Tidak bisa menurunkan berat badan? Ini semua tentang keras kepala

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ribuan orang berjuang untuk menurunkan berat badan, dan alasan mereka gagal berulang kali bukanlah faktor keturunan, kurangnya waktu, atau cinta makanan berkalori tinggi. Ini tentang keras kepala.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada banyak faktor yang menghambat Anda: jadwal kerja, kurangnya kemauan, bahkan anggota keluarga. Namun semua faktor tersebut cukup mudah untuk diatasi. Tapi keras kepala tidak.

Ini adalah sifat yang meniadakan semua upaya Anda untuk menjadi bugar, bahkan jika Anda telah membuat kemajuan.

Bayangkan seseorang mengungkapkan pendapat yang bertentangan dengan keyakinan Anda di bidang apa pun, baik itu agama, politik, atau olahraga. Bagaimana Anda bereaksi terhadap ini?

Tentu saja, Anda akan segera ingin menolak orang ini. Anda akan gelisah, detak jantung Anda akan meningkat, Anda bahkan bisa mengepalkan tangan.

Anda mungkin benar-benar yakin dengan keyakinan Anda tentang setiap aspek kehidupan, tetapi kemungkinan besar tidak. Dan reaksi Anda terhadap pendapat yang berlawanan adalah semacam pertahanan ego Anda terhadap kemungkinan bahwa Anda bisa salah. Ini adalah keras kepala: tanpa berpikir mengikuti keyakinan default Anda.

Tidak menyenangkan untuk mengakui bahwa apa yang Anda pikir benar dan mengarah pada kesuksesan dalam apa yang Anda lakukan sebenarnya salah. Jadi Anda memutuskan untuk membiarkannya apa adanya. Anda cukup menutup diri bahkan sebelum Anda mendengarkan sudut pandang orang lain, untuk melindungi diri Anda dari keraguan sedikit pun tentang kepolosan Anda.

Tapi apa yang menyatukan kekeraskepalaan - ketidakmampuan untuk menantang keyakinan Anda yang sudah mapan - dan ketidakmampuan untuk merapikan tubuh Anda?

Keras kepala membuat sulit untuk memahami apa yang terbaik untuk Anda

Tidak ada standar tunggal dalam gaya hidup sehat dan olahraga. Misalnya, beberapa orang lebih cepat bugar jika mereka makan sarapan bergizi, sementara yang lain lebih baik melewatkan makan pagi mereka. Tapi, jika Anda menutup diri di depan pendapat apa pun yang merusak gambaran dunia yang ada, Anda tidak akan pernah tahu apa yang terbaik untuk Anda: sarapan atau tidak.

Sebaliknya, Anda secara membabi buta mengikuti apa yang sudah Anda ketahui dan lebih suka menyalahkan "gen" atau "kemalasan." Tentu saja, kedua faktor ini penting, tetapi sejumlah besar orang yang menyalahkan kemalasan dan keengganan genetik mereka terhadap olahraga, pada kenyataannya, tidak dapat menurunkan berat badan hanya karena keras kepala mereka.

Mereka menganggap olahraga dan kebugaran sebagai bakat yang tidak mereka miliki, daripada keterampilan yang berguna yang dapat dikembangkan.

Keras kepala membuatmu berhenti

Katakanlah Anda suka pergi ke gym di pagi hari karena Anda suka memulai hari Anda dengan benar. Anda bangun satu jam lebih awal untuk berolahraga sebelum bekerja. Dalam perjalanan ke gym, Anda menemukan diri Anda dalam kemacetan lalu lintas dan setelah menghabiskan tiga puluh menit di dalamnya, Anda menyadari bahwa Anda tidak akan punya waktu untuk berolahraga.

Anda menjadi sangat kesal dan marah. Anda berpikir tentang para idiot yang mengalami kecelakaan karena kecerobohan dan ketergesaan mereka sendiri, dan hanya bermandikan amarah ini.

Jika Anda bertindak seperti kebanyakan orang, kejengkelan Anda akan berubah menjadi serangkaian tindakan dan reaksi yang dapat diprediksi. Rencana Anda untuk memulai hari yang sehat hancur, Anda marah dan frustrasi, dan suasana hati yang buruk memperparah semua masalah yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Anda akhirnya mengalami mimpi buruk pada hari Senin.

Berhenti adalah merugikan kemajuan kebugaran. Anda fokus pada kesalahan, hal-hal yang tidak dapat Anda pengaruhi, daripada memikirkan apa yang dapat Anda ubah di masa depan. Dengan demikian, Anda memiliki sikap negatif yang terkait dengan kebugaran.

Sisi lain dari sikap destruktif ini adalah belas kasih. Mungkin pengemudi yang menyebabkan kemacetan itu bukan orang brengsek. Mungkin seorang ibu muda yang berusaha membuat anak itu lebih nyaman, karena itu dia teralihkan dari jalan dan menciptakan keadaan darurat.

Atau mungkin Anda tidak akan secara mental menghancurkan diri sendiri dan orang lain karena melewatkan latihan pagi Anda karena kejadian di luar kendali Anda. Sial terjadi. Lupakan dan jalani hari ini seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Keras kepala mencegah Anda menjadi fleksibel

Berikut adalah kutipan dari artikel populer di mana Michael Rowe, pembawa acara TV Dirty Jobs, menceritakan kisah temannya Claire, yang meminta saran hubungan:

"Lihat aku," katanya. - Saya menjaga diri sendiri. Saya datang ke sini. Mengapa begitu sulit?

