dapat menganalisis data untuk setiap bagian aktivitas di akhir latihan di app Aktivitas di iPhone.

Menghentikan sementara latihan Anda. Dengan menekan mahkota digital (roda) dan tombol samping secara bersamaan, Anda dapat menjeda latihan dan beristirahat. Jika latihan Anda mencakup beberapa latihan, gulir ke layar paling kiri dan tekan "+".

Jeda otomatis untuk berlari … Fitur ini digunakan untuk meningkatkan akurasi pelacakan. Arloji akan secara otomatis menjeda latihan Anda selama istirahat dan tidak akan menyertakan istirahat dalam keseluruhan waktu latihan. Untuk mengaktifkan, buka di Apple Watch "Pengaturan" → "Umum" → "Latihan" dan aktifkan sakelar sakelar "Jeda Otomatis".

Deteksi latihan otomatis. Ini adalah inovasi watchOS 5. Jika Anda keluar untuk berlari, tetapi lupa mengaktifkan mode yang sesuai di jam tangan Anda, Apple Watch akan menawarkan untuk merekam latihan itu sendiri, dan hitungan mundur akan dimulai kira-kira sejak Anda memulai balapan. Anda dapat mematikan pengingat ini di app Tonton di iPhone.

Simulator deteksi otomatis. Jika gym Anda memiliki treadmill berkemampuan GymKit, pastikan untuk menyalakannya di bagian Olahraga di app Tonton di iPhone. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengekspor data dari simulator.

Mengaktifkan musik secara otomatis. Selama berolahraga, Anda dapat menikmati lagu favorit - baik dari daftar putar Apple Music, atau dari pilihan terbaru yang disediakan oleh layanan streaming.

Anda juga dapat mengaktifkan fitur ini dari bagian Latihan pada aplikasi Tonton di iPhone. Untuk mengakses bilah pemutaran audio selama berolahraga, gulir ke layar arloji paling kanan.

Sinkronisasi dengan aplikasi kebugaran pihak ketiga … Mode latihan Apple Watch memungkinkan Anda bekerja dengan Nike + Run Club, Strava, Workouts ++, dan program olahraga terkenal lainnya secara bersamaan.