6 Cara Pulih dengan Cepat dan Benar Setelah Berolahraga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Nyeri otot ringan setelah berolahraga di pagi hari digantikan oleh rasa berat di seluruh tubuh. Dan ketika kelelahan menumpuk, Anda terutama ingin melepaskan segalanya. Tapi ini bisa dihindari dengan menjaga diri sendiri setelah kelas. Kami akan memberi tahu Anda tentang metode utama pemulihan.

Ingin tahu lebih banyak tentang latihan yang efektif? Terus Anda.

1. Pijat

Biasanya ruang pijat terletak tepat di pusat kebugaran, dan Anda tidak perlu jauh-jauh. Pijat bukan hanya cara yang menyenangkan untuk bersantai setelah berolahraga. Dalam beberapa kasus, ia memiliki manfaat kesehatan yang nyata. Teknik yang benar membantu meredakan kelelahan dan pembengkakan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan mobilitas sendi.

2. Nutrisi

Setelah latihan yang intens, Anda harus secara bertahap mengisi kembali simpanan kalori Anda. Tetapi Anda perlu melakukan ini dengan benar, yaitu, jangan pergi ke restoran cepat saji atau restoran di mana ada godaan besar untuk makan terlalu banyak. Lebih baik makan di rumah dan makan siang atau makan malam Anda terdiri dari makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Ini bisa berupa, misalnya, keju cottage, kalkun, dada ayam. Mereka akan mempercepat pemulihan tubuh dan mengimbangi biaya energi. Persiapkan semuanya terlebih dahulu. Berolahraga dapat membuat Anda sangat lelah sehingga terlalu malas untuk memasak dan memesan pizza atau burger akan tampak seperti ide yang bagus.

3. Suplemen nutrisi

Mereka dapat dibeli di hampir semua toko olahraga. Jangan membuat kesalahan pemula! Jangan botol protein atau L-karnitin hanya karena semua orang yang Anda kenal di gym atau guru kebugaran media sosial melakukannya. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda tentang apa sebenarnya yang dapat Anda ambil.

Bahan tambahan makanan biasanya meliputi:

• creatine - membantu meningkatkan kekuatan selama latihan;
• protein - mengisi kembali kekurangan protein, dan merangsang pertumbuhan massa otot;
• gainers - kombinasi protein dan karbohidrat yang mendorong peningkatan otot yang cepat dan pemulihan dari olahraga;
• L-glutamine - mengisi kembali simpanan glutamin, yang membantu mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat setelah aktivitas yang serius;
• BCAA adalah kompleks asam amino esensial (leusin, isoleusin dan valin) yang menghambat kerusakan otot dan membantu tubuh pulih lebih cepat setelah berolahraga.

Biasanya, BCAA tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, atau tablet, seperti banyak nutrisi olahraga lainnya. Membawanya setelah berolahraga tidak selalu nyaman. Bagaimanapun, bubuk perlu diencerkan, kapsul atau tablet - dicuci dengan air. adalah minuman energi dan kompleks asam amino BCAA dalam proporsi yang diperlukan untuk tubuh: untuk setiap miligram isoleusin dan valin, ada dua miligram leusin. Anda dapat meminumnya sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

4. Sauna

Cara ini bisa dikombinasikan dengan pijatan. Sauna Turki atau Finlandia melemaskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, menurut penelitian dokter Finlandia, pergi ke ruang uap memiliki efek positif pada kesehatan jantung.

Jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan sauna. Dan bahkan jika Anda benar-benar sehat, jangan duduk di dalamnya selama lebih dari 20 menit. Suhu di sauna tidak boleh melebihi 100 ° C.

5. Tidur

Kebetulan setelah pelatihan datang bukan kelelahan, tetapi gelombang kekuatan dan kelincahan. Meski begitu, lebih baik untuk menunda semua rencana yang menghabiskan energi (seperti pesta) untuk malam hari dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat. Kualitas tidur mengembalikan fungsi sistem saraf. Ini akan membantu Anda untuk lebih tenang dan fokus pada latihan berikutnya.

Tanda utama bahwa tidur Anda telah terpenuhi adalah bahwa Anda bangun benar-benar segar. Karena itu, usahakan istirahat minimal delapan jam di malam hari.

6. Pelatihan pemulihan

Terkadang sulit untuk bangun dari tempat tidur keesokan harinya setelah berolahraga, apalagi pergi ke gym lagi. Tetapi Anda tidak perlu memberikan semua yang terbaik selama beberapa hari berturut-turut. Pergi jogging, bermain basket, sepak bola atau bola voli, naik sepeda, melakukan yoga. Menurut penulis dan ahli nutrisi olahraga Matt Fitzgerald, berolahraga perlahan saat lelah dapat membantu Anda beradaptasi dengan lebih baik terhadap stres.

Masa pemulihan setelah pelatihan tidak bisa dihindari. Anda membutuhkan kekuatan dan energi baru untuk terus berolahraga, bekerja pada diri sendiri dan menjadi lebih baik. Tetapi periode ini dapat dipersingkat dengan bantuan aditif khusus. Misalnya, minuman energi E ON BCAA 2000 tidak hanya mengandung asam amino yang mempercepat pemulihan, tetapi juga ekstrak kafein, guarana, dan ginseng, yang akan memberikan dorongan tambahan bagi tubuh.