5 cara meningkatkan stamina mental dan lebih produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Strategi-strategi ini akan membantu Anda berkonsentrasi lebih lama selama pekerjaan intelektual yang berat.

Daya tahan mental adalah kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas mental yang kompleks untuk waktu yang lama. Hal ini diperlukan untuk pembelajaran produktif keterampilan baru, pekerjaan intelektual jangka panjang atau kegiatan ilmiah.

Daya tahan yang rendah mengarah pada fakta bahwa seseorang terus-menerus terganggu dan menunda-nunda, menunda sesuatu untuk nanti, atau bahkan menyerah ketika menghadapi rintangan dalam perjalanan ke tujuan. Untuk bekerja secara efektif, stamina mental harus ditingkatkan. Berikut adalah lima cara untuk melakukannya.

1. Siapkan diri Anda untuk bekerja lebih awal

Kebetulan aktivitas mental yang akan datang membuat kita takut. Ketika Anda tidak ingin mempelajari soal untuk ujian yang sulit, tulislah karya ilmiah, selesaikan soal kerja yang rumit, dan sebagainya. Seiring waktu, stres menumpuk dari kebutuhan untuk turun ke bisnis cepat atau lambat. Ketika kami akhirnya mulai bekerja, ketegangan dilepaskan - dan kami panik.

Hasil ini dapat dihindari. Bayangkan sebelumnya bagaimana Anda akan duduk dan melakukan tugas yang diberikan. Buatlah rencana tindakan yang kasar.

Ini mungkin membuat Anda stres - ini normal. Jika Anda mengalami ketegangan selama "latihan", maka selama aktivitas itu sendiri Anda akan jauh lebih tenang. Dan lebih produktif - karena Anda tidak akan dibatasi oleh rasa takut.

2. Istirahat daripada gangguan

Ketika kita dihadapkan dengan masalah selama pekerjaan mental, kita sering ingin mengalihkan perhatian kita, memeriksa jejaring sosial, menonton TV - secara umum, menunda-nunda. Beginilah cara kerja sistem saraf kita: ia memperlakukan setiap rintangan sebagai ancaman dan segera menyalakan naluri untuk melarikan diri.

Tapi menunda-nunda tidak menyelesaikan masalah. Ini buang-buang waktu dan hanya menambah stres. Karena itu, dalam kasus seperti itu, lebih baik santai saja daripada menggali ke dalam telepon.

Duduk dan lepaskan secara mental dari masalah. Tidak melakukan apa-apa selama beberapa menit. Ketika Anda merasa siap, turun ke bisnis lagi - Anda akan memiliki kekuatan baru dan, kemungkinan besar, solusi untuk masalah juga akan datang.

3. Bersukacita atas masalah yang terpecahkan

Motivasi kami didorong oleh siklus tindakan dan penghargaan. Ketika kita berusaha dan mendapatkan sesuatu yang baik, keinginan untuk melakukan sesuatu tumbuh. Tetapi sebaliknya juga benar: jika kita tidak menerima imbalan, maka motivasi itu hilang.

Ini juga berlaku untuk aktivitas mental. Banyak orang yang merasa panik saat menghadapi kendala saat bekerja. Dan setelah mengatasinya - kelelahan. Ini sangat menurunkan motivasi - Anda harus berjuang sendiri agar tidak berhenti.

Untuk mencegah masalah membunuh motivasi, Anda harus memilih tugas yang tepat dan kurang fokus pada kesuksesan. Cobalah untuk menyusun pekerjaan Anda sehingga Anda selalu memiliki hambatan yang dapat diatasi di depan Anda, misalnya, serupa dengan yang Anda hadapi sebelumnya.

Dan jangan pikirkan berapa banyak tugas yang masih harus diselesaikan sebelum pekerjaan itu selesai. Berkonsentrasilah pada apa yang Anda lakukan saat ini. Ini akan membantu Anda merasakan kegembiraan dan kebanggaan dalam kenyataan bahwa Anda melakukan segalanya.

4. Lakukan banyak pekerjaan terlebih dahulu

Skema klasik mengerjakan sebuah proyek, yang diikuti semua orang setidaknya sekali: pada awalnya, bertindak santai dan menunda-nunda, karena ada banyak waktu, dan menjelang akhir, terburu-buru dan panik untuk menyelesaikan semuanya, mengorbankan tidur dan waktu luang.

Banyak orang melakukan ini, meskipun metode ini sangat berbahaya bagi keadaan emosional dan fisik seseorang. Jauh lebih logis untuk bertindak sebaliknya: melakukan sebagian besar pekerjaan di awal, sehingga pada akhirnya, ketika ada sedikit kekuatan, tidak ada begitu banyak tugas.

5. Kurangi waktu yang dialokasikan untuk bekerja

Tampaknya dalam satu hari kerja Anda dapat melakukan lebih dari beberapa jam. Namun pada kenyataannya, bagi banyak orang hal ini tidak terjadi - semua karena penundaan. Gangguan konstan mengganggu produktivitas dan berkontribusi terhadap stres. Bagaimanapun, menit dan jam berlalu, tetapi tidak ada kemajuan.

Dan masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan menambah waktu yang dialokasikan untuk bekerja. Ini hanya akan menyebabkan lebih banyak penundaan. Anda perlu melakukan yang sebaliknya: batasi diri Anda selama beberapa jam dan cobalah seefisien mungkin selama waktu ini.

Pilihan ini jauh lebih baik daripada bekerja sepanjang hari dengan berbagai tingkat keberhasilan. Jika penundaan masih berhasil, kurangi waktunya. Jangan takut untuk tidak tepat waktu: jika Anda tidak berhasil menyelesaikan semuanya dalam 4-5 jam kerja yang terfokus, maka, kemungkinan besar, Anda tidak akan berhasil dalam sehari.