- Bagaimana dengan pria di bar itu? Dia melihatmu.

- Bukan tipe saya.

- Kebenaran? Bagaimana Anda tahu?

- Aku baru tahu.

- Sudahkah Anda mencoba situs kencan? Aku bertanya.

- Apakah kamu sedang bercanda? Saya tidak akan pernah berkencan dengan orang yang saya temui secara online.

- Bagus. Bagaimana dengan perubahan lokasi? Perusahaan Anda memiliki kantor di seluruh negeri. Mungkin Anda akan mencoba pindah ke kota lain?

- Apa? Meninggalkan San Fransisco? Tidak mungkin!

Faktanya, Claire tidak membutuhkan seorang pria. Dia menginginkan "pria yang tepat", semangat yang sama. Apalagi belahan jiwa dengan kode pos yang sama dengan miliknya. Dia menciptakan gambar pria ini di kepalanya bertahun-tahun yang lalu dan, sial, dia sudah sangat lelah menunggunya! Aku tidak mengatakan ini padanya karena Claire memiliki kecenderungan untuk kekerasan tiba-tiba. Tapi itu benar. Dia menyesali kesepiannya, sementara aturan yang dia tetapkan untuk dirinya sendiri sedikit banyak memastikan bahwa kesepian akan terus berlanjut. Dia membangun dinding antara dirinya dan targetnya. Dinding kondisi dan harapan. Mungkin Anda juga memiliki dinding seperti itu?

Banyak orang yang ingin mendapatkan bentuk fisik yang baik memiliki sikap yang sama tentang gaya hidup sehat. Ini harus mencakup tidak ada alkohol dan tidak merokok, jogging setiap hari, dan aturan lain yang tidak mudah diikuti sejak awal. Dan bagi orang-orang seperti itu, apa pun yang melampaui "gaya hidup sehat" imajiner mereka adalah kekalahan. Maximalis.

Dari perspektif ini, sikap keras kepala menghilangkan fleksibilitas Anda. Meski terdengar aneh, fleksibilitas adalah kunci untuk mematuhi aturan, dan mematuhi aturan, pada gilirannya, adalah hal terpenting untuk diet apa pun.

Dengan mengikuti diet dan memilih makanan yang tepat setidaknya 80% dari waktu, Anda akan mencapai lebih banyak dalam jangka panjang daripada dengan hati-hati mengikuti SEMUA aturan gaya hidup sehat selama beberapa minggu.

Cara mengatasi keras kepala

Bagaimana cara menghilangkan sifat keras kepala? Ingatlah bahwa sikap keras kepala adalah reaksi defensif yang dirancang untuk mempertahankan status quo dan citra diri Anda. Ketakutan bawah sadar akan mengubah kebiasaan yang sudah mapan, ketakutan bahwa perubahan ini dapat menyebabkan kurangnya kenyamanan dan harga diri di masa depan.

Setuju bahwa Anda menjadi keras kepala dari waktu ke waktu. Lain kali Anda berperilaku dalam pola mental mapan yang jauh dari rasionalitas dan logika, tangkap diri Anda melakukannya. Anda akan mengalami lautan emosi yang memicu kebenaran diri Anda. Ingatlah perasaan-perasaan ini dan waspadalah saat perasaan itu muncul kembali.

Lain kali Anda memperhatikan ini, tanyakan pada diri Anda, "Mengapa saya terus mendukung keyakinan ini dan mengapa mereka begitu penting bagi saya?" Misalnya, banyak orang melompat ketika Anda memberi tahu mereka bahwa sarapan bukanlah bagian terpenting dari diet harian mereka. Dan ketika Anda bertanya mengapa mereka begitu yakin bahwa sarapan itu sehat dan perlu, mereka menjawab sesuatu seperti "Yah, entah bagaimana saya mendengarnya" atau "Karena saya selalu memperhatikan sarapan".

Apakah benar-benar lebih buruk kesal karena Anda salah daripada terus melakukan hal yang salah? Aku tidak berpikir.

Jika Anda salah, akui saja. Pahami bahwa Anda harus merasa bersyukur, bukan malu, saat Anda mengubah keyakinan dan sikap yang salah menjadi yang benar. Ini berarti bahwa Anda tumbuh dan sudah sedikit lebih baik daripada kebanyakan orang yang membeli makanan non-transgenik, karena "transgenik tampaknya sangat berbahaya" dan "semua orang melakukannya".

Sebaliknya, Anda akan menemukan sesuatu yang tepat untuk Anda, sesuatu yang membantu Anda melanjutkan jalan yang Anda pilih dan menciptakan kebiasaan yang tepat yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

Pada awalnya, cukup sulit untuk mematahkan sikap Anda, tidak memperhatikan rintihan ego yang tertindas. Tetapi latihan memutuskan segalanya, dan seiring waktu Anda akan belajar menghadapi sikap keras kepala Anda.

Menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik akan menjadi lebih mudah. Hambatan tabu ketat yang ditetapkan oleh penguasa mahatahu misterius dari majalah kesehatan akan hilang.

Lebih penting lagi, Anda akan menemukan bahwa kesuksesan dalam usaha ini tidak bergantung pada gaya hidup ideal di mana Anda tidak pernah melakukan kesalahan. Itu tergantung pada bagaimana Anda memperbaiki kesalahan Anda dan menggunakannya untuk pertumbuhan pribadi.