7 cara mengatur waktu istirahat kerja yang produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika setelah istirahat Anda masih merasa lelah, hilang, dan tidak produktif, maka Anda belum beristirahat dengan benar. Gunakan tips ini untuk membantu Anda memanfaatkan waktu istirahat Anda.

1. Beristirahatlah setiap 52 menit

Kita sering bergumul dengan kebiasaan membunuh produktivitas kita sendiri. Misalnya, dengan keinginan untuk memeriksa jejaring sosial, alih-alih melakukan pekerjaan. Untuk melakukan ini, Anda harus tetap fokus dan melatih tekad sepanjang hari. Dan istirahat yang baik diperlukan untuk pekerjaan yang efektif.

Teknik manajemen waktu seperti Pomodoro melibatkan pembagian waktu kerja menjadi kerja aktif dan istirahat. Pekerjaan ini "berlomba", diselingi dengan istirahat, benar-benar meningkatkan produktivitas. Namun, berapa banyak waktu yang harus berlalu di antara mereka?

Menurut teknik Pomodoro, Anda harus istirahat 5 menit setelah 25 menit bekerja, dan setelah empat set seperti itu, Anda harus istirahat lebih lama. Tetapi pencipta layanan Internet DeskTime, melalui banyak penelitian, telah mengungkapkan angka yang sama sekali berbeda.

Mereka menemukan bahwa karyawan yang paling produktif membagi waktu mereka dengan cara ini: 52 menit fokus kerja dan 17 menit istirahat.

Efektivitas teknik ini disebabkan oleh beberapa alasan:

• Mengetahui bahwa istirahat akan segera datang membuat Anda bekerja lebih fokus dan fokus.
• Jika Anda bekerja keras selama lebih dari 52 menit, itu dapat menyebabkan hilangnya kinerja.
• Duduk diam selama delapan jam sehari tidak sehat. Aktivitas fisik yang teratur selama hari kerja memiliki efek positif pada kesehatan dan kemampuan berkonsentrasi.

2. Alihkan perhatian

Penelitian membuktikan bahwa dengan melakukan yang terbaik untuk fokus pada sesuatu, kita hanya memperburuk keadaan. Alejandro Lleras, seorang profesor psikologi di University of Illinois, menemukan bahwa ketika kita terus-menerus fokus pada satu pemikiran tertentu, otak kita berhenti untuk memahaminya.

Alih-alih terus-menerus berjuang untuk memecahkan masalah, Anda perlu mengalihkan perhatian secara berkala dari pikiran-pikiran ini. Alihkan perhatian Anda ke hal lain. Selama istirahat seperti itu, disarankan untuk melakukan beberapa tugas agar benar-benar melupakan pekerjaan. Setelah itu, Anda akan kembali menyelesaikan masalah dengan semangat baru.

3. Keluar ke udara segar

Banyak yang menghabiskan waktu seharian di kantor. Namun, bahkan beberapa menit sehari yang dihabiskan di luar tembok ruangan dapat memiliki efek positif pada kesehatan dan kinerja.

Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam dapat membantu memerangi terlalu banyak pekerjaan. Paparan sinar matahari dan udara segar meningkatkan produktivitas dan meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menemukan bahwa karyawan yang bekerja dalam cahaya alami hampir sepanjang hari tidur sekitar 46 menit lebih lama di malam hari daripada mereka yang melihat lebih sedikit sinar matahari di siang hari.

Jika Anda tidak dapat meninggalkan tempat dan berjalan-jalan selama istirahat, kelilingi diri Anda dengan elemen alam. Misalnya, letakkan pot tanaman di meja kerja Anda.

4. Makan Makanan yang Menyehatkan Otak

Saat kita lapar, hormon ghrelin, yang diproduksi di saluran pencernaan, memberi sinyal pada neuropeptida Y (NPY) di otak bahwa tingkat energi tubuh rendah dan tubuh membutuhkan makanan. NPY terletak di hipotalamus, area otak yang bertanggung jawab untuk memori, emosi, dan perasaan lapar, haus, dan kelelahan. Ini adalah neuropeptida Y yang mengingatkan tubuh untuk mengisi ulang dan meningkatkan tingkat energi.

Makanan memasok tubuh dengan glukosa, yang merupakan bahan bakar untuk otak. Kadar glukosa darah yang stabil adalah 25 g. Jika kadarnya tidak diturunkan, otak bekerja seperti biasa.

Tampaknya Anda bisa mendapatkan 25 g yang diperlukan ini dengan makan batangan bergizi, pisang, atau makanan kaya karbohidrat seperti roti, nasi, atau pasta. Namun, para ilmuwan telah menemukan bahwa makanan berprotein juga dapat dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah. Protein berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh kita. Selain itu, nutrisi ini meningkatkan kinerja kognitif dan mempertahankan tingkat yang meningkat ini lebih lama daripada nutrisi makro lainnya.

Untuk menjaga otak Anda bekerja pada kapasitas penuh, sertakan makanan berprotein tinggi dalam diet Anda. Saat istirahat, Anda bisa makan sesuap ayam, daging sapi, ikan, kacang-kacangan, atau protein bar.

5. Latih matamu

Mata berada di bawah tekanan besar. Banyak orang menghabiskan 6-9 jam sehari di depan komputer, meskipun mata mereka lelah setelah beberapa jam bekerja seperti itu. Inilah mengapa sangat penting untuk beristirahat dan mengalihkan pandangan dari monitor.

Setiap 20 menit selama 20 detik, lihatlah sebuah benda yang berjarak sekitar enam meter dari Anda. Latihan sederhana ini akan membantu Anda mempertahankan penglihatan Anda.

Pencahayaan di dalam ruangan harus sesuai dengan kecerahan layar komputer dalam hal kecerahan. Monitor harus anti-reflektif, terutama jika meja berada di dekat jendela. Sangat penting untuk mengatur ruang kerja Anda agar Anda merasa nyaman di sana.

6. Lakukan pemanasan

Aktivitas fisik memberi energi, menghilangkan kelelahan dan meningkatkan produktivitas. Para ilmuwan dari Universitas São Paulo telah menemukan bahwa hanya 10 menit olahraga sudah cukup untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan latihan, setidaknya berjalanlah saat istirahat. Jalan-jalan sederhana juga dapat menyegarkan ingatan Anda dan meningkatkan kreativitas Anda.

7. Duduk dan Bebaskan Pikiran Anda

Tidak melakukan apa-apa selama istirahat kerja juga terbayar. Melepaskan pikiran dan menggantung di awan mirip dengan meditasi, menurut penelitian.

Ketika kita berhenti fokus pada sesuatu dan tidak aktif, jaringan mode pasif otak diaktifkan. Pada saat ini, korteks prefrontal otak beristirahat - departemen yang bertanggung jawab atas banyak fungsi: memori, kognisi, logika, dan pemecahan masalah.

Dengan benar-benar memutuskan hubungan dari masalah pekerjaan, Anda dapat menemukan solusi untuk masalah yang sudah berlangsung lama. Seringkali, dalam keadaan tidak bertindak dan melayang di awan ide-ide terobosan datang.