Cara Meningkatkan Produktivitas dengan Penyajian Dopamin

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Temukan kekuatan super Anda dengan pengetahuan tentang ilmu saraf.

Neurotransmitter dopamin berkaitan erat dengan motivasi. Dia mendorong kita untuk bertindak untuk memenangkan hadiah. Ketika dihadapkan pada sensasi yang menyenangkan, otak mengingat apa yang memicunya, seperti sepotong kue atau pujian bos. Lain kali, hanya memikirkan kue atau pujian akan memberi Anda dorongan motivasi. Dopamin terlibat dalam proses ini.

Hal ini dapat digunakan untuk meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Berikut empat cara untuk merangsang pelepasan hormon yang tepat.

1. Pindahkan

Anda mungkin berpikir bahwa tinggal di meja Anda sepanjang hari akan melakukan lebih banyak pekerjaan. Tetapi jika Anda telah menguji pendekatan ini sendiri, maka Anda tahu bahwa paling sering itu berubah menjadi mata kering, sakit punggung, dan kurang motivasi. Jauh lebih baik untuk menambahkan aktivitas fisik ke hari kerja Anda. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa itu mengarah pada peningkatan kadar dopamin.

Hanya sedikit peregangan atau berjalan kaki singkat ke mesin kopi tidak cukup. Latihan aerobik paling meningkatkan dopamin, jadi lakukan sesuatu yang akan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Misalnya, berjalan kaki setengah jam dengan langkah cepat, atau lakukan beberapa lompatan di antara rapat. Setelah itu, Anda akan merasa siap untuk bekerja lebih jauh.

2. Bagikan kemenangan Anda

Pikirkan tentang bagaimana rasanya dipuji untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Tentunya Anda tidak hanya senang, tetapi segera ingin pergi dan melakukan sesuatu yang lain. Pujian dan pengakuan juga meningkatkan tingkat motivasi. Bagaimana - belum diketahui secara pasti, tetapi para peneliti menyarankan bahwa dopaminlah yang memainkan peran kunci dalam proses ini. Pelepasan hormon memperkuat pengetahuan bahwa perilaku ini akan menyebabkan pujian baru, setelah itu dopamin dilepaskan lagi, dan seterusnya.

Dan sementara kita terbiasa mendengar tentang menjadi rendah hati (dan bahkan mengkritik diri sendiri), cobalah sesekali berbicara tentang pencapaian Anda. Jika Anda telah membuat kemajuan yang signifikan pada sebuah proyek besar, atau akhirnya mengetahui mengapa rumus spreadsheet tidak berfungsi, bagikan dengan rekan kerja. Bahkan sederhana "Bagus!" atau tepukan positif di bahu akan meningkatkan motivasi.

3. Bagi tugas besar menjadi langkah-langkah kecil

Ketika kami mencoret item yang sudah selesai dari daftar tugas kami, kami juga mengalami aliran dopamin. Dia mendorong kita untuk mengambil langkah selanjutnya untuk mengantisipasi penghargaan berikutnya. Tetapi semakin jauh penghargaan ini dari kita, semakin sedikit keinginan yang harus kita perjuangkan untuk itu. Sulit untuk menemukan motivasi ketika kegembiraan menyelesaikan sebuah proyek hanya beberapa bulan lagi.

Dalam hal ini, Anda perlu memecah proyek besar ini menjadi tugas-tugas kecil yang dapat diselesaikan setiap hari. Semburan dopamin kecil setelah setiap tonggak akan membantu Anda bergerak maju.

4. Mainkan musik favorit Anda

Jika Anda pernah memperhatikan bahwa musik meningkatkan mood Anda sebelumnya, Anda tidak salah. Penelitian menegaskan hal ini. Sebagai contoh, para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika mendengarkan lagu favorit Anda, lebih banyak dopamin dilepaskan di otak.

Bungkus itu untuk keuntungan Anda. Jika Anda merasa pekerjaan telah berhenti, aktifkan playlist favorit Anda. Mungkin ini akan membantu mengatasi tugas yang sulit.