Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Segera, tidak hanya kalender, tetapi juga musim semi yang sebenarnya akan datang. Gym sudah dipenuhi oleh para pemula yang ingin mempersiapkan tubuh mereka untuk musim panas. Segera mereka yang ingin mulai berlari, tetapi tidak ingin melakukannya di musim dingin, juga akan menyusul. Dan juga akan dimulai maraton dan berbagai lomba lari yang jaraknya hampir selalu 5 km.
Sangat terpuji untuk mulai berlari untuk membuat diri Anda teratur, tetapi berlari bukanlah latihan yang paling menyenangkan dalam hal sensasi fisik. Ini terutama berlaku untuk pemula yang masih belum tahu cara menghitung kekuatan mereka dengan benar dan mulai tersedak atau meraih sisi mereka setelah 1 km (dan ini jika mereka beruntung). Yang lain mungkin bosan hanya dengan berlari mengelilingi stadion atau taman terdekat, dan di sinilah pelatihan berakhir. Oleh karena itu, kami sarankan Anda menggabungkan bisnis dengan kesenangan dan … mendaftar untuk 5 km pertama Anda.
Diperlukan waktu lebih dari sebulan untuk bersiap-siap, dan ada banyak aplikasi seluler yang menawarkan rencana pelatihan untuk itu, jadi Anda pasti akan memiliki banyak pilihan.
Ya, jika Anda sudah berlari 5 km, maka Anda tidak akan tertarik. Akan ada postingan berikutnya untuk Anda.;)
Sebelum kami mulai mendaftar aplikasi dan mengusulkan rencana, kami ingin mengingatkan Anda sekali lagi bahwa menjalankan tidak mentolerir terburu-buru. Anda tidak dapat merobek diri sendiri dan segera berlari sejauh 5 km jika Anda belum pernah berlari sebelumnya. Sebaliknya, Anda akan lari, tetapi apa yang akan terjadi selanjutnya adalah sebuah pertanyaan. Itu semua tergantung pada kondisi fisik Anda. Untuk beberapa, jarak ini dapat diberikan dengan mudah, sementara yang lain dapat memperoleh cedera pertama mereka. Oleh karena itu, kami tidak terburu-buru, kami mengikuti rencana pelatihan dan berhasil melewati baris pertama kami.
Aplikasi seluler
Semua aplikasi yang berjalan memiliki rencana sendiri untuk jarak dan variasi yang berbeda dari rencana ini: 5 km untuk pemula, untuk menengah, untuk pelari tingkat lanjut; 5 km dalam 30 menit, dalam 25 menit dan seterusnya.
Dan juga, selalu lakukan latihan tes jika Anda memilikinya! Jangan abaikan, karena berdasarkan data yang diperoleh, rencana pelatihan Anda akan dibangun. Apakah Anda ingin semuanya berjalan lancar? Ikuti tesnya!
RunKeeper
Rencana pelatihan:
- 5 km untuk pemula (8 minggu, gratis).
- 5 km pertama dengan pelatih (12 minggu + pelatihan silang, biaya - $ 24,99, untuk pengguna premium - gratis).
- 5 km untuk pemula “Menuju garis finis. Jogging dan Berjalan (7 minggu, biaya - $ 9,99, untuk pengguna premium - gratis).
- 5 km pertama dalam 10 minggu (11 minggu + pelatihan silang, biaya - $ 24,99, gratis untuk pengguna premium).
- 5 km pertama dalam 14 minggu (15 minggu + pelatihan silang, biaya - $ 29,99, gratis untuk pengguna premium).
- 5 km pertama dalam 8 minggu (9 minggu, biaya - $ 14,99, gratis untuk pengguna premium).
- 5 km pertama dalam 10 minggu (8 minggu + pelatihan silang, biaya - $ 19,99, gratis untuk pengguna premium).
- 5 km pertama dalam 10 minggu (11 minggu + pelatihan silang, biaya - $ 24,99, untuk akun premium - gratis).
Nike + Lari
Rencana pelatihan:
- Tingkat kesulitan awal (Pemula) adalah 8 minggu, total jarak 150 km, jumlah total latihan adalah 27.
- Tingkat kesulitan rata-rata (Menengah) adalah 8 minggu, jarak total 200 km, jumlah latihan 36.
- Tingkat kesulitan tinggi (Lanjutan) - 8 minggu, jarak total - 290 km, jumlah latihan - 38.
Pelari 5K
Rencana pelatihan: 8 minggu, jumlah latihan - 3 kali seminggu, durasi latihan - 30 menit.
Jalankan 5k
Rencana pelatihan: 8 minggu, jumlah latihan - 3 kali seminggu, durasi latihan - 30 menit.
Sofa untuk 5K®
Rencana pelatihan: 9 minggu, 3 kali seminggu, durasi pelatihan 20-30 menit.
Zombie, Lari! Pelatihan 5k
Rencana pelatihan: 8 minggu, 25 latihan dan perendaman penuh dalam permainan.
Direkomendasikan:
Mengapa pada hari kedua setelah pelatihan otot lebih sakit daripada yang pertama?
Tampaknya pada hari kedua setelah latihan, rasa sakitnya akan mereda, tetapi otot-ototnya malah semakin sakit. Baca mengapa ini terjadi dan bagaimana cara memperbaikinya
Iron man Anda sendiri: Cara mandiri menyusun rencana tahunan untuk mempersiapkan IRONMAN
Keputusan itu datang secara spontan. Saya hanya harus mengubah sesuatu dalam hidup saya. Jangan hanya berubah tetapi tantang diri Anda sendiri. Apa yang saya ketahui tentang triathlon dan IRONMAN khususnya? Di sana Anda harus berenang, bersepeda, dan berlari.
Rencana sederhana untuk membantu Anda menepati janji Tahun Baru yang dibuat untuk diri sendiri
Rencana sederhana ini akan membantu Anda menepati janji Tahun Baru untuk diri sendiri. Intinya adalah Anda harus memulai bukan dari 1 Januari, tetapi sekarang
Mengapa Anda perlu memiliki rencana hidup, terutama jika Anda seorang milenial
Rencana hidup adalah sesuatu yang harus dibuat oleh setiap orang. Terutama mereka yang berasal dari generasi Y
Mengapa Anda harus mempertimbangkan kembali rencana lima tahun Anda?
Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengetahui apakah ini atau itu bekerja untuk Anda atau tidak selain melacak hasil selama proses dengan bantuan spesial. aplikasi, mitra pembantu, atau spreadsheet - alat pelacak apa pun akan berfungsi bila diterapkan secara konsisten.