3 resep sarapan mudah untuk energi hari Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hari kami dimulai dengan sarapan, yang berarti kami harus membuatnya senyaman, aromatik, dan lezat mungkin! Hari ini kami membawakan Anda tiga resep yang mudah disiapkan namun orisinal yang akan mengisi hari Anda dengan energi positif.

Hari ini kami memiliki menu telur dengan tomat dalam alpukat, oatmeal dengan susu almond dan goji berry, dan roti panggang dengan mentega kacang, pisang, madu, dan bee pollen. Seperti yang Anda lihat, ketiga resep tersebut benar-benar mengandung bahan yang tepat untuk mendapatkan energi - meskipun tidak sepanjang hari, tetapi untuk bagian pertama itu pasti sudah cukup. Selain resepnya, kami akan memberi Anda ikhtisar singkat tentang suplemen kesehatan utama.

Telur dengan tomat dalam alpukat

Bahan-bahan:

• 1 buah alpukat
• 2 telur;
• 1 tomat kecil;
• 1 siung bawang putih;
• garam dan merica secukupnya.

Persiapan

Potong alpukat menjadi dua, buang bijinya dan sedikit ampasnya dengan pisau atau sendok. Potong tomat segar menjadi kubus kecil dan potong satu siung bawang putih kecil. Masukkan telur ke dalam setiap setengah alpukat, tambahkan sedikit tomat cincang dan bawang putih di sana, garam dan merica secukupnya dan kirim ke oven sampai telur siap.

Selain aditif yang terdaftar, Anda dapat memilih favorit Anda. Misalnya, Anda bisa menambahkan sedikit keju atau paprika.

Oatmeal dengan goji berry, bubuk maca, dan biji chia

Bahan-bahan:

• cangkir oatmeal;
• 1 cangkir susu almond (atau sayuran lainnya)
• 1 sendok makan biji goji
• 1 sendok teh minyak kelapa
• 2 sendok teh bubuk maca
• biji chia;
• 1 pisang kecil.

Persiapan

Dalam panci kecil, campurkan cangkir oatmeal dengan secangkir susu almond (atau sayuran lainnya), didihkan, tambahkan satu sendok makan biji goji, dan masak selama 6-7 menit. Kemudian angkat dari kompor, dinginkan dan tambahkan dua sendok teh bubuk maca dan satu sendok teh minyak kelapa. Aduk rata lagi dan tambahkan beberapa biji chia dan pisang cincang.

Roti panggang dengan selai kacang, pisang, dan bee pollen

Bahan-bahan:

• roti gandum utuh;
• selai kacang (almond atau kacang tanah);
• pisang;
• sayang;
• serbuk sari lebah.

Persiapan

Roti panggang kering dari roti gandum utuh dan olesi dengan selai kacang (mentega almond dalam video, tetapi Anda juga bisa menggunakan selai kacang). Potong pisang menjadi irisan tipis dan oleskan pada lapisan pasta. Tambahkan sedikit madu dan bee pollen di atasnya.

Bahan Sehat

Goji berry (Wolberry Cina, barberry Tibet, Goji Berries, lycium barbarum, wolfberry) - buah kecil dengan panjang 1,5 cm. Mereka tidak bisa dimakan mentah, tetapi setelah dikeringkan aman. Mereka mendapatkan popularitas luar biasa berkat para pemasar yang memuliakan khasiat penyembuhan mereka dan menyajikannya sebagai obat untuk semua penyakit. Faktanya, goji berry hanyalah tambahan yang berguna untuk diet standar, karena uji klinis dan penelitian belum sepenuhnya mengkonfirmasi keajaiban penyembuhannya. Mereka mengandung vitamin B1, B2, B6, E dan C, 21 mineral (seperti besi, seng, yodium), 18 asam amino, 4 polisakarida esensial (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) dan antioksidan unik lutein dan zeaxanthin adalah beberapa nutrisi terpenting untuk kesehatan mata dan sistem saraf.

opium adalah pertanian kuno yang dibudidayakan sekitar 2.000 tahun yang lalu di wilayah San Blas di Peru tengah. Akar maca mengandung sejumlah besar asam amino, karbohidrat dan mineral (kalsium, kalium, natrium, fosfor, seng, magnesium, besi, yodium) dan vitamin B1, B2, B12, C dan E. Properti: mengencangkan, meningkatkan daya tahan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mengembalikan keseimbangan hormon dan merupakan tindakan pencegahan yang baik untuk penyakit pada sistem kardiovaskular.

biji chia - biji-bijian bijak berdaun sempit, atau Spanyol, yang tumbuh di Amerika Selatan. Untuk jangka waktu yang lama, biji-bijian ini adalah bagian dari makanan pokok orang India di Amerika Selatan dan Latin. Mereka digunakan untuk membuat mentega, tepung dan minuman. Biji ini sekarang digunakan sebagai suplemen yang bermanfaat. Chia adalah sumber kalsium, magnesium, besi, seng, boron, dan niasin yang sangat baik. Mereka juga mengandung vitamin B, D dan E, musin (mengurangi peradangan pada saluran pencernaan) dan semua asam amino esensial.

serbuk sari lebah - serbuk sari yang dikumpulkan oleh lebah dari berbagai tanaman. Komposisi kimianya adalah farmasi alami yang nyata: 27 elemen jejak (termasuk kalsium, fosfor, kalium, besi, tembaga, yodium, seng, belerang, natrium, klorida, magnesium, mangan, molibdenum, selenium, boron, silikon dan titanium), B vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamin E, C, F, D, H, K dan PP, asam folat, kolin, inositol, rutin dan asam pantotenat. Selain itu, bee pollen kaya akan karoten, mengandung protein 50% lebih banyak daripada daging sapi, yaitu sumber protein non-hewani yang ideal.

Semua bahan ini dapat dibeli di toko makanan kesehatan mana pun. Silakan dinikmati makanannya!