Satu set latihan yang akan mengubah Anda dalam tujuh menit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Diterbitkan di situs web New York Times telah menyebabkan yang besar di hangout olahraga. Ini memberitahu bahwa satu set sederhana dari 12 latihan dapat dengan mudah menggantikan berjam-jam pelatihan di gym dan berhasil mempertahankan bentuk fisik yang baik seseorang. Apalagi, hanya butuh tujuh menit untuk menyelesaikan kompleks ini!

Artikel di atas didasarkan pada penelitian yang dipublikasikan di American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. Ini membuktikan secara ilmiah bahwa latihan berat badan yang dipilih secara khusus yang dilakukan dalam mode HIIT dapat sepenuhnya menggantikan lari jarak jauh dan latihan di gym.

Ada banyak bukti bahwa latihan interval intensitas tinggi memberikan manfaat yang sama seperti latihan ketahanan yang diperpanjang, tetapi membutuhkan waktu yang jauh lebih sedikit.

Chris Jordan Kepala Fisiologi Latihan di Institut Kinerja Manusia di Orlando, Florida, rekan penulis studi

Penelitian oleh para ilmuwan di Universitas McMaster di Hamilton, Ontario, dan pusat penelitian lainnya menunjukkan, misalnya, bahwa bahkan beberapa menit latihan intensitas tinggi menghasilkan perubahan molekuler pada otot yang sebanding dengan beberapa jam berlari atau bersepeda.

Pelatihan interval, seperti namanya, membutuhkan peregangan bergantian dari aktivitas yang sangat berat dengan periode pemulihan yang singkat. Di kompleks, yang dikembangkan oleh Mr. Jordan dan rekan-rekannya, ini dicapai dengan jeda istirahat 10 detik di antara latihan. Tetapi selain itu, itu dicapai dengan beban bergantian untuk kelompok otot yang berbeda, ketika latihan untuk otot-otot tubuh bagian atas diikuti dengan latihan untuk kaki, dan kemudian untuk pers atau punggung. Selama kerja satu kelompok otot, yang lain memiliki kesempatan, secara kiasan, untuk mengatur napas sedikit, yang membuat urutan latihan menjadi penting.

Menurut rekomendasi para ilmuwan, latihan harus dilakukan dengan langkah cepat, masing-masing selama 30 detik, dengan jeda di antara mereka selama 10 detik. Dalam hal ini, tingkat beban harus kira-kira 8, jika kita berasumsi bahwa 1 benar-benar rileks, bukan gerakan yang tegang, dan 10 adalah intensitas maksimum Anda.

Tujuh menit ini seharusnya bukan waktu yang paling menyenangkan bagi Anda, tentu saja. Tapi Anda pasti akan menikmati melihat diri Anda di cermin setelah beberapa bulan pelatihan seperti itu.

Dan inilah kompleks yang dimaksud. Untuk kenyamanan Anda, kami telah menyediakan tooltips untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan ini dengan benar.

Tapi itu tidak semua. Kompleks ini mendapatkan popularitas sedemikian rupa sehingga dalam waktu singkat beberapa aplikasi seluler dibuat untuk implementasinya yang nyaman. Mereka akan memandu Anda melalui urutan latihan dan melacak waktu latihan dan interval istirahat Anda.

Pelatihan yang sukses!