"Saya tidak ingin pergi ke gym": apa yang membuat Anda melewatkan latihan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jangan bingung antara kurangnya motivasi dengan kecemasan.

Sering dikatakan bahwa jika seseorang tidak bisa berolahraga, dia kekurangan motivasi. Terkadang ini benar, tetapi alasannya mungkin berbeda - dalam kecemasan berlebihan yang terkait dengan mengunjungi gym.

Terlebih lagi, seringkali kecemasan seperti itu bahkan tidak disadari: Anda sepertinya suka berlatih, tetapi Anda sama sekali tidak ingin pergi ke gym. Mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan dengannya.

Bagaimana membedakan antara kecemasan dan kurangnya motivasi?

Kedua faktor ini dapat dengan mudah dikacaukan karena keduanya dapat merasakan hal yang sama: Anda hanya tidak ingin berolahraga. Meskipun situasi ini terkadang berjalan beriringan, mereka sangat berbeda satu sama lain.

Kurangnya motivasi adalah suatu kondisi di mana Anda kekurangan energi. Misalnya, jika Anda sangat lelah di tempat kerja, kurang tidur, atau sedang sakit.

Kecemasan, di sisi lain, adalah keadaan yang sangat bermuatan.

Anda memiliki banyak energi, yang, sebagai suatu peraturan, tidak menemukan jalan keluar. Alasan kecemasan bisa sangat berbeda: ketakutan akan penilaian, kurangnya rencana tindakan yang jelas, ketidaknyamanan dari kerumunan besar orang atau kontak paksa dengan orang asing.

Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, dan apa yang tidak disadari oleh sebagian orang bisa menjadi stres serius bagi orang lain. Untuk mengatasi kecemasan dan menjadikan pergi ke gym sebagai aktivitas yang menyenangkan dan teratur, gunakan beberapa metode.

Cara mengatasi kecemasan

Temukan dan hilangkan penyebab stres

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu apa yang membuat Anda takut dan kesal. Ini mungkin tidak mudah, karena seringkali Anda menyembunyikan alasan sebenarnya bahkan dari diri Anda sendiri.

Duduklah di lingkungan yang santai dan pikirkan apa yang paling mengganggu Anda di gym.

Ketika Anda menemukan penyebabnya, pikirkan bagaimana Anda bisa memperbaikinya. Berikut adalah beberapa ide untuk itu.

• Saya tidak suka fakta bahwa mereka melihat Anda. Cobalah pergi ke gym pada waktu yang berbeda, ketika ada lebih sedikit orang, gunakan headphone dengan musik favorit Anda, dan lakukan latihan pernapasan di antara set (lebih lanjut tentang ini di bawah). Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa orang lain tidak peduli dengan Anda.
• Sangat menjengkelkan bahwa ada lemparan di sekitar, tetapi Anda tidak. Tidak ada yang terlahir kuat, Anda perlu waktu dan olahraga teratur untuk mendapatkan kondisi yang baik. Selain menyingkirkan sikap mental seperti itu, Anda dapat mengubah waktu mengunjungi gym agar tidak menghadapi sejumlah besar atlet dan binaragawan, mengundang teman ke gym atau beralih ke latihan kekuatan di rumah sampai Anda mendapatkan yang cocok. pendapat Anda - kondisi untuk olahraga umum.
• Tidak higienis membuat takut. Bawalah handuk untuk berbaring di atas tikar dan peralatan olahraga, rawat pegangan dumbbell dan palang dengan antiseptik.
• Anda bosan di antara set. Jika Anda tidak bisa mengajak teman ke gym, temukan sesuatu untuk dilakukan di antara set: lakukan latihan pengisi, baca sesuatu di ponsel Anda (cukup atur timer untuk istirahat agar Anda tidak duduk terlalu lama).
• Saya tidak suka tidak adanya sistem. Ambil beberapa sesi dengan pelatih (jika Anda tidak dapat bekerja dengannya sepanjang waktu) atau temukan program latihan.

Hilangkan suplemen stimulan

Untuk meningkatkan tingkat energi - dan motivasi mereka - orang sering minum kopi atau minuman energi sebelum berolahraga.

Kafein memang meningkatkan kinerja dengan menjaga kadar dopamin tinggi di daerah perhatian otak. Berkat ini, secangkir kopi atau minuman energi mengurangi rasa lelah dan meningkatkan keinginan untuk berolahraga dan memberikan semua yang terbaik dalam latihan.

Pada saat yang sama, kafein dapat meningkatkan gejala negatif pada orang yang cemas. Karena itu, lebih baik melewatkan kopi dan minuman berkafein lainnya 2 jam sebelum berolahraga.

Belajar tenang

Untuk memerangi kecemasan, cobalah latihan pernapasan dalam. Ini mempengaruhi tubuh pada tingkat fisiologis: itu menggeser keseimbangan ke arah sistem saraf parasimpatis, memberikan rasa tenang dan sejahtera, tetapi tidak menyebabkan kantuk dan lesu.

Luangkan 10 hingga 20 menit untuk bernapas sebelum berolahraga. Berbaring atau duduk dengan punggung lurus, rileks. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai delapan untuk diri sendiri, lalu buang napas untuk jumlah hitungan yang sama.

Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan, jika mungkin, jangan hanyut dalam pikiran Anda.

Anda dapat menggunakan teknik ini dalam latihan Anda juga. Alih-alih melihat-lihat di antara set, duduk dan bernapas selama 2-3 menit saat Anda beristirahat.

Berolahraga secara maksimal

Anda membutuhkan energi untuk menjadi gugup. Ketika cadangannya habis, kecemasan sangat berkurang. Sempurna untuk "membunuh" sistem saraf pusat:

• Gerakan multi-sendi berat dengan beban bebas- Squat, deadlift, bench press, pull-up, press standing, barbell tarik ke dada di lereng.
• Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)- pergantian periode kerja super intensif dan aktivitas pemulihan ringan atau istirahat.

Secara kebetulan, aktivitas yang sama ini adalah yang terbaik untuk memompa kekuatan dan daya tahan dan menghabiskan banyak kalori.

Lakukan yang terbaik, peras semuanya dari diri Anda, dan Anda akan berhenti gugup. Anda juga akan menjadi kuat, tangguh dan mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat.

Makan Tepat Sebelum Berolahraga

Asupan karbohidrat meningkatkan kadar serotonin di otak, hormon yang meningkatkan perasaan senang dan mengurangi kecemasan.

Kami tidak menyarankan makan terlalu banyak makanan manis, tetapi jus protein-karbohidrat dan bubuk protein sebelum berolahraga dapat menghibur Anda dan membuat Anda tetap aktif. Anda juga bisa membuat minuman di rumah dari makanan biasa, cukup diminum 60 menit sebelum kelas agar tidak terasa berat dan sendawa.