2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
10 tips untuk membalikkan proses penuaan dini.
Bagaimana agar awet muda? Pertanyaannya relevan untuk semua orang dan setiap saat.
Tanda-tanda penuaan dini pada kulit, rambut, otak, tubuh bisa menambah sepuluh tahun lagi usia kronologis Anda. Namun, dokter - ahli gizi, ahli saraf dan dokter kulit - bersikeras bahwa ada cara untuk memutar balik waktu. Dalam posting ini, Anda akan mempelajari (atau kami hanya akan mengingatkan Anda) 10 trik untuk membantu membalikkan proses penuaan dini.
1. Makan lebih banyak kalsium sebelum usia 30 tahun
Kepadatan tulang berhenti tumbuh sekitar usia 30 tahun. Sangat penting untuk mendapatkan tulang yang cukup sebelum waktu ini. Di masa depan, perlu juga untuk mematuhi diet tinggi kalsium. Ini akan membuat tulang Anda kuat dan sehat. Dan ingat bahwa kalsium diserap jauh lebih baik dari susu daripada dari suplemen khusus.
Wanita sangat berisiko terkena osteoporosis. Setelah 40, mereka dengan cepat kehilangan massa tulang. Risiko patah tulang selama periode ini meningkat secara signifikan.
2. Lindungi wajah Anda dari sinar matahari (terutama saat berkendara)
Banyak pengendara mengalami apa yang disebut "sindrom jendela mobil". Artinya, lesi kulit mereka di sisi kiri wajah lebih signifikan daripada di kanan. Saat mengendarai mobil, paparan sinar matahari paling kuat ada di sisi kiri. Jangan lupa untuk menggunakan tabir surya (ini bukan hanya untuk pengendara). Dan cobalah untuk melindungi wajah Anda dari sinar matahari saat mengemudi.
3. Makan wortel, mangga, dan bayam untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari
Sinar matahari adalah salah satu penyebab paling umum dari penuaan dini. Mereka mengeringkan kulit dan berkontribusi pada pendalaman kerutan. Para ahli bersikeras bahwa tidak peduli jam berapa Anda berjemur, bahkan sedikit cokelat dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada kulit Anda.
Buah-buahan - semangka dan mangga, serta sayuran - wortel, bayam, ubi jalar (ubi jalar) kaya akan vitamin A, yang mendorong pertumbuhan sel-sel kulit baru.
4. Makan Asam Lemak Omega-3 (DHA) untuk Kesehatan Otak
Penurunan kualitas memori membuat kita kurang efisien. Ini berbicara tentang penuaan otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 (DHA) menunda proses penuaan otak rata-rata 3 tahun, meningkatkan memori dan kemampuan mengingat. Para ilmuwan percaya mereka juga akan membantu mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit Alzheimer atau demensia (marasmus pikun).
Sumber makanan utama asam lemak tak jenuh Omega-3 adalah:
- Minyak ikan dan makanan laut
- Biji Rami Tanah dan Minyak Biji Rami
- Minyak mustar
5. Bekerja untuk merangsang otak
Menurut para ahli, otak kita paling rentan terhadap perubahan terkait usia. Agar dia selalu muda dan dalam kondisi yang baik, dia perlu terus-menerus dirangsang. Aktivitas kerja, penetapan tujuan dan pemecahan masalah, dan interaksi sosial semuanya dapat membantu Anda tetap aktif secara mental. Lingkungan kerja akan membuat otak Anda tetap kencang, seperti halnya teka-teki, pembelajaran bahasa, dan aktivitas sosial.
6. Kurangi kopi dan kurangi soda
Kulit kusam dan uban pasti tidak akan mempercantik Anda. Selain itu, mereka akan langsung melemparkan Anda belasan tahun atau lebih. Tingkatkan asupan air Anda dan kurangi kopi dan soda diuretik, yang merupakan pembunuh rambut. Peningkatan keasaman kopi mengeluarkan kalsium dari tubuh dan menciptakan kemerahan pada kulit.
