Cara menjaga pola hidup sehat saat liburan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Diet saat liburan dan tetap bugar bisa jadi rumit. Berapa kali Anda bersumpah pada diri sendiri untuk segera mencari tahu di mana gym di hotel Anda, dan hanya makan sayuran, buah-buahan, ikan, dan sedikit daging? Berapa kali ternyata seperti yang Anda janjikan pada diri sendiri? Pendiri Nerd Fitness Steve Camp menyarankan untuk memainkan permainan kebugaran yang akan membantu setidaknya sebagian mengurangi kerusakan yang terjadi pada sosok Anda dengan liburan, dan setidaknya sedikit meredam suara hati nurani.

Saat Anda di rumah, Anda biasanya memiliki sistem yang berfungsi dengan baik: nutrisi yang tepat, tidur yang sehat, dan jadwal olahraga. Namun, segera setelah kita pergi berlibur, seluruh sistem runtuh, kita mulai terpecah antara sistem yang mapan dan hiburan yang menyenangkan bersama teman-teman. Terutama jika teman Anda bukan penggemar gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, kepatuhan tidur dan menghindari alkohol.

Bagaimana tidak memanjakan diri Anda dan teman-teman Anda yang lain dan pada saat yang sama menjaga keseimbangan? Pendiri Nerd Fitness Steve Camp mengundang Anda untuk bermain game.;)

Permainan

Prinsip dasar dari permainan pelatihan liburan ini adalah bahwa setiap tindakan "buruk" harus diganti dengan tindakan "baik".

• Untuk setiap minuman "dewasa", lakukan 10 push-up tepat setelah minum, sebelum Anda meminumnya, atau keesokan paginya. Meninggalkan push-up di pagi hari akan menjadi salah satu kesalahan terbesar, karena Anda harus melakukan push-up untuk semua alkohol yang Anda minum dan jumlah push-up hampir tidak sepuluh.
• Lakukan 50 squat setiap kali Anda makan junk food. Melakukan ini sebelum atau sesudah makan terserah Anda.
• Setiap kali melewati struktur yang menyerupai palang horizontal dan tempat Anda dapat menggantung (ini adalah salah satu syarat utama), lakukan beberapa pull-up.
• Lupakan keberadaan lift! Mereka tidak disini! Ini semua imajinasi pengecutmu!
• Cobalah untuk berjalan sejauh mungkin. Jika tujuan Anda berjarak dua kilometer, berjalanlah di jalur ini, dan pada saat yang sama, lihat kota dengan lebih baik.

Cobalah untuk melibatkan teman atau keluarga Anda dalam permainan ini - mengadakan pesta akan menjadi lebih menyenangkan.;)

Diet

Gim ini sebagian mengkompensasi semua kelemahan kecil ini, tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda dapat sepenuhnya melepaskan diri, membalikkan segalanya: pengagum diet paleo beralih ke pancake dan pizza, teetotaler mengganti air dengan margarita dan daiquiri, dan vegetarian nikmati steak medium yang lezat. Kami membawa diri kami hampir ke dalam koma makanan dan berakhir dengan mabuk makanan yang berlangsung lebih lama dari liburan kami.

Karena itu, jika Anda tidak ingin menguraikan konsekuensi untuk waktu yang lama, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

• Hancurkan siklus boom dan bust liburan Anda. Kebanyakan orang jatuh ke dalam siklus ini: pertama mereka membuat diri mereka kelaparan selama beberapa minggu untuk kemudian tidak menghitung kalori selama liburan mereka, dan kemudian mereka melepaskan diri dan makan semua yang ditawarkan hotel. Setelah kembali dari liburan, mereka merasa seperti tong sampah dan kembali melakukan diet, merasa benar-benar tidak bahagia. Ingat: tidak ada "sebelum" dan "sesudah", yang ada hanya "selama"!Melacak apa yang Anda makan, apakah Anda sedang berlibur, di rumah atau di tempat kerja.
• Puasa selektif. Jika Anda merasa seperti Anda berlebihan kemarin, lewati sarapan; jika Anda makan terlalu banyak saat makan siang, Anda tidak perlu makan penuh. Ini membantu untuk menyeimbangkan antara makan yang tidak terkontrol dari segala sesuatu yang berakhir di piring Anda, dan kepatuhan histeris untuk diet tertentu, yang, omong-omong, sering membawa histeria tidak begitu banyak untuk Anda sebagai teman liburan Anda.
• Ganti makanan tidak sehat dengan makanan sehat. Ingat saja aturan "Jangan pernah dua kali berturut-turut!" Saat liburan, sulit untuk menahan godaan kuliner, tetapi mereka dapat dikombinasikan dengan makanan yang kurang lebih sehat. Misalnya, kentang goreng atau pizza dapat dilengkapi dengan bumbu dan sayuran, dan setelah camilan dengan kue, jangan meraih bungkus baru, tetapi ambil apel, dan sebagainya.
• Minum banyak air. Ingatlah untuk minum air dan ingat bahwa untuk setiap cangkir kopi atau segelas anggur yang Anda minum, Anda harus minum air dalam jumlah yang sama.
• Cobalah untuk tidak menggabungkan alkohol dan karbohidrat dalam jumlah tinggi. Ya, itu tidak akan mudah, karena minuman beralkohol biasanya ingin makan sesuatu yang tidak terlalu sehat, tetapi setidaknya cobalah untuk tidak menggabungkan. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda tuangkan ke dalam diri Anda.

Jadi masukkan permainan ke dalam liburan Anda, gabungkan makanan sehat dengan makanan tidak sehat, santai dan nikmati liburan Anda. Ya, ini tidak akan menjadi gaya hidup yang sepenuhnya sehat, tetapi keseimbangan seperti itu akan meminimalkan efek negatif dari istirahat dan setidaknya sedikit meredam suara hati nurani kita.;)