Mengapa lemak perut merupakan ancaman bagi kesehatan Anda?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Beberapa inci ekstra di pinggang dapat menyebabkan banyak masalah, mulai dari diabetes hingga kanker.

Apa itu lemak perut?

Lemak yang terletak di daerah pinggang disebut perut (dari bahasa Latin perut - "perut").

Ada dua jenis lemak perut:

1. Subkutan - terletak di depan otot perut. Ini adalah lipatan lemak yang sama yang bisa Anda ambil dengan jari Anda untuk menunjukkan seberapa gemuk Anda.
2. Mendalam (lat. jeroan - "bagian dalam") - terletak di belakang otot-otot pers dan mengelilingi organ dalam.

Lemak perut subkutan tidak menimbulkan bahaya kesehatan tertentu, kecuali bahwa itu merusak gambar. Tapi lemak visceral benar-benar berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Mengapa Lemak Visceral Sangat Berbahaya

Lemak visceral secara aktif melepaskan hormon dan zat lain, meningkatkan risiko mengembangkan penyakit berbahaya:

1. Sindrom metabolik. Lemak visceral menghasilkan retinol-binding protein 4 (RBP4), yang berbahaya bagi metabolisme glukosa. Lemak perut subkutan juga melepaskan RBP4, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih rendah. RBP4 mengurangi sensitivitas insulin, meningkatkan risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
2. Penyakit jantung koroner. Lingkar pinggang yang besar meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, terlepas dari indeks massa tubuh.
3. Kanker. Lemak visceral merangsang faktor pertumbuhan fibroblast-2 (FGF2), yang dapat menyebabkan sel-sel tubuh berkembang biak dan berubah menjadi tumor. Lemak visceral telah terbukti meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita sebelum dan sesudah menopause.
4. Asma. Asma lebih umum di antara orang-orang dengan obesitas perut daripada di antara orang-orang dengan jumlah lemak perut yang normal.
5. Demensia Orang dengan persentase lemak visceral yang tinggi di usia tua lebih berisiko terkena demensia - penurunan kemampuan kognitif yang terus-menerus. Selain itu, risikonya meningkat bahkan dengan indeks massa tubuh normal.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki lemak visceral?

Indeks massa tubuh (BMI) tidak akan membantu menentukan jumlah lemak visceral. Terkadang sebagian besar lemak internal ditemukan pada orang dengan BMI normal.

Ada tiga cara untuk mengidentifikasi obesitas perut yang memprediksi lemak visceral:

1. Ukur pinggang Anda. Ambil meteran penjahit, ukur pinggang Anda di tempat yang paling menonjol. Untuk wanita, pinggang tidak boleh lebih dari 80 cm, untuk pria - 94–95 cm.
2. Ukur rasio pinggang dan pinggul. Bagilah lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda. Untuk wanita, nilai normalnya adalah 0,8, untuk pria adalah 0,95.
3. Ukur diameter sagital. Ambil penggaris panjang dan beberapa benda datar panjang seperti rel atau buku. Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Tempatkan penggaris secara vertikal di samping Anda, dan letakkan buku atau rel sejajar dengan lantai pada titik paling menonjol dari perut Anda. Buku dan penggaris harus bersentuhan dengan sudut siku-siku. Obesitas perut didiagnosis dengan indikator di atas 25 cm pada kedua jenis kelamin.

Cara menghilangkan lemak visceral

Berikut adalah beberapa langkah untuk mengurangi lemak visceral:

1. Kurangi asupan kalori. Sebuah studi menemukan bahwa lima bulan diet dengan pengurangan 400 kalori mengurangi lemak visceral sebesar 25%.
2. Lakukan setidaknya tiga latihan seminggu. Pilih latihan aerobik: paling efektif untuk menghilangkan lemak visceral dan bekerja bahkan tanpa diet. Pilih jalan cepat, lari ringan, bersepeda, berenang. Semakin intens dan lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang hilang dan semakin cepat Anda menurunkan berat badan.
3. Hilangkan makanan olahan dan tinggi karbohidrat. Ini adalah roti putih, kue kering, permen. Makanan tersebut menyebabkan akumulasi lemak visceral, meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, dan bahkan meningkatkan produksi hormon serotonin. Para ilmuwan percaya bahwa ini dapat mengubah sinyal rasa lapar dan kenyang di otak dan membuat Anda makan lebih banyak. Diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi lemak visceral, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan kadar kolesterol.
4. Makan lebih banyak serat. Serat dari sereal, sayuran dan buah-buahan memberikan rasa kenyang dan membantu mengurangi lemak visceral.
5. Konsumsi lebih banyak protein. Orang yang makan lebih banyak protein memiliki lebih sedikit lemak perut. Seperti serat, protein membantu memperpanjang rasa kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit, bahkan jika Anda tidak menghitung kalori. Selain itu, meningkatkan konsumsi energi karena peningkatan efek termal - energi yang dibutuhkan untuk mencernanya. Konsumsi setidaknya 1,6 g protein per 1 kg berat badan.
6. Tidur yang cukup. Jumlah tidur berhubungan langsung dengan lingkar pinggang Anda: semakin sedikit Anda tidur, semakin besar risiko Anda terkena obesitas perut. Kurang tidur menurunkan sensitivitas insulin, meningkatkan kadar hormon lapar ghrelin dan hormon stres kortisol. Untuk menghindari obesitas perut, tidurlah minimal 7-8 jam sehari.
7. Kurangi alkohol. Kalori dari etanol tidak akan disimpan dalam lemak, tetapi saat diproses, sisa kalori dari minuman beralkohol dan makanan ringan tidak akan dibakar dan mengisi kembali simpanan lemak Anda. Selain itu, pada wanita, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang menyebabkan peningkatan testosteron dan penumpukan lemak di daerah pinggang.

Jangan abaikan masalah ini. akan membantu Anda mencintai diri sendiri dan tidak khawatir kelebihan berat badan, tetapi risiko kesehatan tidak akan hilang. Plus, Anda tidak perlu menurunkan berat badan sebelumnya untuk mendapatkan semua manfaat kesehatannya.

Ingat: ketika Anda menurunkan berat badan, lemak visceral hilang lebih cepat daripada lemak subkutan, sehingga Anda akan mengurangi risiko kesehatan bahkan sebelum Anda memperbaiki penampilan Anda.