7. Gunakan krim dengan asam glikolat dan retinol
Wajah kusam dan kusam adalah tanda pertama penuaan dini pada kulit. Untungnya, asam glikolat dan retinol (vitamin A sejati) dapat dengan cepat memperbaiki penampilan dan tekstur kulit Anda. Mereka mengelupasnya, menghaluskan kerutan, memperbaiki warna kulit, dan meningkatkan produksi kolagen, yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit.
Asam glikolat adalah asam buah yang terbuat dari tebu. Di alam, ditemukan dalam anggur, bit gula, tebu.
8. Jauhi daging merah dan makanan olahan
Di bawah konsep "daging merah" biasanya berarti daging berkuku (sapi, sapi, babi dan domba, lebih jarang - kambing, daging kuda, daging rusa. Tetapi banyak tergantung pada usia hewan - semakin tua, semakin gelap warnanya daging Oleh karena itu, daging sapi muda dan daging sapi muda (dari hewan yang tidak lebih dari dua tahun) cukup "putih", tetapi daging sapi (dari sapi dewasa yang lebih tua dari dua tahun) berwarna "merah".
Peningkatan lemak dalam daging merah dan gula dalam makanan olahan industri merusak penampilan tubuh dan menurunkan kualitas kulit. Timbunan lemak berlebih, yang biasanya menumpuk di perut dan lengan, mengganggu sirkulasi darah dan berkontribusi pada penuaan dini organ dalam.
Dengan memilih untuk kurus, berolahraga, dan berdiet, Anda akan hidup lebih lama dan terlihat lebih muda.
9. Gunakan krim tangan atau lotion
Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa kulit halus di tangan Anda menua dengan sangat cepat dan membuat Anda terlihat lebih tua dari usia sebenarnya. Minum banyak air, makan buah kaya antioksidan, oleskan tabir surya ke kulit Anda, dan gunakan lotion tangan yang baik setiap hari. Pedoman ini akan membantu tangan Anda tetap setia pada usia mereka.
10. Belajar mengatasi stres
Kita sering melampaui tingkat stres yang dapat ditoleransi. Perilaku ini pada akhirnya dapat menguras sumber daya internal tubuh Anda dan mendatangkan malapetaka pada kinerja normalnya.
Manfaatkan waktu liburan Anda, tidur 7 jam sehari, meditasi dan olahraga. Kiat-kiat ini akan membantu mengeluarkan racun berbahaya dari tubuh Anda.
Jadilah sehat dan muda tidak hanya dalam jiwa, tetapi juga dalam tubuh!
Foto:
Direkomendasikan:
Penuaan dini dan peningkatan risiko kanker payudara. Bagaimana alkohol memengaruhi kesehatan wanita
Bersama dengan proyek nasional "Demografi" kami memberi tahu Anda apa bahaya yang dialami wanita terhadap kesehatan mereka dengan mengonsumsi alkohol
Apa itu kepositifan beracun dan bagaimana hal itu mencegah kita untuk hidup
"Jangan mengacaukannya, semuanya akan baik-baik saja!" - ini bukan optimisme, tetapi kepositifan beracun, yaitu menghindari masalah dan menyangkal emosi
Sindrom Plyushkin: bagaimana mencegah sampah menjadi hal utama dalam hidup
Sindrom Plyushkin adalah gangguan mental yang terkait dengan keengganan untuk berpisah dengan hal-hal yang tidak perlu dan tidak dapat digunakan. Dan sangat penting untuk mengenalinya tepat waktu agar rumah tidak berubah menjadi tempat pembuangan sampah
Mengapa bintik-bintik penuaan muncul dan bagaimana cara menghilangkannya
Peretas kehidupan akan memberi tahu Anda apa itu bintik-bintik usia dan untuk alasan apa mereka tiba-tiba muncul. Dan juga akan menawarkan cara yang paling efektif untuk memerangi mereka
Bagaimana sikap mempengaruhi penuaan
Seringkali tampak bagi kita bahwa usia kalender kita tidak sesuai dengan keadaan internal kita. Ternyata ada penjelasan ilmiah untuk ini. Jurnalis dan penulis terkenal Anil Anantaswami memutuskan untuk menyelidiki masalah ini. Lifehacker menerbitkan terjemahan artikelnya.