Cara menjadi lebih produktif: 5 tips sederhana dari ahli saraf

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pelatihan untuk perhatian, asosiasi yang bermanfaat dan kebersihan otak.

1. Latih otak Anda

“Saya menyukai perbandingan populer antara otak dengan otot yang dapat dipompa,” kata ahli saraf kognitif Sahar Yousef. - Ini memberi perasaan bahwa Anda sendiri yang memegang kendali. Menginspirasi untuk secara pribadi menjadi perancang otak Anda. Ini dimungkinkan karena neuroplastisitas - kemampuan otak untuk berubah selama hidup di bawah pengaruh berbagai faktor: tindakan, pengalaman, lingkungan kita.

Misalnya, kita bisa melatih perhatian melalui meditasi dan olahraga. Dan berkat ini, maka arahkan dia ke arah yang benar dan tetap fokus lebih lama. Perlakukan latihan ini seperti pergi ke gym: semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak otak Anda dipompa.

2. Pertimbangkan ritme batin Anda

Seseorang merasa nyaman bangun saat fajar dan melakukan hal-hal penting di paruh pertama hari itu, yang lain, sebaliknya, hanya berayun di siang hari, dan tugas utama diselesaikan di malam hari. Tentukan jam berapa otak Anda berfungsi paling baik, dan ingatlah itu saat merencanakan pekerjaan Anda.

Untuk lebih memahami ritme batin Anda, buatlah jurnal produktivitas selama lima hari kerja.

Setiap dua jam, tuliskan betapa mudahnya Anda bekerja dan bagaimana perasaan Anda ketika energik dan ketika lelah. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat jam berapa produktivitas Anda meningkat dan jam berapa turun.

3. Berhenti multitasking

“Banyak kenalan saya yang tidak lagi memiliki hari kerja,” kata Yusef. - Ada periode waktu yang singkat antara rapat, panggilan, dan penguraian surat. 15 menit di sana, 30 atau 45 menit di sini. Dan selama periode ini mereka melakukan apa yang mereka pekerjakan: kreatif, pekerjaan yang intens secara mental, berharga bagi perusahaan. Ini sangat sering terjadi.

Kami terus-menerus terganggu dari pekerjaan utama kami oleh pesan, pemberitahuan, permintaan, dan rapat.

Untuk menjaga kemampuan berpikir kritis dan konsentrasi, Yousef menyarankan untuk mengubah strategi. Sisihkan waktu untuk memeriksa pesan dan menanggapi permintaan, dan kemudian tidak lagi terganggu olehnya.

Jika memungkinkan, susun hari Anda sehingga Anda memiliki satu atau dua jam pekerjaan yang terfokus tanpa gangguan, dan lakukan hal-hal yang kurang penting di antaranya. Setuju dengan kolega bahwa jika ada sesuatu yang sangat mendesak, Anda dapat dihubungi melalui telepon.

4. Buat asosiasi baru

Jika Anda hanya berhasil bekerja dengan baik di pagi hari di dapur atau di ruang rapat, Anda sepertinya memberi tahu otak Anda bahwa meja Anda adalah tempat terakhir untuk menyelesaikan tugas-tugas kerja. Akibatnya, meja tidak lagi dikaitkan dengan pekerjaan, Anda terganggu karenanya.

Pikirkan tentang kondisi di mana Anda bekerja paling baik, dan lindungi mereka dari asosiasi yang tidak perlu.

“Kami memiliki ekspektasi tertentu tentang tindakan dan pemikiran apa yang terkait dengan tempat tertentu,” jelas Yousef. Karena itu, jika Anda duduk di meja dan Anda ingin mengalihkan perhatian Anda (pergi ke jejaring sosial, cari sesuatu), bangun dan lakukan di tempat lain. Ini sangat penting bagi mereka yang bekerja dari jarak jauh. Sisihkan area di mana Anda hanya melakukan tugas pekerjaan, dan jangan melakukannya di bagian lain apartemen."

5. Jaga otakmu

Berpikir juga tergantung pada kondisi fisik otak, jadi jangan lupa untuk memantaunya: minum cukup air, makan dengan baik, dan bergerak secara teratur agar darah mengalir ke otak. Jangan mengandalkan kopi dan permen untuk meningkatkan energi dengan cepat. Camilan pada sesuatu yang sehat di siang hari untuk menghindari penurunan produktivitas yang dramatis. Dan pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup.

“Salah satu prinsip saya adalah bahwa Anda tidak dapat” dihidupkan”tanpa pemutusan,” kata Yusef. - Saat Anda sedang bekerja, berkonsentrasilah dan gunakan otak Anda. Perlakukan dia dengan hormat, pelihara dan lindungi dia. Kemudian dengan sengaja memberi diri Anda waktu untuk bersantai dan memutuskan hubungan dari pekerjaan. Jangan menyerap lebih banyak informasi, benar-benar istirahat dan pulih."