9 kebiasaan yang mengganggu produktivitas kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Meskipun mereka mungkin tampak tidak signifikan secara individual, mereka menambah dampak besar pada produktivitas. Dan sebagian besar bermuara pada memilih antara kepuasan langsung dan manfaat jangka panjang.

Jika Anda tidak ingin produktivitas Anda menurun, inilah saatnya untuk berhenti:

1. Menjelajah Internet

Kita membutuhkan, rata-rata, 15 menit untuk berkonsentrasi dan benar-benar membenamkan diri dalam sesuatu. Jika kita teralihkan dari pekerjaan dengan membaca berita, pergi ke jejaring sosial atau menonton video, kita harus mendengarkan lagi selama 15 menit. Semakin kita terganggu seperti itu, semakin banyak produktivitas yang menderita.

2. Berusaha untuk perfeksionisme

Banyak yang jatuh pingsan ketika mereka harus memulai sesuatu, percaya bahwa ide atau pekerjaan mereka tidak mencapai yang ideal. Tapi bagaimana Anda bisa menciptakan sesuatu jika Anda tidak pernah memulai dan memberikan ide Anda kesempatan untuk diwujudkan? Seperti yang dikatakan penulis Jody Picoult, "Halaman yang ditulis dengan buruk dapat diedit, tetapi halaman kosong tidak bisa."

3. Pergi ke rapat

Rapat menghabiskan banyak waktu kerja, jadi hindarilah jika memungkinkan. Jika sesuatu yang sangat penting sedang dibahas, peringatkan semua orang sebelumnya bahwa Anda akan tetap pada jadwal yang ditentukan. Ketika ada batas waktu yang jelas, lebih mudah bagi semua orang untuk berkonsentrasi.

4. Balas email segera setelah mereka tiba

Jangan biarkan email mengganggu Anda sepanjang waktu. Periksa kotak masuk Anda pada waktu yang sama, dan atur notifikasi untuk email dari pelanggan terpenting Anda. Anda juga dapat mengatur penjawab otomatis yang akan memberi tahu Anda jam berapa Anda dapat memeriksa surat Anda dan membalas surat itu.

5. Tidurlah di pagi hari

Tidur dibagi menjadi beberapa siklus, yang terakhir mempersiapkan kita untuk waspada dan aktif saat bangun. Itulah mengapa kita terkadang bangun sebelum jam weker.

Tetapi jika kita memutuskan untuk tidur siang dan tertidur lagi, maka kita kehilangan kekuatan dan bangun dengan lelah dan lesu. Kondisi ini bisa berlangsung selama beberapa jam. Jadi, tidak peduli seberapa mengantuknya Anda setelah alarm berbunyi, paksa diri Anda untuk bangun dari tempat tidur jika Anda menginginkan pagi yang produktif.

6. Lakukan beberapa tugas secara bersamaan

Para peneliti di Universitas Stanford telah menemukan bahwa orang yang melakukan banyak tugas pada saat yang sama memiliki waktu yang lebih sulit untuk fokus atau mengingat jika dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan satu hal.

Ketika kita mencoba melakukan dua hal secara bersamaan, otak tidak bisa melakukan keduanya dengan baik. Bahkan mereka yang yakin bahwa multitasking membantu mereka mengatasi berbagai hal dengan lebih cepat, menurut hasil tes E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner tertinggal. Kontrol kognitif dalam multitasker media / PNAS dari mereka yang telah melakukan sesuatu secara konsisten.

7. Tunda kasus-kasus sulit

Kami memiliki jumlah energi psikis yang terbatas. Ketika kita membelanjakannya, kemampuan pengambilan keputusan dan produktivitas kita turun drastis. Fenomena ini disebut kelelahan keputusan.

Dengan menunda hal-hal sulit yang membuat Anda takut sampai malam, Anda meninggalkannya pada saat Anda paling tidak mampu mengatasinya. Jadi cobalah untuk menyelesaikannya di pagi hari, selagi otak Anda masih segar dan bertenaga.

8. Gunakan perangkat elektronik sebelum tidur

Cahaya biru mempengaruhi kualitas tidur dan suasana hati. Begitu berada di retina, ia menghambat produksi hormon melatonin yang memicu tidur dan membantu untuk merasa lebih waspada. Di pagi hari, sinar matahari tinggi dalam cahaya biru ini, dan di sore hari menjadi kurang. Melatonin kembali diproduksi di dalam tubuh, dan kita mulai merasa mengantuk.

Di malam hari, otak sangat sensitif terhadap cahaya biru. Dan sebagian besar perangkat yang kita gunakan - laptop, tablet, smartphone - hanya memancarkannya. Akibatnya, kita tidak bisa tidur dalam waktu lama, dan kualitas tidur menurun. Jadi usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.

9. Ada banyak manisan

Glukosa membantu kita ketika kita perlu fokus. Jika kadar darah terlalu rendah, kita menjadi lesu dan lelah, sulit berkonsentrasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa 25 gram glukosa sudah cukup untuk merasa lebih baik. Anda bisa mendapatkannya dari berbagai produk, satu-satunya perbedaan adalah berapa lama efeknya akan bertahan.

Permen, soda, dan makanan manis lainnya membuat Anda tetap terjaga selama sekitar 20 menit. Tetapi jika Anda makan oatmeal, beras merah atau yang lainnya dengan karbohidrat kompleks, energi akan dilepaskan secara perlahan, maka kita akan tetap aktif lebih lama.