3 ciri otak yang mengganggu produktivitas kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Inilah sebabnya mengapa kami terus-menerus mencari di jejaring sosial dan tidak menyelesaikan pekerjaan sampai akhir.

Produktivitas adalah karakteristik yang sangat penting dari orang yang sukses, tetapi tidak mudah untuk mencapainya. Kami terus-menerus terganggu oleh pekerjaan dan urusan rumah tangga, pemberitahuan di ponsel cerdas, pembaruan perangkat lunak, surat baru.

Pada saat yang sama, penelitian menunjukkan The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress bahwa setelah gangguan, dibutuhkan rata-rata sekitar 23 menit untuk terjun ke pekerjaan lagi. Itu beberapa jam waktu yang terbuang per minggu.

Mengejutkan bahwa beberapa sifat otak kita adalah alasan untuk membuang-buang waktu.

1. Kecenderungan untuk mengambil tindakan

Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga ia hampir selalu ingin melakukan semacam tindakan aktif. Tugas yang monoton dan menyita waktu membuatnya bosan. Jadi kami membolak-balik Twitter sambil menonton acara TV, dan mengobrol dengan teman selama rapat.

Tetapi terus-menerus beralih di antara tugas-tugas merusak pekerjaan yang efektif. Menurut Multitasking: Switching cost scientist, multitasking mengurangi produktivitas sekitar 40%.

Ini adalah bentuk penundaan. Ketika kita menghadapi hambatan seperti pekerjaan yang sulit atau membosankan, kita sering beralih ke sesuatu yang kurang membosankan. Ini meningkatkan suasana hati, tetapi tugas awal tetap tidak terpenuhi, dan segera kita mulai merasa semakin bersalah atas ketidakproduktifan kita sendiri.

Bagaimana cara menolaknya?

Langkah pertama adalah mengakui masalahnya. Ini akan membantu Anda melihat gambaran besar dan mengurangi stres. Penundaan hanyalah refleks otak, dan tidak masuk akal untuk menyalahkan diri sendiri karenanya.

Langkah kedua adalah memulai tugas. Tidak perlu untuk menyelesaikannya atau bahkan membuat kemajuan yang signifikan dalam implementasinya. Fakta bahwa Anda telah mengambil tindakan akan memotivasi Anda untuk terus maju.

2. Kemauan terbatas

Tampaknya bagi kami bahwa untuk pelaksanaan semua hal yang tepat waktu, kemauan diperlukan. Ini sebagian benar, tetapi jumlah pengendalian diri yang dialokasikan kepada kita untuk hari itu tidak terbatas.

Sangat mudah untuk mengabaikan pemberitahuan ponsel cerdas yang mengganggu dan keinginan otak untuk terganggu hanya selama beberapa jam pertama. Hanya sedikit orang yang bisa bertahan dalam mode ini sampai malam. Disiplin diri, pekerjaan dan semua hal kecil yang harus dilakukan dalam sehari, energi terbuang percuma, dan terbatas.

Bagaimana cara menolaknya?

Untuk memulihkan kekuatan dan memiliki cukup untuk hari itu, Anda perlu cukup tidur. Meditasi juga baik: itu meningkatkan konsentrasi dan membantu Anda lebih memahami diri sendiri.

Tetapi cara yang paling efektif adalah dengan menyingkirkan godaan. Nonaktifkan semua notifikasi yang tidak berguna di gadget, tinggalkan hanya makanan sehat di rumah, dan minimalkan faktor yang mengganggu selama bekerja.

3. Ketergantungan pada hormon

Mekanisme otak lain yang mengganggu kerja yang efisien adalah ketergantungannya pada dopamin dan oksitosin. Dopamin adalah hormon yang menimbulkan perasaan puas. Banyak tindakan yang dapat merangsang perkembangannya, termasuk memperoleh informasi baru.

Inilah sebabnya kami terus-menerus ingin memeriksa umpan media sosial. Semua kejadian dari kehidupan orang asing dan gambar lucu ini dirasakan oleh otak sebagai sesuatu yang baru, sehingga membawa kesenangan.

Oksitosin adalah hormon yang menginduksi perasaan percaya dan penerimaan sosial. Jejaring sosial mempengaruhi perkembangannya melalui komentar, suka, repost, dan retweet. Setiap kali kami melihat seseorang menyukai postingan kami, kami menganggapnya sebagai penguatan hubungan sosial dan kami merasa senang karenanya.

Bagaimana cara menolaknya?

Seperti kemauan, opsi termudah adalah mematikan notifikasi yang tidak berguna saat Anda bekerja. Anda juga dapat menggunakan aplikasi yang memblokir layanan dan situs yang tidak produktif, seperti Freedom.

Jalan keluar lainnya adalah berkomunikasi lebih sering dengan orang-orang di dunia nyata, terutama dengan kerabat dan teman. Sosialisasi juga memicu produksi oksitosin. Dan dopamin dapat diperoleh dengan mengkonsumsi informasi yang lebih berguna daripada posting di jejaring sosial. Baca buku-buku yang berhubungan dengan bidang profesional Anda. Berhenti berlangganan dari semua yang ada di Internet, kecuali akun dan halaman yang benar-benar Anda butuhkan.

Semakin banyak hormon yang Anda dapatkan dari tindakan yang bermanfaat dalam kehidupan nyata, semakin jarang Anda akan memeriksa jejaring sosial.