Bagaimana menciptakan lingkungan yang tepat untuk mencapai semua tujuan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tampaknya semuanya cukup sederhana: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit; untuk meningkatkan kecepatan Anda, Anda perlu melakukan interval jogging. Dan meskipun ada beberapa kebenaran dalam hal ini, ini jauh dari hal utama. Sukses didasarkan pada lingkungan yang tepat.

Apa itu lingkungan?

Ini semua adalah aspek kehidupan Anda yang memengaruhi kemampuan Anda untuk mencapai tujuan dan mempertahankan hasil yang baik. Konsep lingkungan dibangun di atas empat komponen utama: gerakan, nutrisi, pemulihan, dan keyakinan Anda.

Dengan menilai diri Anda terhadap masing-masing dari empat dimensi ini, Anda akan menentukan apakah Anda berada dalam mode bertahan hidup atau mode kemakmuran.

Jika kita dalam mode bertahan hidup, tubuh kita tidak peduli apakah kita ingin terlihat lebih baik atau berlari lebih cepat. Sayangnya, kebanyakan dari kita mendapati diri kita dalam keadaan yang sama cukup sering: kita makan saat bepergian, tidak cukup tidur, mengandalkan kopi dan minuman berenergi untuk berfungsi di siang hari, tidak memberi diri kita waktu untuk bersantai, memarahi diri sendiri dan umumnya berpikir tentang kesehatan Anda hanya terakhir. Bisakah Anda berhasil dalam keadaan seperti itu? Mungkin ya, tapi berapa biayanya?

Ketika kita berada dalam mode kemakmuran, kita bangun dengan mudah dan merasa segar kembali. Kami menikmati sarapan dan meminum kopi kami perlahan. Kami penuh energi. Kami menjalani kehidupan yang aktif, dan bentuk tubuh kami yang baik tidak terlalu bergantung pada pergi ke gym, tetapi pada keseluruhan gaya hidup secara umum.

Jadi, ketika kita merawat tubuh kita - kita banyak bergerak, makan dengan benar, cukup tidur dan berpikir positif - kita menciptakan lingkungan yang membantu kita menjadi lebih efisien.

Penelitian menegaskan hal ini. Misalnya, kurang tidur telah ditemukan untuk menghambat penurunan berat badan. dan bahkan mengarah pada fakta bahwa kita mulai makan dengan buruk. … Dan jika tubuh tidak menerima apa yang dibutuhkannya, jangan mengharapkan keajaiban darinya.

Untuk memahami apakah Anda bertahan atau berkembang, pikirkan tentang lingkungan Anda. Beri nilai setiap item di bawah ini pada skala 1 hingga 5 (di mana 1 adalah kelangsungan hidup dan 5 adalah kemakmuran).

Lalu lintas

• Apakah kamu aktif? (Mungkin Anda berolahraga setiap hari, tetapi sisa waktu tidak aktif, maka ini tidak dianggap sebagai gaya hidup aktif.)
• Apakah Anda bergerak tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan?
• Bagaimana Anda menyusun latihan Anda? Apakah Anda menggunakan pendekatan terpadu? (Ini termasuk pijat dengan roller khusus, latihan untuk mobilitas sendi, pemanasan dan pendinginan.)

Nutrisi

• Apakah Anda makan makanan organik segar?
• Apakah Anda makan makanan yang seimbang? (Diet yang membatasi atau, sebaliknya, meningkatkan asupan protein, lemak, atau karbohidrat melelahkan tubuh.)
• Apakah Anda makan dengan perlahan dan tenang? (Penelitian telah menunjukkan bahwa makan terburu-buru membuat kita makan lebih banyak kalori dan membuat kita merasa lebih lapar.)

Pemulihan

• Apakah Anda tidur nyenyak? (Tidur yang baik berarti Anda dapat tertidur dengan mudah, tetap terjaga di malam hari, dan bangun dengan mudah di pagi hari.)
• Apakah Anda tidur 7-8 jam? (Jika Anda secara konsisten tidur kurang dari tujuh jam, tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup.)
• Apakah Anda memberi diri Anda waktu untuk bersantai?

Keyakinan

• Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda: positif atau negatif?
• Jenis pemikiran apa yang Anda miliki: tetap atau berkembang? (Orang dengan pola pikir tetap akan berpikir: "Saya selalu makan apa yang saya inginkan, berolahraga dan dalam kondisi yang baik, jadi sekarang." Dan orang dengan pikiran yang berkembang akan berkata: "Saya terbuka untuk segala sesuatu yang baru dan siap untuk mencoba pendekatan yang berbeda".)
• Apakah perilaku Anda sejalan dengan nilai-nilai Anda?

hasil

Tambahkan semua poin dan bagi totalnya dengan 20 (skor maksimum yang mungkin). Jumlah yang dihasilkan (sebagai persentase) mencerminkan seberapa baik lingkungan Anda. Misalnya, jika pada akhirnya Anda mendapatkan angka 10, maka Anda hanya menggunakan 50% dari potensi Anda (10 20 = 50%). Ini bukan hal yang buruk, itu hanya berarti Anda memiliki banyak hal untuk dikembangkan.

Cobalah untuk setiap item yang Anda nilai di bawah empat poin, tuliskan beberapa ide yang akan membantu Anda meningkatkan bidang kehidupan ini.

Nasihat

Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat.

Lalu lintas

• Jangan berlatih terlalu keras, tetapi jangan terlalu santai.
• Rencanakan beberapa kegiatan di luar ruangan setiap minggu.
• Agar lebih mudah dan nyaman bergerak, jangan lupa tentang pijatan dengan roller pijat khusus dan tentang latihan untuk persendian.

Nutrisi

• Siapkan beberapa resep sederhana sebelumnya untuk menghemat waktu.
• Makan makanan yang bersumber secara lokal.
• Makan makanan yang tidak diproses: lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap nutrisi darinya.

Pemulihan

• Luangkan waktu satu jam untuk beristirahat setiap hari.
• Pijat diri dengan roller pijat sebelum tidur membantu tubuh untuk rileks.
• Pergi tidur pada waktu yang sama.

Keyakinan

• Cobalah mengubah satu hal di lingkungan Anda dalam waktu satu bulan.
• Tuliskan nilai-nilai inti Anda dan baca kembali daftar ini setiap hari (atau setidaknya seminggu sekali) untuk mengingatkan diri Anda ke arah mana Anda ingin pergi.
• Dukung orang lain dalam upaya mereka, itu memicu kesuksesan Anda sendiri.